Er æg keto? Kulhydrater i æg

Dette indlæg kan indeholde tilknyttede links, som hjælper med at holde dette indhold gratis. (Fuld offentliggørelse)

Lad os indse det: Ingen er enige om æg! Visse typer kostvaner fortæller dig at spise så mange du vil, andre begrænser dem helt, og stadig andre er imellem. Men når det kommer til at leve med lavt kulhydrat, er æg keto-venlige?

Lad os tale om æg på keto! Vi diskuterer kulhydrater i æg og opskrifter, hvor du kan nyde æg uden tilsat kulhydrat.

(Spekulerer du på, om andre fødevarer også er keto? Dyk ned i denne omfattende keto-madliste, eller opbevar disse keto-snydeark ved hånden.)

Er æg keto-venlige?

Ja, æg er keto! Med højt fedtindhold, højt proteinindhold og lave kulhydrater er de en af de mest keto-venlige fødevarer, du kan finde. De eneste keto-tilhængere, der har brug for at undgå æg, er dem med ægallergi.

Hvor mange kulhydrater i æg?

Har æg kulhydrater? Ja – hvor mange kulhydrater har æg, hvis de er så keto-venlige? Dataene varierer meget lidt, selv inden for USDA-databasen – et stort helt æg (ca. 50 gram) har mellem 0,36-0,48 gram samlede kulhydrater.

Netto kulhydrater i æg

Hvis du er fortrolig med netto kulhydrater på keto, du ved, at fiber kan ændre netto-kulhydratantalet. Da æg ikke har nogen fiber, er deres netto kulhydrater det samme som det samlede kulhydrat: Bare 0,36-0,48 gram.

Kulhydrater i æggehvide

Hvor mange kulhydrater i et æg, hvis du springe æggeblommen over? En stor æggehvide (33 gram) giver 0,2 gram samlet kulhydrat og netto kulhydrater.

Kulhydrater i kogte æg

Hvor mange kulhydrater i et hårdt kogt æg? Hvis du laver et hårdkogt æg, ændres antallet af kulhydrater ikke i det – det vil stadig have 0,36-0,48 gram i alt kulhydrater og netto kulhydrater.

Kulhydrater i røræg

Hvor mange kulhydrater i røræg? Mens antallet af kulhydrater kan ændre sig, hvis du tilføjer andre ingredienser, vil et æg krypteret almindeligt eller med noget fedt stadig have det samme kulhydratantal – 0,36-0,48 gram samlede kulhydrater og netto kulhydrater.

Kulhydrater i stegt æg

Kan du spise æg på keto, hvis du steger dem? Absolut. Kulhydratantalet er det samme som ovenfor.

Kulhydrater i en omelet

Kulhydraterne i æggekage afhænger af, hvad du lægger i dem! De er perfekt keto-venlige, så længe du bruger en keto-godkendt mælk og fedtfattige fyldstoffer, som f.eks. Kød og / eller keto-grøntsager.

Brug den perfekte omeletformel til at opbygge en keto-venlig omelet!

Kulhydrater i Frittatas & Quiche

Frittatas og quiche kan være keto-venlige, forudsat at de ikke har en skorpe ELLER bruger en lav carb-skorpe . Hvis du kan lide en skorpe, kan du prøve at lave dem med en tærskorpe med mandelmel eller tærskorpe med kokosmel.

For at gøre det endnu lettere, skal du springe skorpen over! For nogle ideer med lav carb-opskrift, prøv en keto-vegetabilsk frittata, skorpeløs quiche caprese eller quiche-lorraine fra Easy Keto-kogebogen.

Egg Noodles Carbs

Ikke alt, der indeholder æg, er værd nyder en diæt med lavt kulhydratindhold … så er ægnudler keto?

Selvom de har mere ægindhold end almindelige nudler, vil de stadig sparke dig ud af ketose: en kop kogte ægnudler sætter dig tilbage 40,3 gram i alt kulhydrater og 38,4 gram netto kulhydrater.

Med et så højt kulhydratantal skal du undgå ægnudler på keto. Prøv i stedet de mange keto-pasta-alternativer, du kan have i stedet.

Keto-opskrifter med æg

Gad vide hvad slags mad du kan lave med æg på keto? Der er så mange muligheder! Find ketoopskrifter, hvor æg spiller hovedrollen i dette ketoægopskriftindeks.

Få Ketoægopskrifter

Konklusion: Kan du have æg på Keto?

Så er æg keto-venlige? Bestemt ja! Så længe du ikke har en ægallergi, kan du frit nyde denne mad på keto.