“Du skal normalt vente i en til to timer efter et måltid, inden du begynder en anstrengende træning. ” —Victor Romano, MD

Men videnskaben om ikke at kneble halvvejs igennem din træning er ikke en perfekt, og det er stort set fordi hver træningskrig metaboliserer mad forskelligt, ifølge Amanda Lemein, MS, RD, LDN, en diætist, der er baseret i Chicago. Hun tilføjer, at der er to vigtige faktorer, der skal overvejes, når det kommer til at planlægge din træning korrekt: For det første dine egne vaner og krop måltidets størrelse.

Hvis du begynder at udøve dig selv for tidligt efter at have spist, advarer Lemein om, at din krop begynder at sende det meste af sin energi mod dine muskler og forhindrer din mad i at fordøje Hun tilføjer, at dette især gælder for større måltider, der er mere tilbøjelige til at sætte dig i en “snooze” end “sprint” -indstilling. “Det kan virkelig påvirke din præstation, når du er lidt træg, og derfor er du virkelig ikke får mest ud af det alligevel. ” Men på den anden side kan det at spise en lille del af noget let – som en banan – faktisk give dig et spark af energi takket være kulhydraterne.

Så hvis du virkelig ønsker at optimere din snacking regime for optimal ydeevne, prøv at lægge mærke til, hvilke fødevarer der hjælper dig med at nå den eftertragtede højde efter gymnastiksalen, og hvilke der får dig til at føle dig uklar midt i geddepressen.

Du kan også prøve en fordøjelsesfremmende træning, som denne fra Tracy Anderson, for at få din tarm tilbage på sporet, hvis du føler dig blid.

Oprindeligt udgivet juli 30. 2018 opdateret 24. juli 2019