Er Special K-korn sund?

Ansvarsfraskrivelse: Dette indlæg indeholder tilknyttede links, hvilket betyder, at jeg muligvis får en mindre provision, hvis du køber et produkt efter at have klikket på et link. Dette koster dig ikke noget. Som Amazon-medarbejder tjener jeg på kvalificerede køb.

Kelloggs Special K-korn er længe blevet markedsført som en sund morgenmad. Annoncekampagner som deres Drop A Jean Size Challenge fra 2005 har hjulpet med at cementere Special Ks omdømme som det kornvalg, der kan hjælpe med vægttab.

Men hvis du leder efter måder at droppe en jeanstørrelse , giver Special K-korn en sund måde at opnå dette på? Vi har taget et dybtgående kig på denne populære morgenmadsmulighed for at finde ud af, om Special K-korn er godt for dig, og hvor sundt det er.

Er Special K sundt? – Et hurtigt svar

Mange mennesker tror, at Special K-korn er ret sundt og vil hjælpe dig med at tabe sig, men virkeligheden er anderledes. Special K Original indeholder en hel del sukker og minimale mængder fiber, hvilket er vigtigt for et sundt fordøjelsessystem. At være fedtfattig gør det ikke sundere.

Det eneste positive ved Special K er de tilsatte vitaminer og mineraler, der giver nogle sundhedsmæssige fordele. Det er dog stadig bedre at vælge en anden type korn eller gå til en skål havregryn med nogle frugter og nødder som topping. På denne måde får din krop meget flere næringsstoffer uden tilsat sukker.

For at lære mere om Special K og hvorfor det ikke er så sundt som mange mennesker tror, skal du fortsætte med at læse.

Indhold

• Special K cereal – Ingredienser
• Special K cereal – Ernæring
• Special K vs Cornflakes vs Havregryn
• Er Special K godt til vægttab?
• Er specielle K-søjler sunde?

Specielle K-kornprodukter – ingredienser

Ingredienser til Special K-kornprodukter varierer afhængigt af på den smag, du vælger. Imidlertid indeholder de fleste sorter kerneingredienserne i ris, hvedegluten, hvedeklid og sukker.

Den originale Special K-korn indeholder affedtet hvedekim, der produceres ved at ekstrahere olien fra hvedekim for at tilføje en toasty smag til kornet.

Andre smagsvarianter såsom røde bær og frugt & Yoghurt indeholder hvedeklid, som er en god kilde til næringsstoffer, protein og kostfibre.

Speciel K-korn – Ernæring

Når man overvejer kornens ernæringsmæssige værdier, er det altid bedst at kontrollere mærkningen for at se, om det korn, du vælger, passer til dine behov. Vi er alle nødt til at sikre, at vi spiser en sund og nærende morgenmad, så her er vores hurtige guide til næringsstoffer i Special K-korn:

Carbs

Special K-korn indeholder en varierende mængde kulhydrater afhængigt af den smag du vælger. Her er detaljerne i tre af de mest populære valg (baseret på en servering på 39 g):

• Røde bær: Kostfibre – 3 g / totalt sukker – 11 g (som inkluderer 10 g tilsat sukker)
• Original: Kostfibre – < 1g / Total sukker – 5g (som inkluderer 4g tilsat sukker)
• Honning & Havre: Kostfibre – 4 g / total sukker – 11 g (som inkluderer 11 g tilsat sukker)

Den originale smag har mindre sukker end andre valg – de røde bær og honning & Havresorter har hver 11 g sukker – hvoraf mindst 10% tilsættes sukker.

Når man overvejer at 10 g sukker svarer til 2,5 teskefulde sukker (som ikke har nogen næringsværdi) så er Special K måske ikke så sund som du troede det var.

Fiber

Mens den originale Special K har det laveste sukkerindhold, er det også har mindre end 1 g kostfibre. Fiber er afgørende for at opretholde et sundt fordøjelsessystem, og British Nutrition Foundation anbefaler, at en voksen skal have 30 g fiber om dagen.

Dette gør Special K Original til et dårligt valg, hvis du leder efter en morgenmadsmulighed for at øge dit fiberindtag. De røde bær og honning & Havresmag scorer lidt højere, men vil ikke få nogen væsentlig indflydelse på dit daglige fiberindtag.

Det ville være umagen værd at tilføje en hakket banan eller et æble i din skål med Special K for at øge mængden af fiber, du spiser til morgenmaden.

Fedtindhold

Der er nogle gode nyheder for Special K med hensyn til fedt indhold. Original sorten indeholder næsten intet fedt overhovedet, med røde bær kun 0,5 g og honningen & Havre 1g.

Med det gennemsnitlige fedtindhold i en servering på kun 0,5 g er de ikke mættede eller transfedtstoffer, hvilket er den værre form for fedt for hjerte-sundhed.

At reducere mængden af dårligt fedt i vores kostvaner er altid en god ting, men det er værd huske på, at nogle fedtfattige fødevarer vil have store mængder tilsat sukker i sig, da det desværre er sukkeret (eller fedtet), der får mange korn til at smage så godt.

