De bedste (og de værste) sovepositioner for ischias
Ischias er en smertefuld tilstand, der normalt udløses af irritation af iskiasnerven. Selvom fortællingen om iskias næsten ikke eksisterer, bliver mange mennesker ramt af den smertefulde tilstand.
I det sidste årti er iskias-tilfældene fordoblet, og ved siden af skoliose og fibromyalgi er iskias en af de mest almindelige og udbredte tilstande.
Udover adskillige vanskeligheder, som ischiaspatienter har at gøre med, påpeger næsten alle dem, at de ikke kan finde en ordentlig soveposition, der reducerer smerter og smerterelaterede angst og stress.
Derfor vil vi i de følgende afsnit se på de bedste sovepositioner for mennesker, der lider af ischias. Der er også mange måder, du kan forhindre denne tilstand i at påvirke kvaliteten af din søvn.
Forhåbentlig vil de præsenterede oplysninger give dig mulighed for endelig at få en udsættelse af god kvalitet, så lad os komme i gang!
Ischias anatomi
For dem, der ikke er fortrolige og vil vide mere, er ischias en tilstand, der normalt skyldes irritation af iskiasnerven. Smerten manifesterer sig i nedre del af ryggen, så mange mennesker forveksler den med anstrengte muskler og andre skader.
Bemærk: Den væsentligste skelnen mellem ischias og andre lændeskader er, at sciatic smerter bevæger sig til underbenene og påvirker et bredere område, ikke kun lænden. Ischias påvirker normalt den ene side af lænden eller det ene ben.
En sådan smertefordeling gør søvn mere kompliceret, så det er ikke ualmindeligt, at mennesker med ischias også udvikler søvnforstyrrelser, som afbrudt søvn eller søvnangst.
Hvad forårsager ischias?
Baseret på forskning fra National Institutes of Health (NIH) er iskias forårsaget af irritationen af ischias nerve, en herniated disk (med nerverodkompression), lændehvirvelsstenose og muligvis tumorer. Ischias kan nogle gange være svær at diagnosticere, da den ofte forveksles med andre lændeskader.
Tilstanden er dog ofte forårsaget af alvorlige rygmarvsinfektioner, spinal tumorer, degenerative disksygdomme, muskelspasmer eller graviditet. Desuden kan ischias være forårsaget af mere alvorlige tilstande, der kræver øjeblikkelig lægehjælp, såsom spondylolistese, Cauda Equina Syndrom osv.
Alle disse tilstande har dette til fælles; de påvirker lænden, rygsøjlen og nerverne i dette område og forårsager ekstrem smerte, nerveskader, forringelse af rygsøjlen, knogler eller muskler og meget mere.
Bedst (og det værste) Sovepositioner til ischias
At finde den rigtige soveposition, når man lider af ischias, kan være en ret vanskelig opgave. Da du sandsynligvis føler smerte på den ene side, skal du ikke kun justere din soveposition, men også sovemiljøet for at undgå at lægge meget pres på andre kropsregioner. Derfor har forskning vist, at bestemte sovepositioner er perfekte for ischiaspatienter;
Sov på ryggen: Bedste for ischiaspatienter
At sove på bagsiden betragtes som være den bedste for ischiaspatienter. Fordi smerten kommer fra den irriterede iskiasnerven, er det vigtigt at reducere trykket fra det område, hvor iskiasnerven er placeret; lænden og lændeskiverne. Af den grund er det perfekt at sove i liggende stilling.
For at opnå denne soveposition skal du ligge på ryggen og sørge for, at hele din krop hviler og er i kontakt med sengen. Derefter løfter du dine knæ og placerer flere puder under dem.
Anbring så mange puder, som du finder behageligt, så længe du føler dig støttet og ikke har smerter. Hvis du har svært ved at sove i denne position, skal du sørge for at placere ekstra puder på siden af ryggen, under dine arme og en ordentlig pude under nakken.
Bemærk: Du kan tilføje en lille, blød pude eller en pude under hofterne eller lænden for at sikre mindre stress på disse ledbånd, led og nerver i dette område.
Sovende på siden: næstbedst
Den næstbedste soveposition for ischiaspatienter er at sove på siden. Det antages, at sove på siden kan give den nødvendige lindring af smerten, samt at det kan reducere trykket på lænden.
Fordi du ikke sover direkte på ryggen, er der intet pres på musklerne, disken og iskiasnerven. For at denne position skal være gavnlig, er det dog vigtigt at holde rygsøjlen justeret, hofterne lige og selvfølgelig knæene krøllet en smule op mod brystet.
Bemærk: For at opnå denne sovende stilling skal du sørge for at ligge på den side, hvor smerten ikke er placeret; så du sover på den smertefri side. Desuden vil du forberede en pude til armlænet og hvile, en ekstra pude til nakken er og selvfølgelig puder til mellem knæene.
Så vil du skub knæene lidt mod brystet, hold dem bøjet i en 90 graders vinkel. Placer derefter puden (e) mellem knæene for at mindske trykket på iskiasnerven.
For mere støtte kan du placere en pude under taljeområdet; på denne måde kan du sikre, at kroppen forbliver i den position hele natten uden at lægge ekstra pres på lænden.
