Er stress kilden til dit blodsukkersvingning?

En tidligere gennemgang citerede definitionen af stress som “fysiologisk eller psykologisk respons på en ekstern stimulus”, uanset om denne stimulus er god eller dårligt. Det betyder, at hvis du oplever en væsentlig ændring i dit liv – hvad enten det er positivt eller negativt – er det en god ide at holde øje med dit blodsukker.

RELATERET: Kan At være stresset udløser type 2-diabetes?

10 måder at opretholde en sund balance på

Det er naturligvis ikke muligt at eliminere al livets hovedpine. Men du kan tage skridt til at få bedre kontrol over både dit blodsukker og dit stressniveau. Start her:

Når stress rammer, skal du nøje overvåge dit blodsukker

“Når du er stresset, skal du være overvåge og kontrollere dine sukkerarter for at se, om stress har en effekt eller ej, ”siger Dr. Belfort De Aguiar. Bare at være opmærksom på, at stressende situationer kan påvirke blodsukkeret, kan forberede dig på at foretage justeringer. “Når du er under en masse stress, er det når du vil være virkelig på toppen af dit blodsukker,” siger Campbell. “Det er på tide at finpudse din egenomsorgsadfærd.”

Fyld Din læge i store livsændringer

Hvis en stressende situation får dit blodsukker til at svinge, skal dit sundhedsteam vide det. Campbell siger: “Din læge kan midlertidigt ændre din diabetesmedicin eller lægge dig på en højere dosis. Hvis det er nødvendigt, kan han eller hun endda henvise til en psykiatrisk specialist.” Lige nu tilbyder stadig flere primærlæger, psykologer og andet sundhedspersonale telesundhedstjenester (dækket af forsikring på samme måde som personlige aftaler), så du kan få den hjælp, du har brug for, mens du opretholder social distanceringspraksis.

RELATERET: De bedste telemedicinske apps til COVID-19-pandemien

Hvis det er muligt, skal du fjerne langvarige stressfaktorer – for din helbreds skyld

McIntyre siger, at for meget stress kan være en advarsel om, at noget skal ændres. Da langvarige stressfaktorer påvirker dit langsigtede blodsukkerniveau og kan forårsage skade på dit generelle helbred, er de endnu mere værd at revurdere. Er det dit job, der vælter dig over kant? Hvis ja, foreslår han, at du har en samtale med din chef om, hvordan du kan forbedre dit arbejdsmiljø, ansøge om en overførsel eller endda starte jagten på et nyt job.

Skær ned på kort- Termstressorer, der kan akkumulere

Mindre irritationer har kun en mindre effekt t på dit blodsukkerniveau, men når irritationerne trækkes sammen dag efter dag, kan den effekt øges, siger McIntyre. Vær opmærksom på små ting, der konsekvent kommer under din hud, og prøv at undgå eller reducere, hvor ofte du løber ind i dem. For eksempel, hvis du er klar over, at din meget trafikerede pendling til arbejde gør dig skør, skal du søge efter en rute med mindre gridlock eller prøve at få en tidligere start til at slå rushen.

RELATERET: Stress kan påvirke Mere end dit sind

Bevæb dig selv med (sunde) hurtige rettelser

Toldbelastningen på dit helbred afhænger i høj grad af, hvordan du reagerer på det, siger Campbell. Identificer ting, der hjælper dig med at køle af, og hold dem klar til brug i din baglomme. “Måske forkæler du dig selv med en massage eller en manicure,” siger hun. “Eller måske snakker du bare med nogen.” Okay, en professionel massage er muligvis ikke mulig i øjeblikket, men måske har du en betydelig anden, der kan give en hånd. At fokusere på din ånde er en anden enkel måde at berolige dit sind og din krop, uanset hvor du er. Hvis du har en Apple-enhed, skal du åbne den gratis Breathe-app og lade den hjælpe dig med at bremse og uddybe vejret.

Øv Mindfulness for at fremme en følelse af ro

Uanset om du vælger dybt -pusteøvelser, meditation eller yoga, mindfulness-teknikker er designet til at hjælpe dig med at reducere stress.

En kortvarig randomiseret kontrolleret undersøgelse af 60 personer med type 2-diabetes viste, at de, der brugte mindfulness-baseret stressreduktion teknikker oplevede forbedret fastende blodsukker og A1C (to målinger af blodsukkerstyring) og lavere niveauer af angst og depression. Forskere offentliggjorde disse resultater i 2018 i Journal of Diabetes Research.

