En avocado om dagen?

Efter en bipolar lidelsesdiagnose anbefaler de fleste læger en behandling med medicin og terapi – de bedste forsvarslinjer mod humørsvingninger. Men disse behandlinger kan tage uger at nå deres fulde effekt, og de er ikke de eneste løsninger til at håndtere dine symptomer og holde dit humør på linje.

Når det viser sig at følge en ordentlig søvnplan, få masser ved at træne og spise de rigtige fødevarer kan gøre underværker for bipolare symptomer – og forbedre dit generelle helbred i processen.

En sund diæt med bipolar lidelse inkluderer følgende:

Omega-3: Flere studier1 har vist, at Omega-3 fedtsyrer som de slags, der findes i fisk og fiskeolietilskud, kan hjælpe med at mindske følelsen af depression så almindelig hos bipolare patienter. Vegetar? Prøv at få dine Omega-3er fra æg eller nødder i stedet.

Magnesium: Magnesium – fundet i fuldkorn, bønner og mørke bladgrøntsager som spinat – har vist sig at have en effekt svarende til lithium, den mest almindelige bipolare medicin.2 Opsving af dit indtag af magnesium, en naturlig stemningsstabilisator, kan mindske dit behov for medicin. (Det skal dog bemærkes, at magnesium ikke kan erstatte lithium helt.)

Salt: Virker modstridende, ikke? Hvis du har bipolar lidelse, skal du ikke lade dit saltindtag blive for lavt, og helt sikkert ikke skære salt helt ud – salt er meget nødvendigt for at regulere niveauet af bipolar medicin i din blodbane.

Sund Fedtstoffer: Sunde fedtstoffer som dem, der findes i avocadoer og olivenolie, kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere og mindske dit trang til de “fødevarer, der skal undgås”, der er anført nedenfor.

Personer med bipolar lidelse bør skære ned på følgende:

Koffein: Koffein og andre stimulanser kan sparke mani et hak. Når du oplever en manisk fase, skal du undgå kaffe, sodavand og energidrikke, når det er muligt. Prøv urtete eller infunderet vand i stedet – urterne kan give dig et naturligt energiforøg for at overvinde nedfald.

Sukker: Sukkerhøjder og -låger kan gøre en allerede ubalanceret stemning endnu mere uberegnelig, og sukkernedbrud kan gøre en depressiv fase meget værre. Hvis du virkelig har brug for noget sødt, skal du nå frem til frugt – det naturlige sukker forårsager ikke et så drastisk blod sukkerpind.

Raffinerede kulhydrater: Bipolare patienter kan være mere tilbøjelige til at blive overvægtige, da ubalancer mellem seratonin i deres hjerner kan få dem til at kræve mere usunde kulhydrater. Ditch det forarbejdede skrammel og få dine kulhydrater fra fuldkorn, frugt og grøntsager i stedet.

Alkohol: Alkohol og bipolar lidelse blandes bare ikke. Ikke alene kan alkohol interagere dårligt med psykiatriske lægemidler, det kan også forstyrre søvnen – dårlige nyheder for en allerede højspændt bipolar person. Bipolare patienter er også mere tilbøjelige end neurotypiske mennesker til at udvikle stof- eller alkoholafhængighed. Alkohol er med andre ord ikke risikoen værd.

Grapefrugt: Tal med din læge om din specifikke situation, men nogle bipolære lægemidler – især krampestillende – interagerer dårligt med grapefrugt og grapefrugtjuice.

Mad kan ikke helbrede din bipolare lidelse, og det er altid bedst at tale med din læge om den bedste behandlingsplan for dig. Men korrekt kost og en sund livsstil kan helt sikkert hjælpe med at få dine symptomer under kontrol – og dit liv tilbage på sporet.

Opdateret 28. marts 2018