Er det udbrændthed, eller er det depression?

Disse begivenheder, selvom de ikke er sjove, er normale og ingen grund til bekymring. Selv hvis vi er usikre på, hvilken del af vores liv der forårsager forstyrrelsen – hvad enten det er familie-, arbejde-, økonomiske eller personlige bekymringer – skal disse følelser løse sig selv med tiden. Men hvis du regelmæssigt oplever negative følelser – eller oplever dem i længere tid – kan årsagen være udbrændthed eller depression.

Udbrændthed og depression kan dele nogle lignende symptomer, men de er faktisk to forskellige tilstande . Eksperter er ikke helt enige om, hvordan man definerer udbrændthed, da det kan have en så bred vifte af symptomer, men det menes at være forårsaget af kronisk stress i forbindelse med arbejde eller andre igangværende aktiviteter som at tage sig af et familiemedlem eller rejse en familie . Men fordi udbrændthed typisk er arbejdsrelateret, er der identificeret nogle væsentlige symptomer. Disse er:

• Udmattelse – En følelse af følelsesmæssig eller fysisk udmattelse og manglende evne til at klare på grund af mangel på energi er et almindeligt symptom på udbrændthed. Nogle gange ledsager fysiske symptomer dette, såsom kropssmerter eller mave- og fordøjelsesproblemer.
• Følelse af fremmedgørelse fra arbejdsrelaterede aktiviteter – Følelse af, at dit job bliver mere og mere stressende eller frustrerende, føler sig kynisk over for arbejde og kolleger, distancerer dig selv fra kolleger eller bare følelsesløshed om arbejde er alle almindelige symptomer på udbrændthed.
• Reduktion i ydeevne – Udbrændthed kan få dig til at føle dig negativ, og du kan have svært ved at koncentrere dig om opgaver. Træghed og mangel på kreativitet kan også forekomme. Hverdagsopgaver påvirkes ofte, og din samlede præstation kan lide.

Disse symptomer kan lyde meget lig symptomer på depression, og de kan være, hvorfor det skal tages forsigtigt, når du prøver for at skelne udbrændthed fra depression. Med udbrændthed er de fleste problemer relateret til arbejde, og justeringer foretaget i forhold til arbejde vil typisk hjælpe. Men med depression kan andre vigtige behandlinger såsom terapi eller medicin være nødvendige. Depression har også visse symptomer, som udbrændthed ikke normalt udviser, herunder:

• Lavt selvværd
• Følelser af håbløshed
• Selvmordstanker

Hvis du udviser symptomer på depression i en længere periode, skal du sørge for at tale med din læge om behandlingen. De fleste mennesker, der lider af depression, kan få hjælp med den rette behandling. Hvad mere er, nogle eksperter mener, at tilstande som depression og angst kan føre til udbrændthed, så det er vigtigt at tage sig af det før snarere end senere. Hvis du har udelukket depression som en diagnose og mener, at du bliver påvirket af udbrændthed, kan behandlingen stadig variere efter individ. Nogle af de mulige trin, der anbefales for at hjælpe med at lindre udbrændthed, inkluderer:

• Lær at sige “nej” – Undgå at påtage dig nye forpligtelser eller ansvarsområder, der ikke er absolut nødvendige, mens du kommer dig.
• Delegeret – Hvis du har mulighed for at videregive nogle ansvarsområder eller projekter til en anden, så overvej at gøre det.
• Tag pauser – Giv dit sind og krop en chance for at slappe af mellem store opgaver eller projekter så du ikke konstant er i en stressende tilstand.
• Forlad arbejdet på arbejdet – At være konstant forbundet gør det vanskeligt ikke at besvare tekster, kontrollere e-mails eller tage opkald, men det er vigtigt at sætte grænser.

Hvis du er i tvivl om, hvilke skridt du skal tage for at komme dig efter udbrændthed, kan terapi også være en levedygtig mulighed.