Får du knæsmerter, der går op og ned ad trappen?

Hvis du får knæsmerter, der går op og ned ad trappen, se videoen nedenfor for at lære nemme tip til at gå op og ned ad trapper Sikkert & Med tillid uden knæsmerter!

Stop knæsmerter gå op og ned ad trappen!

Trapper er en almindelig del af vores hverdag. For dem, der oplever knæsmerter, er en simpel gåtur op eller ned ad trappen ikke altid enkel eller let!

Hvis du kæmper med knæsmerter, ved du, hvor begrænsende dette kan føles! Knæsmerter kan være på ydersiden af knæet, smerter på den indvendige del af knæet, på forsiden af knæet eller endda en situation som knæartritis (hvor du kan blive fortalt, at du er “ben-på-knogle” og skal muligvis have en total knæudskiftning!) Vi elsker at hjælpe folk med at lindre deres knæsmerter og undgå operationer, selvom de har fået at vide, at de har knægigt eller har “bone-on-bone” dukker op på deres x- stråle. Ofte kan små ændringer i, hvordan du bevæger dig, gøre en Kæmpe forskel på, hvordan dine knæ føles at gå op og ned ad trappen:

Hvis du overvejer, hvor mange gange du har gået op og ned ad trappen i dit liv , disse små ændringer tilføjes over tid. Det kan i sidste ende forårsage knæsmerter eller en følelse af, at dit knæ kan give ud, eller især når du går ned ad trappen.

Små ændringer gør en stor forskel i knesmerter ved at gå op ad trappen

Så hvad er de bedste måder at lette knæsmerter ved at gå op ad trappen? Lad os først se på, HVORDAN du placerer din fod på hver trappe. Jeg finder ofte, at når folk har knæsmerter ved at gå op ad trappen, placerer de tæerne først på trappen. Ved at lægge vægt på tæerne aktiveres først lårmusklerne (“quadriceps” muskler), som lægger pres på knæhætten og skubber den op mod lårbenet. Dette kan skabe en slibende “knogle-på-knogle” slags smerte. Det kan føles som om dit knæ vil låse op eller give ud på dig. Chancerne er, at det sandsynligvis ikke vil, men det kan være en skræmmende følelse, at dit knæ vil give ud på dig, når du går op, eller især går du ned ad trappen … især hvis du er faldet på trappen før.

Hvis du kan placere din HELE FOD på hver trappe og flytte din vægt mod BAGEN UDEN KANTEN PÅ DIN FOD, så aktiverer du dine glutes (altså dine “røvmuskler”). du læner dig fremad, mens du placerer din fod på trappen, du kan bruge dine hofter og baldermuskler til at drive din krop op ad trappen uden knæsmerter.

Et andet sted, jeg ofte ser, når folk har knæsmerter, der går op trappen er en forkert justering af knæ og fod. Når du placerer din fod på trappen, skal knæet justeres direkte over foden uden at falde indad. Som en søjle, der understøtter en bygning, vil vi have, at dit ben skal være en lodret linje, så når du træder op, er din krop godt understøttet. At have et knæ og ben, der falder ind mod kroppens midterlinie, kan medføre smerter på den indvendige eller ydre del af knæet. Vi korrigerer dette ved at placere vægt på UDEN af hælen.

Nu spiller din fod selv en stor rolle også her! Når dit knæ falder indad, får det din fod til at flad eller “udtale”. Hvis dit knæ falder ind, kan det være forårsaget af svaghed i dine hofter eller endda et gammelt rygproblem, der aldrig løst helt (selvom det ikke gør mere ondt). Hvis du forsætligt lægger en bue i foden, når du placerer den på trappen, (ved at kramme tæerne og lave en lille kuppelform under den indvendige del af foden) hjælper du dig med at holde dit knæ og lår i justering og undgå knæsmerter at gå op trappen.

Hvis det føles nyt eller vanskeligt for dig at holde din fod / bue løftet, kan du have fordel af at bære sko med god buestøtte – selv inde i huset. (Du kan have et specielt “indvendigt” par sko, hvis du er bekymret for snavs.) Sørg for, at skoene har god buestøtte indbygget, eller læg dem i en ortotisk eller brugerdefineret ortotik i dem for at hjælpe dig hold buen løftet, og hold hofte og knæ i god justering for at forhindre knæsmerter, når du går op ad trappen.

