Forbrændte kalorier Spinning | Lommeregner og formel

Den gennemsnitlige person forbrænder 250-330 kalorier i timen ved centrifugering ved 40 watt og 630-840 kalorier i timen ved centrifugering på 100 watt.

Antallet af forbrændte kalorier afhænger på din vægt og intensiteten af aktiviteten.

Lommeregner

Hvor mange kalorier forbrændes ved at dreje?

Formel

Forbrændte kalorier pr. minut = ( MET x kropsvægt i kg x 3,5) ÷ 200

“MET” er en måling af energiomkostningerne ved fysisk aktivitet i en periode. Du kan finde en aktivitets MET i diagrammet ovenfor.

En opgave med en MET på 1 er omtrent lig med en persons energiforbrug ved at sidde stille ved stuetemperatur og ikke aktivt fordøje mad.

En opgave med en MET på 2 bruger dobbelt så meget energi som en opgave med en MET på 1. En opgave med en MET på 10 bruger 10 gange så meget energi som en opgave med en MET på 1.

MET-værdier “estimerer ikke energiomkostningerne ved fysisk aktivitet hos enkeltpersoner på måder, der tegner sig for forskelle i kropsmasse, fedme, alder, køn, bevægelseseffektivitet, geografiske og miljømæssige forhold, hvor aktiviteterne udføres. Således kan individuelle forskelle i energiforbrug for den samme aktivitet være store, og de sande energiomkostninger for en person kan eller måske ikke være tæt på det angivne gennemsnitlige MET-niveau som præsenteret i kompendiet. ” (som citeret fra hovedsiden i kompendiet med fysiske aktiviteter).

Eksempel

En person vejer 81,65 kg og spinder ved 90 watt (en opgave, der har en MET-værdi på 6,8) i 1 time (60 minutter).

Kalorier brændt fra centrifugering ved 90 watt (pr. Minut) = (6,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 9,716

Kalorier forbrændt ved centrifugering ved 90 watt (i 60 minutter) = 9,716 x 60 = 583

Kilder og eksterne ressourcer

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N , Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendiet med sporingsvejledning til fysiske aktiviteter. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Hentet 11. maj 2015 fra World Wide Web.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Kompendium med fysiske aktiviteter – Konditioneringsøvelse – giver MET-værdier til konditioneringsaktiviteter, herunder spinding.
• Lær om “MET” og kompendiet med fysiske aktiviteter fra Arizona State University, University eller South Carolina og Wikipedia. Der er en oversigt over generelle fysiske aktiviteter defineret efter intensitet fra CDC og Harvard School of Public Health.
• Anbefalinger om fysisk aktivitet til sundhed fra Harvard School of Public Health og WHO.
• Lær om de sundhedsmæssige fordele ved spinding med “De 10 bedste fordele ved spinning klasse” af Spinning Life Blog, “Indoor Cycling Class Benefits: Are They Worth the Hype?” af Emily Cronkleton fra Healthline og “7 fordele ved spin-klasse, der vil overbevise dig om at tilmelde dig” af Danielle Zickl fra Bicycling.com.
• Lær at spinde med “A Beginners Guide to Spinning” af Shannon Farrell af StyleCaster, “11 ting at vide før din første spindingsklasse” af Michelle Arthurs-Brennan fra Total Womens Cycling og “10 måder at få en bedre indendørs cyklingsklasse” af Jessica Smith og Cassie Shortsleeve of Shape.