Udforsk en række afslapningsteknikker, foreslår Belfort De Aguiar, for at finde en der fungerer for dig. Hvis du har problemer med at afvikle, er apps som Headspace og Calm (som tilbyder gratis prøveversioner) populære, budgetvenlige muligheder for at lære at øve opmærksomhed.

RELATERET: Hvordan diabetes og angst er forbundet

Afstressning ved at træne det regelmæssigt

Fysisk aktivitet er af mange grunde afgørende for mennesker med type 2-diabetes.Især træning sænker blodsukkeret ved at øge insulinfølsomheden (hvilket betyder, at insulin gør et bedre stykke arbejde med at behandle glukose), ifølge en fælles holdningserklæring fra American College of Sports Medicine og American Diabetic Association. Men en god træning er også en fantastisk måde at blæse dampen på og tømme stressniveauerne.

Selv en hurtig gåtur kan hjælpe – siger Campbell, “Ikke alene vil det at komme ud og gå fjerne dig fra en stressende situation , men det kan hjælpe med at forbedre dit humør. ” (Under COVID-19 skal du bare sørge for at holde dine seks fods sociale afstandsrum).

En undersøgelse offentliggjort i juni 2018 i Journal of Exercise Rehabilitation viser, at enhver form for regelmæssig bevægelse uanset træning begrænsninger, reducerer følelser af stress.

Søg støtte til at reducere stress

At leve med type 2-diabetes kan være iboende stressende. Kaldes “diabetes-udbrændthed”, overvældende og træthed forårsaget af blodsukkertest , kulhydratoptælling, administration af insulin, lægebesøg og andre aspekter af diabetesstyring kan ifølge ADA negativt påvirke både fysisk og følelsesmæssig sundhed.

Udnyt din supportcirkel. Et familiemedlem, en ven eller en anden kilde til støtte, der vil lytte til dig, kan gøre en stor forskel i den måde, du håndterer stress på, siger Campbell og tilføjer: “Du kan også tale med en rådgiver eller deltage i et online supportfællesskab.” ADA anbefaler diabetesstøttegrupper som en måde at komme i kontakt med mennesker, der forstår, hvad du går igennem og dele ledelses- og håndteringsråd. Tjek ADA Mental Health Provider Henvisningsmappe for at finde nærliggende grupper, der, når pandemien er overstået, du kan deltage personligt.

RELATERET: Hvordan diabetesstøttegrupper kan ændre dit liv

Bliv organiseret for at forbedre din A1C og mindske stress

Holde orden om alle aspekterne ved din pleje – lægeudnævnelser, hjemmeblodsukkerovervågning, medicinplaner – kan hjælpe med den overordnede diabetesstyring. Ifølge tidligere forskning er opretholdelse af solide organisatoriske fremgangsmåder knyttet til lavere kroniske cortisolniveauer og at finde en diabetes- ledelsesrutine, der fungerer for dig, reducerer også risikoen for helbredskomplikationer.

Genoplad dine batterier ved at få en god nats søvn

Masser af undersøgelser viser, at mangel på tilstrækkelig søvn kan føre til følelsesmæssig belastning – f.eks rigeligt viser en undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroscience, at søvnløshed er en medvirkende faktor til angstlidelser. Hvad mere er, dårlig søvn kan få blodsukkerniveauet til at svinge: I en stor undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care havde mennesker med type 2-diabetes, der sov mindre end 4,5 timer pr. Nat, højere blodsukkerniveau end dem, der sov 6,5 til lidt over 7 timer en nat. At sove for meget (mere end 8,5 timer) var også forbundet med højere blodsukker. “At få nok søvn kan hjælpe din diabetesstyring,” siger Campbell. Hvis du ikke sover godt om natten, skal du diskutere sagen med din læge.

RELATERET: Hvorfor sover det, når du styrer type 2? Diabetes

Den forkerte måde at håndtere stress på, når du har diabetes

Mad, alkohol, selvmedlidenhed: Disse usunde “håndteringsmekanismer” gør mere skade end godt. “Når vi er stressede, vender vi os til usund mad – komfortmad – og vi begynder måske at spise en masse slik,” siger Belfort De Aguiar. Dette er de forkerte måder at klare stress på.

Find også måder at nå ud og finde social forbindelse med dine kære. Campbell advarer også mod at holde dine følelser på flaske inde. ”Sørg for at dele din stress,” siger hun, ”selv det betyder bare at have nogen til at lytte til dig . ”

Yderligere rapportering af K. Aleisha Fetters.

For mere om håndtering af udbrændthed i diabetes, se Diabetes Dailys artikel” Sådan kommer du ud af en diabetesrutine “!