Fordelene ved ankelvægte og hvordan man bruger dem

Ankelvægte er et af de mest vigtige værktøjer til at skabe tonede, magre ben og en løftet røv. Den ekstra vægt giver musklerne mulighed for at aktivere og arbejde lige hårdt nok til at blive fremtrædende uden at nedbryde og fylde, så du kan føle muskler, som du normalt holder i dvale.

Hvad er ankelvægte gode til?

Ankelvægte hjælper benene til at arbejde hårdt nok uden at nedbryde eller forstørre muskler som de fleste vægtede øvelser gør. Du kan også bevæge dig rundt i ankelvægte, så du kan gå og gå fra gulvarbejde til stående under hele træningen.
Mere bevægelse betyder mere bevægelsesområde og mere alsidige måder at bevæge dine ben og glutes på. Vores program tilbyder to forskellige ankelvægte, lette og tunge, for at give mulighed for mere kontrolleret eller ekstra modstand, når det er nødvendigt for maksimale ankelvægtfordele. Ændring af vægten op i forskellige øvelser hjælper med at målrette mod de små svært tilgængelige muskler og engagere sig forskelligt med de samme bevægelser.

I P.volve-træningsprogrammer bruger vi forskellige vægte til forskellige ankelvægtstræningsprogrammer for at engagere en forskellige muskler. Vi tilbyder 1,5 pund og 3 pund ankelvægte til forskellige øvelser og ekstra modstand, både stående og på måtten.

Sådan bruges ankelvægte

Ankelvægte kan bruges i en række forskellige måder at opnå forskellige resultater på. Hvis du ændrer vægten med forskellige øvelser, får du det til at føle tingene anderledes ved at bruge forskellige muskler og engagere de vanskeligt tilgængelige områder.

Prøv at bruge din ankel til at aktivere hofterne gennem fremdrift eller aktivere bestemte dele af røv til at accelerere og bremse bevægelsen. Afhængig af om du er på måtten og laver røvløftere eller står op og løfter benene, gør den vægt, du bruger, en forskel i, hvor du føler det.

Til øvelser med store bevægelsesområder, f.eks. Et ben løft, der er i slutområdet, hold vægten let, så du kan nå de rigtige muskler og hjælpe med balance. Brug rumpelifte med en middelvægt for virkelig at få din røv til at arbejde uden at lægge belastning på ryggen.

Brug den tungeste vægt, når du laver forhøjninger foran, hvilket gør det muligt for landingsbanemusklerne øverst på låret og i den forreste del af hoften for at blive mere fremtrædende og for at fjerne hovedparten foran låret.

Kom godt i gang med ankelvægtøvelser

Prøv nogle af vores yndlings nederste -kropstræning ved hjælp af ankelvægtene for at komme i gang.

Døgnet rundt

Tap tå klokken 12 og løft benet i en 90 graders vinkel, så det er jævnt med hoften. Åbn benet til kl. 1, klem maven og låret, og tryk derefter nedad til startposition. Gentag 8 gange på begge sider.

Dypet

Start med benet i en 90 graders vinkel i hoftehøjden. Drej benet indad i en 45 graders vinkel, og dypp derefter benet langsomt ned forbi stående fod og bring op igen, mens du klemmer gennem mavemusklerne og det indre lår. Gentag 8 gange på begge sider.
Langsom og stabil

Start i p.sit position. Klem gluter, mens du banker foden ud til siden, og løft derefter benet halvvejs op, før du langsomt sænker ned i 3 tællinger. Gentag 8 gange på begge sider.
Drej drejning

Start i en p.sit-position. Træk knæet fremad og drej den stående benbøjle udad. Gentag 8 gange på begge sider.
Hængselløft

Start i forskudt p.sit position. Løft benet op og fald langsomt ned, mens du holder det stående ben let bøjet med knæet på linje med hælen. Gentag 8 gange på begge sider.

Flere øvelser i ankelvægt

For at tage dine ankelvægtstræninger til det næste niveau, skal du tjekke tre af vores yndlingsøvelser på vores streamingplatform:

40- Minute Full Body Flex

Dette bliver din nye foretrukne Full Body-træning! Zach-vejledning gennem disse dynamiske bevægelser vil minde dig om, hvorfor du elsker svævefly, håndvægte og lette ankelvægte.

Topmøde 60 – Træning 4: Foundation Sculpt

På mindre end 30 minutter vil du klatre dig gennem stående bevægelser i hele kroppen og måtter.

Summit 60 – Workout 7: Work the Angles

I dette topmøde vil du udfordre din balance og bevægelsesområde ledet af Maeve.