Din diætplan mangler et fedt-smeltende hemmeligt våben: Fiskeolie

Er fiskeolie og vægttab virkelig forbundet? Forskere fra University of Brazil har afsløret beviser for, at almindelige fiskeolietilskud – den slags du kan få for $ 10 online, såsom Natures Bounty soft release-fiskeolie ($ 9, Amazon) – kan have skjulte kræfter, der får din skjoldbruskkirtel til at fungere bedre. Og det er meget gode nyheder for folk, der kæmper for at blive slanke.

“Din skjoldbruskkirtel er gaspedalen til dit stofskifte,” forklarer Richard Shames, MD, forfatter af Thyroid Power ($ 10, Amazon). Fisk olie primerer denne pedal, “der tillader kroppen at bruge mere fedt til brændstof” og derved hurtigt kaster kilo.

Det store spørgsmål er selvfølgelig, hvor godt fungerer det? For at finde ud af det bad vi en gruppe diætere om at begynde at tage 2.000 mg fiskeolie dagligt og rapportere om, hvordan deres kroppe reagerede. Hver eneste virkede begejstret. “Jeg kunne spise kulhydrater og stadig tabe mig let,” sagde Wisconsin-læser JoAnne Custer, 58, der var syv pund på syv dage. Minnesota-mor Tonya Busall, 27, tilføjede: “Jeg har kæmpet med min vægt i årevis. Men efter en uges tage fiskeolietilskud og spise rigtigt, tabte jeg 10 pund. Jeg ville ønske nogen før havde fortalt mig om dette! ”

(Fotokredit: Getty Images)

Fiskeolie og vægttab

Brasilianske forskere satte sig faktisk for at se om fiskeoliepiller kan sænke kolesterolet. Det viser sig, at skjoldbruskkirtelhormon hjælper med at regulere kolesterol – så de bemærkede tegn på, at fiskeolie “grundlæggende gjorde skjoldbruskkirtelhormon mere effektivt til at fjerne fedt,” forklarer Baylor College of Medicines Ridha Arem, MD, forfatter til Thyroid Solution ($ 18, Amazon) Eksperter vidste allerede, at omega-3 fedtsyrer i fisk syntes at øge skjoldbruskkirtelfunktionen. Alligevel antyder denne nye forskning, som stadig er i sine tidlige faser, at fiskeoliens virkning kan være mere magtfuld end tidligere antaget. Dr. Arem og Dr. Shames er enige om, at der ikke er behov for at vente på flere undersøgelser for at prøve fiskeolietilskud til vægttab. Fiskeolie er trods alt så sikkert, at det ofte anbefales til gravide kvinder.

(Fotokredit: Getty Images)

Sådan tager du fiskeolie til vægttab

Her er nogle af de hyppigst stillede spørgsmål om at tage fiskeolie til vægttab.

Hvad er den bedste dosis e? Andrew Weil, MD, anbefaler at spise fedtet, koldtvandsfisk med kødvand to til tre gange om ugen. Hvis du vælger at bruge fiskeolietilskud i stedet, foreslår Dr. Weil at tage et produkt, der leverer 700 til 1.000 mg EPA og 500 mg DHA dagligt.

Fungerer det uden diæt? Fiskeolie kan gøre pounds lettere at kaste, men du er stadig nødt til at indtage færre kalorier, end du forbrænder.

Betyr det en hvilken som helst diæt? Da sult kostvaner kan skade skjoldbruskkirtlen, anbefaler eksperter at sigte mod omkring 1.500 kalorier om dagen. Docs bemærker også, at en næringsrig blanding af frugt, grøntsager, magert protein, gode kulhydrater og godt fedt er sundest for din skjoldbruskkirtlen og alle kroppens systemer. Se prøve måltiderne nedenfor.

Kan fiskeolie erstatte skjoldbruskkirtelmedicin? Nej. Hvis du har eller har mistanke om skjoldbruskkirtlen, skal du tale med din læge og følge hans eller hendes råd. Fiskeolie kan være en del af den anbefalede behandling, men det erstatter ikke receptpligtig medicin.

Hvad hvis min skjoldbruskkirtel allerede er sund? Fiskeolie kan hjælpe med at holde det på den måde! Plus giver kosttilskud også andre imponerende fordele, såsom at forbedre dit hjertesundhed.

Fordele ved fiskeolie for kvinder

Vidste du, at en af de ti største dødsårsager i USA skyldes en omega-3-mangel? En undersøgelse foretaget af forskere ved Harvard Medical School viste, at omega fedtsyrer (især fiskeolie) er essentielle for vores helbred.

Det lindrer symptomer på gigt. At få masser af † fiskeolie kan hjælpe med at lindre symptomer på reumatoid arthritis og mindske patienternes behov for ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Det bekæmper kræft. Forskere ved Fred Hutchinson Cancer Research Center siger, at det at tage fiskeolie regelmæssigt synes at reducere risikoen for brystkræft med omkring 30 procent.

Det beskytter din ticker. Danske forskere fandt ud af, at præmenopausale kvinder, der fik masser af omega-3er fra † fisk, havde en 90 procent lavere risiko for hjertesygdomme end kvinder, der undgik † fisk.