Følg disse tip for at lindre knæsmerter ved at gå op ad trappen:

1. Placer din HELE FOD på trappen, ikke kun dine tæer. Når du placerer bare dine tæer på trappen, aktiverer du dine lårmuskler, som komprimerer knæhætten og kan forårsage smerter i knogler på knogler.
2. Hvis du lægger vægt på hele din fod og skubber UDEN FOR HÆLEN, aktiveres dine røvmuskler, hvilket giver dig mulighed for at skubbe op med større effektivitet.
3. Sørg for, at dit knæ er justeret direkte OVER dit foden og ikke falder indad. Det kan forårsage indre og ydre knesmerter ved at gå op ad trappen, da dit ben ikke er korrekt justeret for at understøtte din kropsvægt.
4. Når du placerer din fod på trappen, skal du oprette en bue i foden ved at kramme midten af din fod op og skabe en lille kuppel under den indvendige bund af foden. Det vil dirigere vægten til ydersiden af din fod og især ind i din hæl.
5. Husk, at hvis der er en forkert justering af foden, kan der være en vis svaghed i hofterne eller endda ryggen, der bidrager til smerten. Hvis ingen nogensinde har udelukket disse faktorer som faktorer, der bidrager til dine knæsmerter, ville det være klogt at få dem tjekket ud, før du overvejer nogen form for knæoperation eller anden invasiv behandling. Få dine knæsmerter tjekket GRATIS og find de grundlæggende årsager, der bidrager til din smerte ved at anmode om et GRATIS Discovery-besøg på kontoret eller et virtuelt Telehealth-besøg online.

Men hvad nu hvis mit knæ Gør ondt at gå ned ad trapper, men ikke op?

For mange mennesker, der lider af knæsmerter, gør deres knæ ondt at gå ned ad trappen, men ikke op ad trappen. Dette virker kontraintuitivt, fordi du ville tro, at det ville være lettere at gå ned. Når alt kommer til alt hjælper tyngdekraft dig, når du går ned ad trappen, men du er nødt til at bekæmpe tyngdekraften for at gå op ad trappen. Et par enkle ændringer gør det dog meget lettere at gå ned ad trappen!

Se videoen nedenfor for tip om, hvordan man forhindrer knæsmerter, når man går ned ad trappen …

Følg disse tip for at lindre knæsmerter, når du går ned ad trappen:

1. Placer kuglen på din fod og tæerne lidt over kanten af trappen. Dette giver dig mulighed for at “rulle” over kanten af trinnet, så dit knæ ikke behøver at bøje sig så meget. Dette er især nyttigt til at lindre knæsmerter ved at gå ned ad trappen, hvis du har en stiv ankelledd eller stramme kalve.
2. At gå hurtigt ned ad trappen er faktisk MEGET nemmere end at gå langsomt ned ad dem. Når du bare lader dit knæ låse op og falder ned ad trappen, behøver det ben, du står på, ikke at udføre noget arbejde. Tyngdekraften trækker dig bogstaveligt talt ned til næste trin. Men det kan være skræmmende at gøre dette, især når du har knesmerter ved at gå ned ad trappen, fordi du skal stole på, at det andet ben kommer til at fange dig. Der er et element af frygt , så du går langsomt ned ad trappen, men det kræver faktisk det ben, som du står på og bøjer for at skulle bekæmpe tyngdekraften, hvilket derefter får knæet til at gøre ondt og føle sig ustabilt, hvilket gør dig endnu mere bange! gå ned ad trappen endnu mere bevogtet næste gang, men det medfører endnu mere knæsmerter, der går ned ad trapper. Men hvis du kan komme over frygten og bare prøve at gå ned ad trappen hurtigere, er det sandsynligt, at du vil bemærke en øjeblikkelig forbedring af dine knæsmerter ved at gå ned ad trappen!
3. Som nævnt ovenfor kan hoftesvaghed og / eller ankelfleksibilitet være en væsentlig faktor i knæsmerter, når man går ned ad trappen. Ofte er knæet bare den ting midt i disse to problemer (hofte og ankel), der bliver slået op. Hvis ingen nogensinde har udelukket din hofte eller ankel som faktorer, der bidrager til dine knæsmerter, vil vi med glæde tilbyde dig et GRATIS Discovery-besøg på kontoret eller et virtuelt Telehealth-besøg online, så du kan finde ud af, hvad der er galt , og hvad du kan gøre for at kunne gå op og ned ad trappen uden knæsmerter!

Jeg håber, du finder tipene nyttige. Hvis du prøver disse ting og stadig har knæsmerter ved at gå op og ned ad trappen, er du velkommen til at ringe til os på 314-941-3970 eller e-maile mig på [email protected].

Vil du have flere nyttige tip om, hvordan du holder dine knæ sunde

×

Brug for hjælp til knæsmerter, der går op og ned ad trapper?

Telefonkonsulent opdagelsesbesøg personligt Virtuelt videobesøg

Her er nogle andre indlæg om, hvordan du kan lindre knæsmerter, som du kan nyde:

Får du knesmerter om natten, mens du sover? Tjek vores indlæg om “Sådan lindres rygsmerter, hoftesmerter, & Knæsmerter om natten mens du sover”!

Får du knæ, når du sidder længe Perioder? Tjek vores indlæg om “Hvordan man lindrer knæsmerter, når man sidder i lange perioder”!

Får du knesmerter, når du rejser dig fra at sidde? Tjek vores indlæg om “Hvordan man står op fra at sidde uden knæsmerter”!

Får du knesmerter, når du sidder på huk? Tjek vores indlæg om “Sådan squat uden knæsmerter”!