Eksperter er enige: Yoga kan hjælpe dig med at tabe dig, især hvis du gør denne type praksis

At tabe sig gennem yoga lyder næsten for godt til at være sandt. På overfladen virker yoga som det polære modsatte af et tempofyldt højintensivt interval træningskredsløb (HIIT) eller en vægtløftningstræning, de to slags træning anbefales normalt til vægttab. En yogaklasse lader din krop føle sig helt anderledes: opdateret i stedet for at blive udslettet, løs og fleksibel i stedet for stram. Det er endda godt for din mentale sundhed og hjælper dig med at håndtere stress og angst.

HIIT, vægtløftning og cardio er sjove og effektive til vægttab, men de er heller ikke for alle. Hvis yoga lyder mere tiltalende, og vægttab er dit mål, er det naturligt at spekulere på, om din daglige praksis kan hjælpe dig med at tabe pund.

Ja, du kan tabe dig med yoga

“Yoga kan være en god kilde til motion,” sagde Jorianne Numbers, MS, en træningsfysiolog med Northwestern Medicine. På det mest basale niveau sagde hun, yoga er en form for bevægelse, der hjælper dig med at forbrænde kalorier, hvilket er en vigtig del at tabe sig (selvom din nøjagtige mængde forbrændt afhænger af din højde, vægt og køn).

Men der er mere bag yogas forhold til vægttab, end det første møder øjet. En effektiv praksis fremmer også en sind-kropsforbindelse, der gør dig mere opmærksom på alle aspekter af dit liv. “Yoga bringer dig ind i en øget bevidsthedstilstand, “forklarede Lara Heimann, fysioterapeut, yogainstruktør og grundlægger af LYT Method, et yogacertificeringsprogram. Bevæger sig gennem forskellige stillinger og hold øger din bevidsthed om din krop, og det kan oversættes til andre effektive vægttabsvaner, som at spise sundt, hvilket er nøglen til at tabe sig, uanset hvilken træning du laver. (Prøv denne to-ugers spiseplan for at komme i gang.) “Kongruensen mellem mindfulness på og uden for måtten er, hvad der kan gøre yoga mere effektiv til vægttab end andre former for motion,” sagde Lara til POPSUGAR.

Yoga har længe været betragtet som en effektiv måde at lindre stress på, og det kan i sig selv være et vægttabsværktøj. “At have et mindre stressende liv og færre stresshormoner som kortisol kan hjælpe enhver med at leve en sundere livsstil,” forklarede Liza Janda, en certificeret yogainstruktør hos Yoga Janda. Cortisol er et appetitstimulerende middel, hvorfor vi har en tendens til at spise (og overspise), når vi er stressede og især ønsker os usunde fødevarer. En afslappende yogapraksis kan hjælpe dig med at håndtere stress på en sundere måde og endda undgå det, og den relaterede vægtforøgelse helt.

Hvilke fremgangsmåder er bedst til vægttab?

Hvis du leder efter ren kalorieforbrænding, var vores eksperter enige om, at den hurtige Vinyasa yoga er den praksis at vælge. ”En god Vinyasa-klasse vil føre dig gennem en række bevægelser med fokus på at integrere din kerne og vægtbærende på dine hænder og fødder,” forklarede Lara. Forestil dig en klassisk strøm fra planke til triceps push-up til Upward Facing Dog – du får en kerneforbrænding, arbejder med dine triceps og bruger derefter armene til at holde din kropsvægt op, mens du strækker. Denne form for vægtbærende bevægelse “øges puls og opbygger muskler, “sagde Liza til POPSUGAR. Jo mere muskler du opbygger, jo flere kalorier brænder du, selv efter du er færdig med at træne.

Power yoga er et andet godt valg, sagde Jorianne til POPSUGAR, skønt det er mere intenst og bedre egnet til folk, der allerede er i god form. “I power yoga er der mindre meditation og mere fokus på stående stillinger og hurtigere bevægelse,” forklarede hun. Dit hjerte vil pumpe endnu hårdere end i en Vinyasa-klasse, hvilket er gode nyheder for at tabe sig; Liza anbefalede at sigte mod en puls, der er 55 til 85 procent af dit maksimum for at få flest kalorier brændt ud af en klasse. (Brug denne vejledning til at beregne din maksimale puls og finde dine målzoner.)

Og hvad med hot yoga? “Vinyasa-klasser forbrænder flere kalorier end den varme yoga,” sagde Lara til POPSUGAR. “Hot yoga får dig til at føle, at du arbejder hårdere, end du faktisk er, fordi din krop bare prøver at termoregulere.” Dybest set betyder sveden mere ikke, at du forbrænder flere kalorier. “Den sved, du producerer, skal simpelthen komme fra fysisk anstrengelse,” sagde Liza, ikke fra temperaturen.

En mere blid yogaklasse, såsom Hatha, forbrænder ikke så mange kalorier. Men det kan være til gavn for din mentale sundhed og mindske stressniveauerne, mens du hjælper dig med at være mere opmærksom, som alle har vægttab fordele.

Hvor ofte skal jeg gøre yoga for at tabe mig?

For at få de bedste resultater med vægttab, anbefalede Liza at gøre yoga tre gange om ugen. Fortsæt med at være aktiv og få også din puls op på de andre tre til fire dage, hvad enten det er gennem cardio, vægtløftning eller HIIT-træning på 45 minutter til en time. Og husk også din ernæring.”Træning alene uden slankekure gør det svært at tabe sig,” sagde Jorianne. “Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser.”

Hvis du spiser sundt og forbrænder kalorier, vil resultaterne dog komme, og yoga har et sted i processen. Start med dette 30-minutters strømflow for at slappe af, forynge og svede.