Det løfter dit humør. Efter at have taget 2.000 mg † fiskeolie dagligt i otte uger rapporterede 70 procent af deprimerede kvinder forbedret humør, ifølge en undersøgelse ved Massachusetts General Hospital.

Sult krymper. En undersøgelse viste, at fiskeolie skifter balancen mellem sulthormoner og ringer ned trangen til at spise.Omega-3 forbedrer også stemningen. “Når du har det bedre, vil du naturligvis kræve mindre og spise mindre,” lover Arem.

Fedtceller lukkes ned. En japansk undersøgelse viste, at omega-3er i fiskeolie hjælper med at blokere de overskydende kalorier, vi spiser. fra at blive fyldt i fedtceller. Forklaring? Omega-3 kan forbedre niveauerne af insulin, et hormon med ansvar for opbevaring af overskydende kalorier, siger Shames.

Fedt bliver mindre stædig! Omega-3 hjælper med at berolige en type intern betændelse, der fremmer vægtøgning, “så vægttab bliver lettere,” bemærker Arem. Er fiskeolie det rigtige for dig? Kun du og din læge kan beslutte. Men for mange kvinder vil svaret være ja. Shames siger, at det at tage fiskeolie – som også er knyttet til stærkere hjerter, forbedret immunitet og skarpere tænkning – er “en af de bedste og sundeste” ting, som de fleste diætister kan gøre.

(Fotokredit: Getty Images)

Målsætningsplan for fiskeolie

Vores ernæringsteam samarbejdede med topeksperter om at udvikle måltider uden problemer, der fremmer skjoldbruskkirtelens sundhed og fremskynder vægttab. Overvej det som en hurtigstartguide til smart at spise. Du får masser af næringsstoffer og en god balance mellem protein, gode kulhydrater og godt fedt – alt sammen for en sund 1500 kalorier om dagen. Foretrækker at lave dine egne menuer? Gå efter det! Se nedenfor for retningslinjer.

Du kan også erstatte menuer fra enhver sund diæt – bare vælg en (f.eks. South Beach Diet eller Mayo Clinic Diet), der giver en dejlig blanding af næringsstoffer og ca. 1.500 kalorier om dagen. Drik så meget vand som du vil. Tilføj ultra-lavt kal ras (krydderier, eddike, Splenda) i moderation. Tag mellem 1.000 mg og 2.000 mg fiskeolie dagligt. Bemærk: Tal altid med din læge, inden du prøver en ny plan eller et supplement.

Morgenmad (vælg en dagligt)

Mulighed 1:

• 1 helhed -korn engelsk muffin eller pita, 2 spsk. lite flødeost, 2 oz. røget laks eller skinke, 1 skiver tomat, friske urter efter smag
• 1 kop blåbær

Mulighed 2:

• 2 æg, 1/2 kop spinat, 2 spsk. fetaost med fedtfattig krypteret i 1 tsk. olivenolie
• 1/2 fuldkornspita
• 1 appelsin

Midt morgensnack (nyd en gang dagligt)

• 1 kop almindelig, fedtfri græsk yoghurt; 1/2 kop müsli eller andet fuldkorn; 2 tsk. honning; 1 kop bær eller 1/2 kop skivet frugt

Frokost (vælg en dagligt)

Mulighed 1:

• 1/2 kop hummus, 6 oliven, 1/2 kop friske grøntsager fyldt i 1 fuldkornspita, 1 stykke frisk frugt

Mulighed 2:

• Starbucks kylling & Hummus Bistro Box, 1 stykke frugt

Mulighed 3:

• 4 oz. tun eller 2 hakkede hårdkogte æg, 1/4 kop kikærter og nyrebønner, 1 tsk. olivenolie, citronsaft og urter efter smag
• 8 oliven og 1/2 kop grøntsager i skiver
• 8 til 10 fuldkorns-kiks eller 1 fuldkornspita

Mulighed 4:

• 4 oz. rejer, 3 spsk. cocktailsauce, 1 1/2 kop grøntsagssuppe med reduceret natrium, 1/2 kop grøntsager tilsat, 4 til 6 fuldkornskiks

Middag (vælg en dagligt)

Mulighed 1:

• 4 oz. kyllingebryst (kogt), 1/2 kop knuste tomater, 1 spsk. oliven, kapers og krydderier efter smag
• 1/2 kop kogt fuldkornspasta
• 1 kop grønne bønner, 1 tsk. olivenolie

Mulighed 2:

• 4 oz. broiled † fisk, urter efter smag
• 1 kop broccoli, 1 tsk. olivenolie
• 1/2 kop kogt brun ris, 1 spsk. valnødder

Mulighed 3:

• 4 oz. grillet kyllingepølse
• 2 kopper grønkål eller spinat kogt med hvidløg og 2 tsk. olivenolie
• 1 bagt sød kartoffel

Snack (vælg en dagligt)

Mulighed 1:

• 1 oz. mørk chokolade

Mulighed 2:

• 1/4 kop hummus, 5 hvedekiks

Mulighed 3:

• 4 oz. vin
• 8 mandler

Denne artikel blev oprindeligt vist i vores trykte magasin.

Mere fra Womans World

Flyvehjælp Kan ikke tåle det, når du bestiller kostkoks, mens du flyver

4 måder at vende aldring på og se yngre ud end andre

Påviste måder at forhindre Parkinsons sygdom