De 8 bedste teer, der hjælper dig med at sove bedre (i aften)
I over 4.000 år er der blevet brygget te over hele verden. Men vidste du, at det faktisk er den næstmest populære drink efter vand og på en given dag, med over 159 millioner amerikanere, der drikker den.
Den type, vi er mest interesseret i og elsker, er urte! Hvorfor? Hører vi dig spørge.
Nå, det er videnskabeligt bevist, at det mindsker angst, og det vil derfor hjælpe os med at opnå den søvn af god kvalitet, som vi alle fortjener.
Her er vores top otte te, alle bakket op med forskning, der forbedrer din søvn:
1. Kamille te
Der er en stak anekdotiske beviser, der indikerer, at kamille er en sikker og yderst effektiv naturlig søvnhjælp.
Men det er ikke alt, det betragtes også som en kraftig urt, der bruges til at behandle en lang række tilstande – fra hudlidelser til hjertesygdomme.
Rapporterne om molekylær medicin afslørede kamomillens helbredende og forebyggende egenskaber, især når det kommer til betændelse og reducerer fysisk smerte.
Når vi ikke har det godt, er vi mere tilbøjelige til at smide og vende.
Kamille er også blevet bevist at være en vigtig ingrediens for søvn af bedre kvalitet.
I en undersøgelse involvin g kardiovaskulære patienter faldt 10 ud af 12 patienter i en dyb søvn i 90 minutter efter at have drukket en kop kamille te.
Chancerne for søvnløshed stiger med alderen, men frygt ikke, kamille kan hjælpe med dette.
- LÆS: 23 ting, der kan hjælpe dig med at sove bedre i aften (evidensbaseret)
En undersøgelse udført på et plejehjem undersøgte, hvor effektiv den kan være når det kommer til at blive lukket. Over 28 på hinanden følgende dage deltog 60 plejebolig i et søvneksperiment.
Nogle deltagere fik en dosis på 200 mg kamilleekstrakt to gange om dagen, og de havde en signifikant bedre nats søvn med hensyn til kvalitet, sammenlignet med dem, der ikke modtog nogen.
I en anden undersøgelse med rotter hjalp kamilleekstrakt søvnproblemer med gnavere til at falde i søvn. Mange forskere tror stærkt på, at kamille binder sig til benzodiazepinreceptorer (findes i vores hjerner) for at fremkalde søvn.
Det optimale tidspunkt at nyde en kop kamille te ville være: lige før sengetid. Vi anbefaler mindst 30 minutter, før du rammer dynen.
Pin det til senere!
Glem ikke at fastgøre disse teer for at hjælpe dig med at sove senere!
2. Grøn te
Grøn te dækker teknisk set en lang række drikkevarer – fra sencha til jasmin til oolong.
Dr William Lu, verdenskendt læge og videnskabsmand i Eat to Beat Disease: The New Videnskab om, hvordan din krop kan helbrede sig selv, beskriver grøn te som en fantastisk sundhedsbooster, der er fyldt med fordele.
Dette skyldes, at den vigtigste aktive forbindelse i grøn te er Epigallocatechin Gallate (EGCG).
Det er kendt for dets antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, reducerer skadelig kræftvækst, sænker blodtrykket og forbedrer blodlipiderne.
Hvis det ikke var nok til at få dig tilsluttet grøn te, så er det fantastisk ic sleep inducer.
Den indeholder aminosyren theanin, som det har vist sig at reducere stressrelaterede hormoner og neuronspænding i din hjerne, hvilket hjælper dig med at slappe af og derefter glide væk.
En undersøgelse fra Japan indikerer, at drikke 3-4 kopper grøn koffein med lav koffeinholdighed om dagen kan reducere træthed og stress samt forbedre din søvnkvalitet.
ADVARSEL:
Der er en vigtig ting at huske på grøn te, hvad enten den er koffeinfri eller koffeinfri, den indeholder stadig koffein!
Før sengetid skal du oprette en koffeinfri zone, da den vil ødelægge din søvn.
