Disse øvelser brænder et ton kalorier på kort tid
Ikke alle af os er bygget til maratonløb og andre ekstreme former for motion. Når alt kommer til alt kræver et travlt liv træning, der sprænger kalorier hurtigt. Ingen øvelse lover et mirakel, men de følgende supereffektive træningsprogrammer kan brænde alvorlige kalorier på 30 minutter. En øvelse forbrænder endda 500 kalorier på ingen tid (side 10).
Jumping jacks
- Forbrændte kalorier: 153 (på 30 minutter)
Du don behøver et smukt motionscenter til at forbrænde kalorier. Ved at inkorporere hoppeudtag i din træning får dit kardiovaskulære system i topform. Hvis du vejer 150 pund, kan du forbrænde ca. 153 kalorier ved at udføre hoppestik i et moderat tempo, rapporterer HealthStatus.com.
Næste: Du kan gøre denne øvelse lige i din stue.
Burpees
- Forbrændte kalorier: 300 kalorier
Du er sandsynligvis fortrolig med dette træk. For en rep, squat ned, start dine fødder tilbage og land i push-up position. Udfør et push-up, hop så dine fødder tilbage mod dine hænder, og spring op for en rep. Sundhed siger, at burpees forbrænder 300 kalorier på 30 minutter. Hvis du vil have en udfordring, så prøv en variation.
Næste: Tag denne effektive træning et skridt ad gangen.
Trappestigning
- Forbrændte kalorier: 276
Forbrænding af næsten 300 kalorier på en halv time er trappeklatring “en af de bedst bevarede hemmeligheder inden for forebyggende medicin,” rapporterer New York Times. Selv at gå langsomt op ad en flyvning vil forbrænde to til tre gange kalorierne som at gå hurtigt på flad jord. Hvis du har en trappetrin, du kan endda inkludere intervaltræning i stigninger. Denne vejledning fra Self er en god start.
Næste: Sving det som Serena for at forbrænde kalorier hurtigt.
Tennis (singler)
- Forbrændte kalorier: 363
Du behøver ikke arbejde så hårdt som Roger eller Venus, men at tage en racket og løb rundt på en tennisbane får dig i form hurtigt. Singletennis involverer meget mere bevægelse end dobbelt, da det kun er dig mod din modstander. 30 minutter kan du fakkel over 350 kalorier.
Næste: En ekstra fordel ved denne træning er det store udendørs.
Vandring
Forbrændte kalorier: 318 kalorier
En let vandretur får dig til at bevæge dig, men gå med en pakke inkorporerer cardio og styrketræning i din træning. Du kan starte i det små med en kilometer eller to vandreture og tilføje afstand og højde, når du styrker dine ben, ryg og kerne.
Næste: Sænk for at fremskynde din kalorieforbrænding.
Kørselsintervaller
- Forbrændte kalorier: 321 kalorier
Skifte mellem løb og sprint er lettere at spore på et løbebånd, men du kan også gøre det udenfor. Oprettet af Taylor Ryan, C.P.T., kan denne intervalplan forbrænde op til 500 kalorier på 30 minutter. Prøv et “behageligt løb” i stedet for den tredive minutters løbebåndsdel og gå “ubehageligt hurtigt / på randen af en fuld sprint” for de kortere bursts.
Næste: Dette træk er ikke lige så hårdt som at bestige et bjerg.
Bjergbestigere
- Forbrændte kalorier: 360 kalorier
Denne træning i hele kroppen er fantastisk til din kerne. Kom i en plankeposition. Bring dit venstre knæ mod brystet, og bring det derefter hurtigt tilbage. Gør det samme med dit højre ben. Prøv at bevæge dig så hurtigt som muligt med den rette form, som om du løber på plads. Du kan forbrænde ca. 50 kalorier i tre sæt på 15 til 20 reps, afhængigt af din hastighed. For at udfordre dig selv, prøv en variation.
Næste: Lad ikke en skråning skræmme dig.
Hill sprints
- Forbrændte kalorier: 249 kalorier
Hvis du ikke elsker lange løb, prøv bakkeintervaller. Runners World har et godt eksempel, der kræver en 40- til 80 meter bakke (på en løbebånd, tilføj en hældning og sigter mod at løbe i intervaller på 10 til 20 sekunder). Kør op ad bakken med 50% af din maksimale hastighed, og løb derefter ned igen, og gør dette fem gange. Kør derefter op ad bakken med 80% af din maksimale hastighed, og løb tilbage to til tre gange. Endelig sprint op ad bakken så hurtigt som du kan en gang, og løb tilbage. Gentag sekvensen 10 til 20 gange for at forbrænde 250 kalorier på 30 minutter.
Næste: Hvornår prøvede du denne barndomsaktivitet sidst?
Springtov
- Forbrændte kalorier: 405 kalorier
Du har sandsynligvis ikke husk bare hvor svært det er at opretholde spring i 10 minutter ad gangen. Fitness foreslår at prøve denne korte træning for at føle forbrændingen. Du laver regelmæssige spring, dobbelt humle, side-til-side spring og løb på plads. En person på 150 pund kan forbrænde omkring 135 kalorier på 10 minutter ..
Næste: Denne træning forbrænder næsten 500 kalorier på 30 minutter.
