Den mest tilfredsstillende vægttabsmorgenmad

Vores kunder spørger os altid, hvad den mest tilfredsstillende vægt tab morgenmad er. Vi har langtfra bemærket, at der er en morgenmad, der skiller sig mest ud, når det kommer til at rydde vores kunder (og os også!) I timevis og holde energiniveauerne høje. Hvad der forbløffer os mest er, at de klienter, der skifter fra at spise morgenmad med 600 kalorier plus til at spise denne morgenmad, typisk ikke kan tro, hvor fulde de føler, når de spiser denne morgenmad med 300 kalorier – og vi har endda haft nogle af disse kunder siger, at de ikke kunne afslutte denne morgenmad! 🙂 Og – det er så simpelt.

Pssst… på dage, hvor de ikke kan have den mest tilfredsstillende vægttabsmorgenmad, er topræsten til mæthed og energi og vægttab disse to morgenmad: 2 minutters energikirsebær Havremysli og vores energirevende appelsin og banan hurtig havremusli

Hej til Simple Eggs & Korn med bær!

Vil du vide, hvorfor denne morgenmad er i stand til at holde os og vores kunder på rette spor hele dagen, så vi ikke føler behov for at give efter for ethvert trang eller madindfald, der rammer os?

Det har den vindende kombination af at være en god blanding af kulhydrater (for at give næring til vores hjerner og vores træning) og protein (for at holde os mæt). Og at spise sådan er en af vores yndlings ting, som vi lærer vores kunder at gøre også, når det kommer til at vælge en sund, vægttab morgenmad, fordi vi ELSKER at se dem nyde det, de spiser og se de fantastiske resultater!

Nedenfor er vores bedste morgenmadstips til et langvarigt og tilfredsstillende energiboost (del dette link https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ med en ven, hvis du tror, at han eller hun vil have disse tip):

Morgenmaden skal omfatte:
• Protein (som æg eller græsk yoghurt) for at forblive magt for at holde dig tilfreds og holde dit blodsukker stabilt (ideelt set 15 gram eller 20, mindre end dette og du bliver sulten for tidligt) kombineret med:
• Kulhydrater med højt fiberindhold, der brænder din hjerne og dine muskler. Ved at vælge fiberrige kulhydrater som frugt, havregryn eller quinoa forhindrer du energihøjder og efterfølgende nedbrud, der ikke kun medfører udmattelse, men også skaber sukkerbehov, da hjernen ser efter den hurtigste pick-up, den kan finde – SUKKER ! (Du har ikke brug for masser af kulhydrater – en halv kop kogt korn gør normalt tricket!)

• Og … stop ikke bare ved morgenmaden – brug vores vægttab, langvarige energiretningslinjer (ovenfor) til alle dine måltider og snacks (bare i mindre portioner – og tilføj nogle grøntsager!) for at holde dig tilfreds og forhindre sult, overspisning og trang.

Nu til # 1 tilfredsstillende vægttab Morgenmad…

Røreæg på fuldkornsskål (eller med 3/4 kop kogt havregryn) og bær! Det er så simpelt!

Måske skulle det ikke være nogen overraskelse, da en undersøgelse i European Journal of Clinical Nutrition viste, at når forsøgspersoner spiste æg til morgenmad (versus morgenmad med lige kalorieindhold af enten korn eller croissanter), forbrugt op til 438 færre kalorier i løbet af dagen. Og undersøgelser har vist, at morgenmad inklusive æg kan hjælpe med at kontrollere sult i 24 timer – woohoo!

Simple Eggs & Korn med bær

Bemærk: Vi har typisk, at vores klienter bruger et helt æg og flere æggehvider, da de hvide har højere proteinindhold men lavere kalorier, så de fylder dig med meget få kalorier. Vi kan ikke lide at udelade æggeblommer og anbefale dem, fordi æggeblommer er hvor du finder alle de gode næringsstoffer som D-vitamin, omegaer, vitamin B12 og antioxidanter som lutein og zeaxanthin, der hjælper med at bekæmpe makuladegeneration osv. Er, så vi giver dem det bedste fra begge verdener. 🙂

Ingredienser:

2 skiver hel hvede toast (kan erstatte en 3/4 kop kogt havregryn eller quinoa)

1 æg plus 3 æggehvider *

Grøntsager, enhver (valgfri, men vi anbefaler stærkt – de øger fiber, antioxidanter og gør det endnu mere tilfredsstillende)

Olie i en sprøjtekrukke

1 kop bær

* Du kan erstatte hele æg med 6 æggehvider, hvis du er en person, der har brug for store mængder mad for at føle sig mæt. Proteinet vil være højere, og kalorierne vil være lidt mindre, bare vær opmærksom på, at du går glip af de sunde næringsstoffer i æggeblommer, der er nævnt ovenfor.

Kørselsvejledning:

På komfur top: Spritz olie i en gryde og tilsæt grøntsager og rør, indtil de blødgør. Tilsæt æg og krypter. I mellemtiden ristes brød, og når æg koges, skal du lægge det på brødet. Har bær på siden! Yum!

I mikrobølgeovn: Bemærk – dette er ikke for alle. Vi er klar over, at nogle mennesker foretrækker ikke at mikrobølge deres æg, mens andre elsker at have dem klar til at gå på mindre end 3 minutter. Slå simpelthen æg med krydderier efter eget valg i mikrobølgesikker skål, indtil de blandes.Mikrobølgeovn er høj i 45 sekunder. Rør derefter. Mikrobølgeovn indtil æg næsten er sat, 30 til 45 sekunder længere. Dette kan variere afhængigt af din mikrobølgeovn. Server straks med toast.

Ernæringsfakta:

Morgenmad med 2 skiver fuldkornsbrød med 1 æg, 3 æggehvider, 1 kop jordbær 303 Kalorier 38 g kulhydrat, 6 g fedt , 23 g protein, 2 g mættet fedt, 7 g fiber

Morgenmad med 2 skiver fuldkornsbrød med 6 æggehvider, 1 kop jordbær 294 kalorier, 39 g kulhydrat, 2 g fedt, 28 g protein , 1 g mættet fedt, 7 g fiber

Klik her for at få vores GRATIS guide til at hjælpe dig med at tabe dig uden at stole på viljestyrke!