Selv indtagelse af koffein så længe som seks timer før sengetid kan reducere den samlede søvntid på en time.
Det optimale tidspunkt at nyde en kop grøn te ville være: inden middag nu ved vi alt om koffein.
3. baldrian te
Shawn Stevenson, ernæringsekspert og bestseller ng forfatter kendt for Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success siger, at valerian er et moderat beroligende middel.
Valerian te er lavet af roden eller blade af planten. Det er perfekt til mennesker, der kæmper for at falde i søvn, og det vil også hjælpe dig med at opleve den uafbrudte søvn, som vi alle ønsker.
Hvad er der ikke at elske ved valerian ?!
Stevenson anbefaler til baldrian te:
Hæld en kop kogende vand over en teskefuld (to til tre gram) tørret rod og stejle i 5 til 10 minutter.
Det optimale tidspunkt at nyde en kop baldrian te ville være: mellem 30 minutter og 2 timer før sengetid.
- LÆS: 19 Søvngaver: Ideer til dem i nød af en bedre nats søvn
4. Passionflower tea
Hvis du leder efter en rolig og afslappende nats søvn, vil du bestemt gerne investere i denne.
Passionflower (også kendt som Passiflora incarnata) er en klatrende vinstok, der er hjemmehørende i det sydøstlige Nordamerika.
Det har været forbundet med afslapning, forbedret humør, smertelindring og bedre søvnkvalitet .
Undersøgelser viser, at passionflower øger gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. GABA er en naturligt forekommende aminosyre, der blokerer impulser mellem nerveceller i hjernen.
Forskere har mistanke om, at GABA kan få dig til at føle dig lykkeligere og have en beroligende, afslappende effekt på nervesystemet, hvilket igen kan hjælpe dig falder i søvn.
En undersøgelse foretaget af School of Psychology and Psychiatry, Monash University (et af Australiens førende universiteter) viser, at passionflower har mange positive fordele for søvnkvaliteten.
Enogfyrre mennesker i alderen 18-35 år blev bedt om at enten drikke en kop passionflower te eller placebo i løbet af en uge.
Alle holdt en søvndagbog og 10 deltagere deltog i en polysomnografi natten over (også ofte benævnt PSG) – dette er i det væsentlige en test, der bruges til at diagnosticere søvnforstyrrelser.
Efter omhyggelig analyse sov de, der indtog passionflower, betydeligt bedre.
Det optimale tid til at nyde en kop passionflower ville være: en time eller deromkring før sengetid.
5. Pebermynte te
For alle, der lider af søvnløshed, er dette et must-have-emne. Det er et af de bedste valg af drikkevarer inden sengetid, fordi det er naturligt koffeinfrit.
Der er også forbindelser i teen, der hjælper med at slappe af dine muskler, som efterlader dig til at føle dig rolig.
Derudover har det vist sig at reducere fordøjelsesbesvær, der potentielt kan lade dig ligge vågen og ubehagelig.
Hvis du føler dig kvalm eller lider af morgenkvalme, skal du gøre pebermynte til din gå til at drikke for at få en anstændig søvn.
Journal of Natural Science delte en undersøgelse, der undersøgte effekten af pebermynteolie på 101 gravide kvinder, der led af begge disse lidelser.
Forskere fandt ud af, at pebermynteolie lindrede disse symptomer.
Det optimale tidspunkt at nyde en kop pebermyntete ville være: når som helst på dagen!
Du kan få den til at blive sendt -måltid for at hjælpe med at lette fordøjelsesbesvær, om eftermiddagen som en genopfriskning eller lige før sengetid som en afslappende.
- LÆS: 68 (Overraskende) Søvnfakta: Skræmmende, Vigtigt, Interessant, sjovt!
6. Citronmelisse te
Det er ikke så almindeligt som de andre, men det betyder ikke, at det ikke er så godt.
Vi har fået nogle fakta til dig!
Vidste du det?
Citronmelisse te stammer fra citronmelisse planten videnskabeligt kendt som Melissa officinalis.
Og:
Selvom den har en dejlig skarp citronelugt, er den faktisk en del af myntefamilien?