Tabata-træning
- Forbrændte kalorier: 450-500
En form for høj -intensitet interval træning, Tabata involverer runder af intervaller; hver runde er 20 sekunders bevægelse og 10 sekunders hvile, forklarer Bodybuilding.com. Lav en øvelse, som burpees eller bjergbestigere, i 20 sekunder. Tag en pause på 10 sekunder, og lav derefter en øvelse med høj intensitet. Efter fire minutter skal du føle dig vindet.
American Council on Exercise studerede træning i Tabata-stil. Deltagerne varmet op i fem minutter og lavede derefter fire runder med Tabata og forbrændte mellem 240 og 360 kalorier hver. Det lyder effektivt for os.
Næste: Bliv vægtig for at tabe dig.
Supersets
- Forbrændte kalorier: 225 (på 30 minutter)
Denne form i kredsløbstræning involverer to øvelser uden hvile imellem. Udfør hvert træk og hvil kun, når du er færdig med en hel runde. Prøv denne superset træning, takket være PopSugar. Gør hver combo tre gange, inden du går videre til den næste; hvile et minut mellem hver.
Næste: Du kan føle dig fjollet, men du forbrænder store kalorier.
Rollerblading
- Forbrændte kalorier: 342 kalorier
60erne og 70erne var højtidene med rulleskøjter, men du kan bringe denne retro-sport tilbage for at tone din røv, ben og kerne. Uanset om det er på fortove eller en rink, skal du ikke tælle rulleskøjter; det forbrænder over 300 kalorier på 30 minutter.
Næste: Deltag i “besætningen”, der gør denne vandinspirerede træning.
Roning
- Forbrændte kalorier: 250-300
For at maksimere denne træning i hele kroppen fortæller Anna Cummins, en mesterroinstruktør, Shape til indstil romaskinens spjæld – enheden, der styrer din træk – mellem tre og fem. Række i ni minutter, strække, og fuldfør derefter ni minutter mere. SFGate rapporterer, at en 150 pund person kan brænde mellem 250 og 300 kalorier på 30 minutter.
Næste: Fælles problemer? Denne er til dig.
Svømning
- Forbrændte kalorier: 351
Denne aktivitet er en stor kaloridræber. Heldigvis er mange motionsbassiner og offentlige faciliteter åbne året rundt. For at fakkel fedt, svøm kraftigt i 13 minutter eller moderat i 19 minutter. Eller lav vandaerobic i 33 minutter. Doctors Ask forklarer, at en person på 150 pund forbrænder omkring 350 kalorier på en halv time.
Næste: Hop rundt!
Plyometrics
- Forbrændte kalorier: 300 kalorier
Plyometrics, også kaldet hoppetræning, inkluderer eksplosive bevægelser som springstænger, springtov og boks-spring. Huffington Post forklarer boksespringet: Placer en robust kasse foran dig. Sænk ned i en knebøj, og sving derefter armene fremad for at køre dig selv op på toppen af kassen. Sænk dig ned igen, hold dine hænder ude for balance, og gentag så mange spring som muligt i 30 sekunder.
Næste: En-til-en-tid, der hurtigt forbrænder kalorier
Kampsport
- Forbrændte kalorier: 300 kalorier
En-til-en sportsgrene som karate, kickboxing eller taekwondo kræver meget energi; konkurrerer mod en anden person vil holde dig på tæerne hele tiden. En 150 pund deltager kan forbrænde 300 kalorier på 30 minutter.
Næste: Hop på vægttabstoget med denne træning.
Spinning
- Forbrændte kalorier: 333
På en stationær cykel, en En person på 150 pund kan forbrænde 333 kalorier på 30 minutter (træde i en moderat intensitet). Hvis du vælger en klasse, vil antallet dog skyrocket; den gennemsnitlige person forbrænder mellem 500 og 700 kalorier i løbet af en 45-minutters SoulCycle-session!
Næste: Sneelskere, denne er noget for dig.
Langrend
- Kalorier brændt: 200-250
I modsætning til alpint skiløb hvor en lift fører dig til bjergtoppen, foregår langrend på flad grund. ThoughtCo rapporterer, at en person på 150 pund kan forvente at forbrænde 200 til 250 kalorier pr. Halvtime, hvis du kører 2,5 miles i timen.
Næste: Kast griseskindet som en NFL-spiller.
Flag fodbold
- Forbrændte kalorier: 363 kalorier
Ikke underligt at de professionelle fodboldspillere er i sådan god form; de forbrænder en masse kalorier. Tag en gruppe sammen for at spille et kraftigt spil flagfodbold, og du kan nyde en intens cardio-træning.
Næste: Du bliver en med naturen efter denne træning.
Klatring
- Forbrændte kalorier: 250-450 kalorier
Du får arbejd for det meste dine arme, ryg, bryst, skuldre og kerne, når du deltager i denne intense sport. Uanset om du klatrer op på en 40 fods væg ved hjælp af en sele eller tester din udholdenhed på skrånende buldrende overflader, kan en 150 pund person fakkel mellem 500 og 900 kalorier på en time ifølge Life by Daily Burn.
Næste: 16 løgne, du er blevet fortalt om at tabe sig