Den ultimative liste over sunde graviditetssnacks: Over 50 sunde snackideer, som mødre skal være
Dette er et sponsoreret indlæg skrevet af mig på vegne af Quidsi. Alle meninger er helt mine egne.
Sund snacking under graviditeten er helt essentiel af flere grunde.
For det første er det en simpel måde at få de ekstra kalorier, din krop har brug for for at støtte din voksende baby – uden at stole på ekstra portioner af cookies eller pommes frites. (Der er selvfølgelig et tidspunkt og et sted for junkfood, men moderering er lige så vigtig under graviditeten som det er på ethvert andet tidspunkt, hvis ikke mere!)
For det andet, når din baby bliver større og tager mere og mere plads, vil du sandsynligvis føle dig hurtigere end normalt, hvilket gør det næsten umuligt at spise store måltider. En blanding af små måltider og masser af snacks er meget mere gennemførlig.
På samme måde gør det at du er gravid mere udsat for oppustethed, gas og forstoppelse (dejlig!), Som alle forværres ved at spise store måltider . Snacking ofte hele dagen kan hjælpe med at lette dine fordøjelsessymptomer.
Hvad skaber en sund graviditetssnack?
De bedste snacks er dem, der er både nærende og tilfredsstillende. De skal lade dig føle dig komfortabel fuld, men ikke fyldt, og de skal bidrage til dine samlede graviditets diætbehov.
De fleste snacks her har en slags protein, fordi du under graviditeten har brug for betydeligt flere gram protein pr. dag, end når din mave ikke udvider sig (ca. 75-100 gram i alt!).
Alt det tilsatte protein hjælper ikke kun den lille med at vokse, men hjælper også mama med at øge hendes blodforsyning. At starte hvert måltid eller en snack med en fast proteinkilde er en fantastisk måde at imødekomme dette krav på.
Derudover tilbyder de fleste af disse snacks en anden ernæringsværdi, der er særlig vigtig for gravide kvinder – det være sig calcium, fiber, jern eller folat.
Endelig bør gravide prøve at vælge snacks, der er relativt uforarbejdede og ikke har meget tilsat sukker.
Selvfølgelig skal alle dine valg også være lækre ; du er mere tilbøjelige til at spise sundt, hvis dine snacks også smager godt!
Og glem ikke, at du ud over at spise en sund kost også skal tage en af de bedste prænatale vitaminer dagligt. Det er vigtigt for dit helbred og for din lille!
Den ultimative liste over sunde graviditetssnacks: 50+ sunde snacks til mødre at være
1. Æbleskiver dyppet i jordnøddesmør.
2. Hjemmelavet trail mix ved hjælp af dine yndlings nødder, frø, tørret frugt og nogle mørke chokoladechips.
3. Strengost plus en clementine eller appelsin.
4. SLAG bar. (Denne jordnøddesmør mørk chokoladesmag med tilsat protein er et godt valg.)
5. Friske rå grøntsager (baby gulerødder, agurkskiver, strimler med rød peber, snap ærter, selleri, broccoli, blomkål) dyppet i hummus eller græsk yoghurt dip.
6. Pæreskiver med mandelsmør.
7. Et eller to hårdkogte æg med et stykke frisk frugt.
8. Et pickle spyd pakket i et stykke schweizisk ost. (Dette er en standard gravid dame favorit!)
9. Hele hvede toast med et smør af jordnøddesmør og banan. (Du kan indpakke bananen for at lave en “jordnøddesmør og banan-hotdog.”)
10. Græsk yoghurt toppet med frisk frugt og et drys granola.
11. Hytteost blandet med friske bær eller ananasstykker.
12. Edamame og frisk eller tørret frugt.
13. Hurtig veggieindpakning lavet af rullende ristede grøntsager og fedtfattig ost i en fuldkorns tortilla.
14. LARA bar. (Her er en fantastisk LARA bar sort pakke, hvis du endnu ikke kender din yndlingssmag.)
15. Smoothie lavet med mælk eller yoghurt , frossen frugt (banan, bær) og noget valleproteinpulver, hvis du kan lide det – bonus, hvis du smider lidt spinat i og gør det til en grøn smoothie!