Også:
Ifølge British Herbal Medicine Association stammer brugen af citronmelisse tilbage til middelalderen?
I årenes løb og endog i dag er det en go-to urt for at forbedre appetitten, lette fordøjelsen problemer, mindske stress og til at behandle søvnløshed.
- LÆS: (Øjenåbning) Fakta om søvnløshed: Inklusive årsager, symptomer, behandlinger
En adfærdsmæssig undersøgelse offentliggjort i The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism viste en 42% reduktion i søvnløshedssympto ms efter deltagere tog 600 mg citronmelisseekstrakt hver dag i 15 dage.
Forskning tyder på, at citronmelisse udløser vores venner, der er nævnt ovenfor, GABA-receptorer – nøglespillere, når det kommer til at holde øje!
Det optimale tidspunkt at nyde en kop citronmelisse te ville være: efter dit aftenmåltid, da det også hjælper med fordøjelsen.
7. Kava Kava te
Dette er den nationale drink i Fiji og er faktisk brugt til at hjælpe med søvnproblemer, herunder søvnløshed.
I en undersøgelse blev 24 patienter, der lider af stressinduceret søvnløshed, behandlet i 6 uger med en daglig dosis på 120 mg kava.
Det blev fundet at reducere stress og søvnløshed for alle, der tog det.
Selvom der var en vis skepsis til denne undersøgelse, da deltagerne fik at vide, om de havde modtaget kava eller placebo, så potentielt kunne resultaterne have været skæv.
- LÆS: 26 Søvnløshedsstatistik: Data afslører stigning i enorm epidemi
Kavas søvnfremkaldende egenskaber bør dog ikke ses bort fra:
I et klinisk forsøg, der involverede 61 deltagere i løbet af fire uger, fik deltagerne enten en daglig dosis på 200 mg kava eller placebo.
De mennesker, der fik kava, rapporterede en reduktion i angst og bedre søvn kvalitet.
Det optimale tidspunkt at nyde en kop Kava Kava te ville være: en time før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af.
8. Lavendel te
Lavendel, også kaldet Lavandula angustifolia bruges ofte i æteriske olier, fordi det er kendt for at placere dig i en mental oase af ro.
Der er en hel række undersøgelser, der viser de søvnfremkaldende egenskaber ved lavendelaroma. >
For eksempel, som nævnt af National Sleep Foundation, har lavendel været forbundet med de stigende hjertefrekvens og blodtryk, hvilket hjælper med at bringe dig i en mere afslappet tilstand, hvilket skaber de rette betingelser for søvn.
Forskere undersøgte hjernebølgerne hos 31 raske unge sovende om natten og fandt dem, der snuste lavendel før sengetid havde meget dybere søvn og følte sig mere forfrisket om morgenen.
I et eksperiment, der involverede unge spædbørn, viste det sig, at duftende olier fra lavendel reducerede gråd og førte til dybere søvn efter badning.
Lavendel betragtes også som et naturligt middel mod smerte, da det indeholder molekylet: polysaccharider.
Som nævnt i Journal of Phytotherapy Research er planter, der indeholder disse molekyler, “de mest potente til at kurere inflammatoriske sygdomme.”
Hvis det ikke var nok til at overbevise dig om at tage en kop, undersøgte Fooyin University i Taiwan virkningen af lavendel te på kvinder efter fødslen.
80 mødre deltog i en retssag og dem, der lugte aromaen af lavendel te og drak den dagligt i to uger, rapporterede mindre træthed og depression samt større bånd til deres spædbørn.
Når lugten filtrerer ud af te, er det ikke overraskende, at lavendel er populær. Sørg for, at du får noget ned i dig. dig i aften!
Det optimale tidspunkt at nyde en kop lavendel ville være: tidlig aften.
Hvis du stadig tørster efter mere efter disse otte teer, har vi hjælpsomt samlet : en liste over andre ting og ting, du kan gøre for en god nats søvn.
- LÆS: Søvnstatistik afslører de (chokerende) omkostninger for sundhed og samfund