Protein

En voksen kvinde bør sigte mod at forbruge mindst 45 g protein om dagen. Protein er en vigtig komponent for at hjælpe din krop med at opbygge og reparere væv, og det holder dig også mere fyldig i længere tid, hvilket er vigtigt, hvis du prøver at tabe dig eller skære ned på snacking.

Den originale special K leverer 7 g protein (eller 13 g, hvis det serveres med ¾ kop skummetmælk), men de andre smagsstoffer er lavere med kun 3 g protein pr. 39 g servering.

For en ekstra proteinforøgelse har Kelloggs skabt en Specielt K-proteinkorn, som giver 15 g protein (som stiger til 22 g, når det serveres med ¾ kop skummetmælk), hvilket gør det til en bedre mulighed for at hjælpe med at fylde dine proteinniveauer.

Kalorier

Der er variationer i antallet af kalorier i hver korn, nogle af de populære smagsstoffer har følgende kalorier pr. 39 g portion:

• Røde bær: 140 kalorier (200 kalorier med ¾ kop skummetmælk )
• Original: 150 kalorier (210 kalorier med ¾ skummetmælk)
• Honning & Havre: 150 kalorier (210 kalorier wi kop skummetmælk)

Til sammenligning har Kelloggs Crunchy Nut Cornflakes 157 kalorier pr. portion, og Coco Pops har 150 kalorier, hvilket ikke gør Special K signifikant lavere end mange andre populære morgenmadsfrugter .

Vitaminer og mineraler

Mange morgenmadsprodukter, inklusive Special K, er beriget med mineraler og vitaminer. Original Special K indeholder vitamin A, C og E, plus den har også B-kompleks vitaminer såsom niacin og riboflavin. En servering leverer også 100% af din folsyre RDA og 10 mg kalium.

Special K vs Cornflakes vs Havregryn – En hurtig ernæringssammenligning pr. 100 g

	Special K Original	Kelloggs Corn Flakes	Quaker Instant Havregryn
Kalorier	375 kalorier	378 kalorier	370 kalorier
Total fedt	1.5g	0.9g	7.7g
Salt	1g	1,13 g	0g
Samlede kulhydrater	79g	84g	59g
heraf sukkerarter	15g	8g	1g (naturligt forekommende)
Protein	9g	7g	11g
Fiber	4,5g	3g	9g

Som du vil se i tabellen ovenfor, passer Special K Original korn mellem Corn Flakes og instant havregryn, når det kommer til den mængde kulhydrater, den indeholder. Men desværre har det mest sukker ud af alt, der ikke forekommer naturligt – det tilsættes, forarbejdet sukker uden næringsværdi.

Med hensyn til kalorier og salt kan Special K Original sammenlignes med Kelloggs Corn Flakes og det er kun lidt højere i protein end cornflakes. Dette gør Special K-korn dog ikke sundere end sukkerholdige cornflakes.

Hvis du sammenligner Special K Original-korn med Quaker havregryn, vil du hurtigt se, at de ikke adskiller sig for meget i kalorier pr. 100 g, men havregryn er meget sundere, da det indeholder mere protein, mere fiber, intet salt og meget mindre kulhydrater.

Husk, at havregryn holder dig fyldigere i længere tid på grund af lidt mere protein pr. 100 g og mere fiber. Så Quaker havregryn er vores vinder, hvis du leder efter en sundere start på din dag.

Er Special K godt til vægttab?

Vi har ikke fundet ud af, at Special K-korn har eventuelle fordele for vægttab i forhold til størstedelen af mange andre morgenmadsprodukter.

Alle de sorter, vi har udforsket, har 4,5 Slankende verdens synspunkter pr. hvis de indtages for ofte.

Den sundeste Special K-indstilling ville være den originale smag, da dette har mindst mulig tilsat sukker, men du skal vide, at der er meget sundere kornmuligheder derude, når det kommer til sukkerindhold. Det er meget bedre, hvis du f.eks. Holder fast med havregryn eller prøver almindelig strimlet hvede, begge uden tilsat sukker overhovedet.

Er specielle K-søjler sunde?

Special K er ikke kun et kornmærke, Kelloggs producerer også Special K-barer, som er nyttige til en hurtig snack på farten, men igen indeholder tilsat sukker, så det bør spises i moderation, hvis du er forsøger at tabe sig eller reducere dit sukkerindtag.

Vores sidste tanker … er Special K sund?

Vi har fundet ud af, at mens Special K er en nem og velsmagende morgenmad, der gør tilbyde nogle af de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at fungere, det er ikke så sundt og gavnligt for vægttab, som de fleste mennesker tror, det er.

Vi foreslår, at en skål grød giver en mere afbalanceret morgenmad, da den er fyldt med naturlige ingredienser, der får dig til at føle dig fyldigere i længere tid, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at spise mellem måltiderne.

Forfatter Bio

Kerry tror lidenskabeligt på at spise et sundt og nærende Morgenmad giver et forspring til at nå dine ernæringsmæssige behov for dagen. Hun opfordrer alle til at give sig tid til morgenmad, hvilket vil føre til, at du føler dig fuldt fyldt med at møde dagen og tilskynder til mere sunde madvalg generelt.