16. Lille skål havregryn toppet med nødder og rosiner.
17. Ristede kikærter.
18. Bagt tortillachips dyppet i frisk salsa eller guacamole.
19. Halvdelen af en fuldkornsbagel med jordnøddesmør og en dråbe honning.
20. Kop usødet æblemos med en håndfuld mandler.
21. Druer og kak ter ostebiter.
22. Blanding af græskarfrø og tørrede abrikoser.
23. Fuldkorns tortilla med jordnøddesmør og rosiner.
24. Fedtfattig frossen yoghurt toppet med friske bær og hakkede nødder.
25. Hjemmelavede energibid uden bagning.
26. Bagte søde kartoffelchips (købt eller hjemmelavet).
27. Fuldkornsskål toppet med moset avocado, et stykke tomat og et drys havsalt.
28. Graham-kiks toppet med en blanding af flødeost og frugtkonserver. (Abrikos er rigtig god!)
29. Glas chokolademælk. (Føj dit eget kakaopulver til fedtfattig mælk, så du kan kontrollere mængden af tilsat sukker.)
30.Hele hvede kringler med sennep (honning, dijon eller almindelig) til neddypning.
31. En-ingrediens bananis. (Du kan gøre det til to ingredienser og blande lidt jordnøddesmør, hvis du vil!)
32. Luna bar. (Tjek denne Luna bar sampler-pakke, så du kan prøve alle de gode smag.)
33. Myrer på en log! Selleri pinde toppet med jordnøddesmør og rosiner.
34. Halvdelen af en fuldkornsbagel toppet med flødeost og blåbær.
35. Mini bønne & ost quesadilla. (Pak sorte bønner, salsa og noget strimlet ost i en lille tortilla, kog derefter i en tør, nonstick-gryde, indtil osten er smeltet, og tortillaen er let brunet.)
36. Sunde fedtfattige boller (gulerod, courgette, blåbær, klid osv.).
37. Ristet pita chips med fuld hvede drysset med parmesanost.
38. Tropisk frugtsalat. (Bland frisk kiwi, ananasbiter, mango i terninger, bananskiver og druer, tilsæt derefter en sprøjte limejuice, en dråbe honning og nogle kokosflager.)
39. Lille skål med højt fiberindhold med lavt sukkerindhold med mælk med lavt fedtindhold og friske bær.
40. Bagte kanelæblefliser (købt eller hjemmelavet).
41. Lille servering af tunfisk spist på kiks. (Smag af olivenolie og rosmarin fra kiks er især lækker her.)
42. Fuldkorns engelsk muffin toppet med hytteost og en klat æblesmør eller frugtkonserves.
43. Pitted dadler fyldt med enhver form for møtriksmør (jordnødder, mandler, cashew osv.).
44. Mini agurksandwicher (ligesom du er på high tea!) Med mini rug eller pumpernickelbrød toppet med flødeost, tyndt skiver agurk og et drys citronpeber eller frisk dild.
45. Frosne druer (så forfriskende!) Plus en strengost.
46. Morgenmadskager. (Disse er også et must-have for arbejdende mødre!)
47. Fuldkorns pitachips dyppet i hummus.
48. Hjemmelavede tropiske popsicles. (Bland en 20 ounce dåse med knust ananas med 1 banan, 1/2 kop vanille yoghurt, 1/2 kop is og 1/2 kop ananasjuice, og frys derefter i pops.)
49. Crispy kale chips toppet med revet parmesan.
50. Gulerodspinde dyppet i jordnøddesauce.
51. Halvede kirsebærtomater dryppet med olivenolie.
52. Mini-pizzaer lavet ved at fylde en fuldkorns engelsk muffin eller bagel med tomatsauce, fedtfattig ost og dine yndlings finhakket grøntsager og derefter stegt indtil osten er smeltet.
53. No-bake fruit crisp lavet ved at toppe brombær eller skivede æbler med din yndlingsgranola og mikrobølgeovn indtil den er varm.
Få nu snackin !