Flad mave – umulig mission? Disse 4 tip kan gøre en forskel

Hvis du betragter din mave som en problemzone, når det kommer til fedtreduktion, er du ikke alene. Dette gælder især, hvis du allerede har tabt dig, men stadig føler dig langt væk fra en “flad mave”.

Er det virkelig så svært at få en flad mave, eller gør du det forkert?

Her er hvad du bør vide:

• Fokusering udelukkende på problemområder kan komme i brand igen: Jo mere du besætter din mave, jo længere væk kommer du fra at føle dig selvsikker i din krop, uanset størrelsen. Start med en revurdering af dine mål. Fokuser på at gøre sundere valg på lang sigt og få din kerne stærk og i stand til at støtte dig i alle aktiviteter i det daglige liv.
• Oppustethed kontra fedt: Det er urealistisk at forvente, at du kan have en flad mave 24 / 7. Selvom du mister meget fedt fra dit abdominale område, vil du stadig bemærke daglige udsving fra oppustethed. En fuldstændig flad mave er ikke en “naturlig tilstand” for din krop.

Følgende 4 tip er nøglen til at opnå en flad mave …

Fokus på intens træning i hele kroppen

Det er næsten umuligt at få abs med målrettede øvelser, når der er et lag fedt ovenpå. Det er bedre at fokusere på træning i hele kroppen, som dem i Resultater-appen, der rekrutterer mange muskelgrupper på samme tid. Dette vil resultere i flere forbrændte kalorier og mere samlet kropsfedt tabt. Når du træner på et intensitetsniveau, der er udfordrende for dig, behøver du ikke bruge timer på at træne. Find ud af, hvordan du skruer op for intensiteten og forbrænder flere kalorier under din næste træning.

Har du svært ved at skubbe dig selv til at træne hårdt? Prøv at rekruttere en ven til at deltage i din træning.

Få den kerne stærk

Den bedste øvelse til at styrke din kerne er Planken! Og når din kerne er stærk, bliver du samlet set stærkere. Du får bedre form og er mere egnet til alle typer aktiviteter. Så lær at kende og elske denne øvelse såvel som mange andre øvelser, der udfordrer din kerne. Ikke kun rammer planken kernemusklerne hårdt, det hjælper dig også med at forbedre din balance og styrker din ryg og bryst. Selv dine ben skal gøre noget arbejde.

Gør det til din mission at prøve en plankevariation under hver eneste træning. Når du først har fået en fornemmelse for dine mavemuskler, vil du føle dig meget mere selvsikker over din midsektion.

3. Hold dig væk fra alkohol

Dette kan få en “BOOO!” fra mængden, men det er virkelig vigtigt. Ikke alene er alkohol fuld af tomme kalorier, men det frigiver også østrogen i blodbanen, hvilket i overskud kan få dig til at tage på i vægt. Hvis du er virkelig seriøs med at få en flad mave til sommer, hold dit alkoholindtag på et minimum.

Tag kontrol over dine spisevaner

Jeg siger det hele tiden, men du kan ikke overgå en dårlig diæt. Faktisk dine spisevaner er nøglen her. Tjek de trin, du kan tage:

• Slip af med alle de forarbejdede fødevarer, mikrobølge middage, fastfood, chips, sodavand osv. Alt ekstra sukker og natrium vil helt sikkert forhindre dig i at slippe af med maven. Glem ikke – sukker er skjult i mange fødevarer, hvor du ikke ville forvente det.
• Tænk hele fødevarer: frugt, grøntsager, magert protein , og hjerte-sunde fedtstoffer! Denne frugtagtige quinoa salat er perfekt til sommeren, og når den søde tand begynder at kalde, synk dine tænder ned i disse lækker fugtige brownies lavet med nyrebønner! / li>
• Drik rigeligt med vand. Dette forhindrer den ekstra oppustethed og hjælper med at øge dit stofskifte. Nogle andre drinks kan også hjælpe dig med at reducere din maveopblødning.

Bundlinjen

At få en flad mave er ikke et projekt om natten, men det er heller ikke umuligt.

Før du beslutter, at du virkelig vil gå efter det, skal du være opmærksom på, at det sandsynligvis vil kræve større ændringer i din ernæring og nuværende livsstil. Hvis du begynder at træne, skal du tage kontrol over dine spisevaner, reducere alkoholindtag og styrke din kerne – du vil allerede være meget mere selvsikker på stranden.

Start i dag med en 12-ugers træningsplan, du kan gøre derhjemme uden udstyr!

***