Sleep On The Mage: Worst
At sove på maven er værste soveposition for ischiaspatienter. Denne sovende stilling vil sandsynligvis øge smerteniveauet og beskadige nerven. Selvom du ikke lider af ischias, bør du undgå at sove på maven.
Bemærk : At sove i denne position kan forårsage mere skade på din nedre del af ryggen og få din naturlige spinal krumning til at flade ud. For ikke at nævne, at der er ekstra spænding på iskiasnerven, nakkemusklerne, skuldrene osv.
Soving på maven har også vist sig at bidrage til tilfælde af herniated disc og generelle skader og skader på nerver og muskler i nedre ryg.
Sciatic Pain Under Sleep: 3 More FAQs
Hvorfor forværres iskiasmerter, når man ligger ned?
Ischiasmerter kan forværres, når de ligger ned af flere årsager.
For eksempel kan der være ekstra pres på nedre del af ryggen, fordi nedre del af ryggen har en tendens til at kurve mere indad, end det normalt gør.
Kroppen vænner sig til bestemte nedre rygpositioner i løbet af dagen, så når du går i seng og ligger, bliver smerten forstærket.
Derfor er det vigtigt at bruge puder som ekstra støtte til din lænd, som vi Ligesom for knæ og ben.
Hvorfor spreder ischiasmerter sig mod benene?
Et af de mest almindelige symptomer eller resultater af en irriteret iskiasnerven er den skarpe smerte, der spredes ned ad benene (eller et ben i dette tilfælde). Årsagen til, at dette sker, ligger i, at på grund af den smerte, du holder ryggen og rygsøjlen i en bestemt position i længere tid.
Hvis du f.eks. Ligger på ryggen hele natten , uden støtte eller forhøjede ben, blokerer du nerverødderne i rygsøjlen. På grund af dette klemmes nerverne yderligere, hvilket direkte resulterer i lændehvirvelsøjlen, også kendt som iskiaspænd i benene.
Hvad er de bedste sovende tip til ischiaspatienter?
For at den anbefalede soveposition skal være effektiv, har du stadig brug for nogle ting for at forbedre situationen og få bedre søvn.
- Invester i en god madras – dette er en regelmæssig anbefaling til alle patienter, der lider af ryg problemer; især ischiaspatienter. En god madras kan spille en vigtig rolle i helingsprocessen og smertelindring. Sørg for at investere i en medium fast madras, der understøtter din ryg, hofter, nakke, skuldre og knæ; alle trykpunkter i kroppen. Dette hjælper med at mindske trykket på nedre del af ryggen og iskiasnerven.
- Prøv at sove på gulvet – nogle iskiaspatienter har udtalt, at det at sove på gulvet har hjulpet dem meget i deres kamp mod ischias. Det anbefales selvfølgelig ikke af eksperter at gøre dette, men du kan prøve at sove på en yogamåtte eller et håndklæde på gulvet. Det vil i første omgang være svært at tilpasse sig denne position og soveplads, men prøv det et par forsøg. Du kan føle niveauer af smerte lindres, eller de kan være helt væk. Sørg for stadig at have passende pudestøtte til dine ben, ryg og nakke. Hvis du ikke føler dig godt tilpas i denne stilling selv efter flere nætter, skal du naturligvis vende tilbage til din seng.
- Brug puder til ekstra støtte – uanset om du bruger en kropspude, små puder eller puder , at have ekstra support er altid godt, når man beskæftiger sig med ischias. Puder er der for at understøtte ikke kun det smertefulde område, men også andre kropsdele i forskellige sovepositioner. Puder sikrer, at der ikke er noget pres på lænden samt andre trykpunkter i kroppen.Brug puder, der er bløde, muligvis lavet af hukommelseskum til at tilpasse sig din krop og kropsholdning under søvn.
- Træ let inden søvn – at lave rygøvelser før søvn kan mindske smerten og gøre det lettere at falde i søvn . Personer med ischias anbefales at udføre milde øvelser og strækninger. De øvelser, du kan prøve, inkluderer hofteøvelser, knæ- og glute-stretching, ydre hofte-stretching, siddende stretching og det såkaldte barns stilling (stretching i en knælende stilling).
- Nyd et varmt bad inden søvn – et varmt bad kan reducere iskias-forårsaget smerte markant. Så for at få en smertefri god nats søvn skal du sørge for at tage et varmt bad lige inden sengetid. Et varmt bad stimulerer frigørelsen af endorfiner og slapper af musklerne i lænden og benene. Det gør dig også afslappet nok mentalt og gør dig mere søvnig.
Endelig ord
Ischias er virkelig en frygtelig, smertefuld tilstand, der desværre har flere og flere mennesker at gøre med. Vi håber, at de oplysninger, vi præsenterede, vil være nyttige for ischiaspatienterne derude.
Vi råder dig dog til at konsultere din læge eller læge, inden du bruger nogen af anbefalingerne vedrørende sovepositioner og andre tip til at sove med ischias. Det er vigtigt, at din læge ser, om og hvordan disse anbefalinger gælder for din sag. Vi ønsker ikke, at du forvolder dig mere skade og smerte.