Enkel chokoladeproteinryst
Frostig og cremet, men alligevel let og fugtgivende, proteinfyldt og naturligt sød, denne Simple Chocolate Protein Shake er en, der føjes til din dag når som helst, du har brug for et proteinforøgelse, der indeholder en chokoladesmag!
Hej! Jeg er i live. Løfte. Det har været en hvirvelvind seks uger efter at have savnet Rosalie. Og disse dage (og nætter) har været noget af det mest udmattende og absolut bedste i mit liv. Og selvom jeg helt sikkert kunne fortsætte og fortsætte med alle detaljer i livet i disse dage, postpartum, i dag ville jeg bare komme ind og dele en smoothie, som jeg har lavet stort set hver dag i de sidste par uger …
Har du brug for ekstra protein?
Den eneste person, der kan svare på det med en vis ægte autoritet, er din læge eller læge, såsom en diætist. Og de kan kun besvare dette spørgsmål ved at lytte til DIG om din diæt og livsstilssituation for at vurdere proteinbehov. Så bevidsthed om, hvilken mad du spiser – er virkelig vigtigt. Nogle mennesker har brug for at føre en maddagbog, mens andre (som mig) bare ved, hvad de spiser.
Jeg finder ud af, at hvis du er den, der handler og laver mad – har du sandsynligvis en mere nøjagtig forståelse af, hvad din den daglige menu ser ud.
Men generelt … “Anbefalingen for protein til voksne mandlige veganere er omkring 63 gram om dagen; for voksne kvindelige veganere er det omkring 52 gram om dagen.” – VRG
Men protein er ikke en størrelse, der passer til ethvert livsfase eller person. F.eks. Da jeg var gravid – og nu postpartum, skal jeg få lidt mere protein, end jeg normalt havde brug for. Derfor elsker jeg denne enkle chokoladeproteinshake! …
At få ekstra protein
Så ja, nogle gange vil noget føre til, at du faktisk har brug for mere protein end normalt. gør du det? Protein shakes er så perfekte til at kompensere for underskuddet i dine behov!
Har du brug for proteinpulver til denne Simple Chocolate Protein Shake ??
Nej! Men du kan bruge det fuldstændigt.
Jeg har faktisk ikke købt vegansk proteinpulver rutinemæssigt i et par år. Jeg havde virkelig taget det i lang tid og føjet det til hver eneste daglige smoothie af mig, men så i de senere år skiftede jeg til at fokusere på hele fødevarer (ved hvert måltid) til mine proteinkilder. Bønner, nødder og frø – og alle de plantebaserede fødevarer, jeg spiser.
Selv grøntsager som broccoli. En flok broccoli indeholder 1 7g protein!
Lær mere om veganske proteinkilder i dette indlæg: Hvor får du dit protein på en vegansk diæt?
Men siden du havde Rosalie, og begge er gravid og ammer nu , Jeg har bestemt været tilbage i den gode gammeldags protein smoothie. En der pakker et stort proteinstempler i et højt glas.
Sådan tilføjes mere protein til smoothies
Der er to måder at tilføje protein til din favorit smoothie …
- Proteinpulver
- Proteintætte ingredienser
Proteinpulver
Der er så mange veganske muligheder på markedet. De fleste af dem er i disse dage sødet med stevia – eller undertiden monkfrugt. Jeg er ikke en stor fan af stevia, så det er lidt af et problem. Jeg har tendens til at læne mig mod de usødede pulvere. Du kan læse mit store proteinpulver-gennemgangsindlæg her – selvom jeg indrømmer, at det har brug for en smule opdatering.
Men for nylig har jeg brugt to pulvere, mest tilfældigt. VEGA Protein og Greens (jeg finder det smager langt bedre end Vega ONE, som jeg ikke elsker i disse dage). Men den jeg virkelig har elsket, er af Your Super – chokoladeproteinet. Det indeholder ikke stevia – ja! Den har en dejlig chokoladesmag og indeholder planteprotein og svampe … “Ærprotein, hampeprotein, kakao, Cordyceps, Lions Mane, Lucuma”
Et andet favoritchokolade (stevia-frit !!) elsket i fortiden er Philosophie Cacao Magic. Jeg har ikke købt denne på et stykke tid, men jeg tror, det bliver mit næste køb. Kærlighed er.
Men virkelig, du kan tilføje mere protein til enhver smoothie ved hjælp af nogle basale veganske ingredienser …
Proteintæt planteingredienser
Proteintæt smoothie-tilføjelser til denne Simple Chocolate Protein Shake er:
- græskarfrø – disse specifikt
- hampefrø
- valnødder
- jordnøddesmør
- Paranødder
- ved hjælp af soja mælk som base
Sød en smoothie
Hvis du ikke bruger et sødet proteinpulver (som stevia …), vil du gerne kontrastere chokoladen med din egen søde ingredienser. Mine favoritter ..
- Medjool datoer 1-3 pr. smoothie
- en ekstra banan
- agave eller ahornsirup
Hvis du bruger et præ-sødet proteinpulver, har du ikke brug for sødemiddelingredienserne.
Denne smoothie
Denne enkle chokoladeproteinshake er en favorit smoothie af mig, fordi den ikke er for tung! Det er faktisk meget forfriskende og fugtgivende. Kokosvand hjælper virkelig med det. Så jeg synes faktisk, det er en god smoothie før eller efter træning! Og jeg elsker det, mens jeg ammer, fordi det hjælper mig med at forblive superhydreret.
Hvor meget protein er der?
Du kan altid tilføje flere proteiningredienser for at øge proteinet, men som det er , får du mindst 15 g protein pr. simpel chokoladeprotein shake – det er helt op til dig at tilføje mere. Jeg tilføjer normalt en ekstra scoop usødet proteinpulver og tilføjer ca. ti gram mere protein.
Bare pas på at tilføje mere sødet proteinpulver, fordi det øger sødmen for meget, hvis du ikke er forsigtig.
Simple Chocolate Protein Shake
Print pin
Ingredienser
- 2 frosne bananer
- 3/4 kop sojamælk
- 1 kop kokosnødsvand
- 1 kop is
- 2 spsk kakaopulver, usødet
- 2 datoer, pitted, Medjool
- 2-3 spsk græskarfrø
- 2 tsk agave syr op, valgfri
Instruktioner
-
Føj alle ingredienser til blenderen. Bland indtil glat.
Udstyr
-
blender
Noter
- Sødet chokoladeproteinpulver: Brug en stor scoop proteinpulver. Undlad datoer og agave. Halver eller udelad det tilsatte kakaopulver, afhængigt af hvor chokolade-y du kan lide det. Du kan udelade eller opbevare græskarfrø afhængigt af smag og teksturpræference.
- Usødet chokoladeproteinpulver: Opbevar dadlerne og agave og halver kakaopulveret. Du kan udelade eller beholde græskarfrøene afhængigt af smag og teksturpræference.
- Proteinforstærket version: Hold alt det samme som anført i den originale opskrift, men tilsæt i en halv skefuld enten sødet eller usødet protein pulver. Smagen vil variere, men dette tilføjer lidt mere protein.
ernæringsestimat | pr. portion