Dette er den bedste temperatur til at sove, ifølge eksperter

Sov længere og bedre ved at indstille AC til dette nummer.

Hvem kan lide at gøre deres værelse til en is hule inden sengetid? Også mig. Men som det viser sig, er vores crank-the-AC sveller på noget, når det kommer til at finde den bedste temperatur til at fange Z “s.

Din kropstemperatur falder naturligvis for at forberede sig på søvn, og mange eksperter sig, at du skal holde din termostat mellem 60 og 67 grader Fahrenheit for at hjælpe med at lette dette fald. Men Chris Winter, MD, præsident for Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i Virginia, fortæller Health, at han mener, at 65 grader er ideelle. “Det betyder ikke 66 eller 67 er forfærdeligt, men et køligere miljø egner sig normalt til en bedre søvnkvalitet, “siger Dr. Winter til Health.

RELATERET: Disse er de bedste kølepuder til folk, der kører varmt

Ved at hjælpe kroppen med at sænke sin kernetemperatur, falder du generelt hurtigere i søvn. Men det er ikke tilfældet for alle. Nogle mennesker siger, at de har lettere ved at falde i søvn, når temperaturen i deres soveværelse er i 70erne, siger Dr. Winter. “Men hvis jeg skulle måle kvaliteten af deres søvn i det varmere miljø i forhold til et køligere, ville jeg vædde på, at det ville være bedre i de køligere omgivelser.”

Dette kan have at gøre med din krop ” s døgnrytme, også kendt som dit biologiske ur. Døgnrytme er biologiske processer, der gentages hver dag – såsom dyppet i kernetemperaturen ved sengetid og derefter temperaturstigningen, der sker, når du vågner op. Undersøgelser har vist, at varme sovende miljøer forstyrre døgnets temperaturregulering ved at forhindre kroppen i at reducere sin interne termostat, hvilket fører til dårlig søvn.

Det betyder ikke, at du skal ryste under dækslerne hele natten. Dr. Winter foreslår at holde termostaten lav, men at lægge ekstra tæpper, hvis det ikke er behageligt at falde i søvn i et køligt rum. Tæpper er lette at skubbe af midt om natten, hvis du bliver varm, siger han, så du kan fortsætte med at sove natten igennem uden at vågne.

RELATERET: Hvad er Nocturia? Her er hvorfor du skal være opmærksom, hvis du kigger meget om natten

Hvis dit værelse ikke føles køligt nok ved sengetid, anbefaler Dr. Winter at investere i køle sengetøj, såsom PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set ($ 80; amazon.com) eller Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling Pillow ($ 169; amazon .com). Eller prøv at lægge nogle pudebetræk i fryseren og springe en på din pude hver aften før sengetid. “Hvis du holder hovedet køligt, følger din krop ofte trop,” siger han.

National Sleep Foundation anbefaler også at holde en kold pakke eller et glas isvand ved siden af din seng til afkøling om natten, ud over at bære lette pyjamas med åndbart stof (eller sove nøgen) og bruge blæsere til at holde luften flydende, selv når klimaanlægget er tændt. p>

Uanset hvad du skal gøre for at få din soveværelsestemperatur i 60erne, siger Dr. Winter, det er det værd, fordi det er en skifter, når det kommer til søvnkvalitet: “Hvis nogen sagde til mig,” Jeg har en ven, der ikke sover godt. Du ved intet om dem. Hvilket forslag vil du komme med, som du tror, odds er, vil have mest indflydelse på deres søvn? ” Jeg vil sige temperatur. “

RELATERET: Jeg prøvede en madras-i-en-æske fra Amazon – og jeg har aldrig sovet bedre

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-rådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health