Er der øvelser for at slippe af med cellulite?

Af Jessica Cassity

Rygtet: Du kan udøve cellulite

En masse træningsprogrammer markedsføres som fedtblæsning og cellulitekrympning. Instruktører hævder, at hvis du kun vidste de rigtige bevægelser, ville dine problemzoner forsvinde, og din krop ville være fri for kupler. Men kan visse øvelser virkelig slippe af med cellulite?

Dommen: Motion kan reducere fedt, men der er ingen måde at spotbehandle cellulite på

“At slippe af med cellulite kræver ordentlig motion, ernæring, korrekt cirkulation og kontrol med fedtopbevaringshormoner, der er mere udbredt i underkroppen,” siger personlig træner Ariane Hundt, grundlægger af Brooklyn Bridge Boot Camp.

I et vist omfang bestemmer genetik, hvor meget cellulite en person har. Det gør også køn: Kvinder er mere tilbøjelige til at have cellulite, fordi de, i modsætning til de fleste mænd, har tendens til at opbevare fedt i lår, hofter og balder.

Desværre er disse faktorer betyder, at nogle mennesker er bestemt til at have cellulite, uanset hvor hårdt de træner. Men der er måder at reducere dets udseende på. Ifølge Hundt er nøglerne til et godt træningsprogram mod cellulite: at miste kropsfedt, styrke musklerne under huden, følge en diæt med lavt kulhydratindhold og øge cirkulationen og blodgennemstrømningen.

Her er hendes tip til at gøre alt dette:

Cirkulation

Forbedre din cirkulation ved at få massage og træne regelmæssigt, der involverer styrketræning og cardio. At tage brusere, der skifter fra varmt til koldt, kan også øge cirkulationen.

Kost

At spise en lav- fedt diæt bestående af magre proteiner og grøntsager er en måde at tabe kropsfedt på. Undgå sukker, stivelse, alkohol, forarbejdede fødevarer og sukkerholdig frugt. At sænke dit kulhydratindtag hjælper også: Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks har vist sig at hjælpe med vægttab, ifølge Harvard School of Public Health.

Cardio

Intervalltræning – som involverer at variere intensiteten af din aktivitet – er en stor måde at forbrænde kropsfedt på.

Styrketræning

Opstrammende muskler under cellulitten hjælper med at udjævne hudens udseende. Fokuser på styrketræningsbevægelser, der opbygger hamstrings, quads, balder og hofter. Målet er at træne underkroppen mindst to gange om ugen, hvilket øger vægten over tid for at udfordre dine muskler. Blandt de mest effektive øvelser i underkroppen er:

• Step-Ups: Træd op på en bænk eller et fitness-trin, og gå derefter ned med det samme ben. Mål for 20 reps på hvert ben.
• Lunger: Gå eller stationære lunger målretter effektivt alle underkroppens muskler. Tag et stort skridt fremad og sænk din krop, så begge knæ danner 90 -graden vinkler, holder dit forreste knæ over anklen. Vend tilbage til startposition. Sig mod 30 til 50 reps på hvert ben.
• Squats: Mål for 50 reps, hold din vægt i hælene og ryggen lige, når du strækker dine hofter ned og tilbage (som om du sidder i en stol). Prøv at sænke, indtil dine lår mindst er parallelle med gulvet. Lad ikke dine knæ strække sig forbi tæerne.