Farmers Carry – En super fordelagtig, men underudnyttet øvelse

Landmandens bær – En super fordelagtig Alligevel bredt underudnyttet træning
Skrevet af Michele Vieux

De ser så beskedne ud, men har alligevel så mange fordele. Vil du forbedre grebstyrken? Landmand bærer. Vil du tabe fedt? Landmand bærer. Vil du få muskler og blive stærkere? Landmand bærer. Vil du få din puls op meget hurtigt? Landmand bærer!

En af de sikreste øvelser, du kan gøre med vægt, er sandsynligvis “Farmers Carry” – også kendt som “Farmers Walk” – og du har ikke brug for noget fancy udstyr til at gøre dem. Du vil ikke kun mærke disse i underarme og greb, men også i nakke, skuldre, ryg, mavemuskler og endda glutes og quads!

Nøglen bliver svær. Alt for ofte ser jeg atleter vælge vægte, der er alt for lette til at give den fordel, denne øvelse kan tilbyde. Det burde være en kamp for at gøre det 50-100 meter med den vægt, du vælger, og hvis du kan udføre 100 meter gentagelser uden at nedbringe vægten, undervurderede du sandsynligvis dine evner.

Prøve Farmers Carries Workout

Tag fat i to STORE vægte – håndvægte, kettlebells, sække med beton eller hvad du ellers kan finde. For at hente vægten sikkert op fra jorden skal du halvt halvt løfte dig selv til dem med en flad ryg. Tag en stor mavebøjle og tryk dine ben gennem jorden og til forlængelse. Vægten vil nu være ved dine sider med dine håndflader vendt mod dine hofter. Fastgør dine skulderblade, lav din rygsøjle så længe som muligt, og gå så langt du kan. Sørg for at holde din mave afstivet under hele din gåtur. Hvis du har klaret det mere end 200 meter, skal du gå tilbage til en tungere belastning. Jeg finder det lettere at gå med knæene let bøjet, så jeg ikke bobler så meget rundt.

En anden sjov variation er kuffertbæreren, som er en enkeltarms bønderbærer, der tvinger dig til at stabilisere midtlinje. Her gælder alle de samme regler. Bare skift hænder i stedet for at bruge begge på én gang.

Prøv dem som en del af din træning eller som en sjov efterbehandler efter træning. Jeg tror, du måske bliver overrasket over, hvor ømme dine mavemuskler er den næste dag, og hvor forpustet du udfører disse to øvelser!

Trænere Nickvictus & Magic Fritzs Grip Challenge:

400 meter landmand Bær så tungt som muligt (AHAP) uden at nedbringe vægten! Gør dette ofte og med forskellige ting som last. Der er ingen grund til, at du ikke kan gøre dette mindst en eller to gange om ugen!

Farmers Carry Benefits List

• Forbedre grebstyrke
• Burn fedt
• Få muskler
• Forøg styrke
• Forøg hjertefrekvensen