Brug FITT-diagrammet til at komme i form!
Har du nogensinde haft svært ved at vælge en fitnessplan eller et træningsprogram? Der er en million planer derude! Hvilken er bedst? Hvilken passer ind i din livsstil? Hvilken garanterer resultater? Opret en plan, der “passer” til dig.
Baseret på dine egne mål og omstændigheder, udfyld et FITT-principdiagram. Dette kan være dit udgangspunkt. Du kan følge din egen plan derfra eller finde en der passer til inden for dine fastlagte retningslinjer!
Hvis du er ny til at træne, skal du huske, arbejde dig op. Du behøver ikke at løbe et maraton eller tilbringe timer i et motionscenter for at mærke fordelene ved motion. kom i gang, lav en plan for at øge mindst én FITT-komponent regelmæssigt for at hjælpe dig med at holde dig på sporet og foretage forbedringer. Lad os komme i gang med FITT!
F – Frekvens
Hvor mange dage om ugen kan du få tid til at træne?
I – Intensitet
Hvor intens vil du træne? Intensiteten kan variere mellem lette, moderate og kraftige intensitetsaktiviteter. F.eks. gå langsomt er en aktivitet med lav intensitet, gå hurtigt eller at skyde rundt i en basketball er en moderat intensitetsaktivitet, og at løbe (> 5 mph) er en kraftig intensitetsaktivitet. En god regel tommelfinger er, at en person, der udfører aerob aktivitet med moderat intensitet, kan tale, men ikke synge. En person, der udfører en intens intensitetsaktivitet, kan ikke sige mere end et par ord uden at holde pause for et åndedrag.
T – Tid
Hvor mange minutter vil du afsætte til en aktivitet eller øvelse?
T – Type
Hvilken slags aktivitet gennemfører du? Aerobe aktiviteter som at gå, løbe, cykle, svømme eller danse eller styrke aktiviteter såsom øvelser ved hjælp af træningsbånd, vægtmaskiner eller håndholdte vægte.
150 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet anbefales hver uge. For nogle er det nødvendigt med en alvorlig adfærdsændring, og for andre er en ændring af den nuværende adfærd mere passende. Når du vedtager eller ændrer en fysisk aktivitetsrutine, er det vigtigt at sætte realistiske mål. Alt for ofte forventer enkeltpersoner at tabe urealistiske mængder af vægt, løbe hurtigere og længere og begynde at se drastiske ændringer i kropssammensætningen med det samme. Brug i stedet akronymet SMART
Specifikt er hvad, hvor og hvordan målet.
Målbart er, hvordan du vurderer, om du har nået målet eller ej .
Opnåelig er at sætte et mål, som du kan nå.
Realistisk er at sætte et mål, der er udfordrende, men opnåeligt.
Forhold i tide til, hvornår du vil nå dit mål ved, og hvilken tidsramme du har for at nå dit mål.
Når man sætter FITT-princippet sammen, kan man effektivt planlægge en træningsrutine og indstille en SMART mål.