BreakingMuscle (Dansk)

Har du kyllingeben? Glem ikke dine kyllingevinger. Serratus anterior muskler er det, jeg kalder vores “vinger”. De hjælper os med at bevæge vores arme flerdimensionelt og med stor hastighed.

Har du kyllingeben? Glem ikke dine kyllingevinger. Serratus anterior muskler er det, jeg kalder vores “vinger”. De hjælper os med at bevæge vores arme flerdimensionalt og med stor hastighed. Vi kan ikke nødvendigvis stole på dem til firbenet bevægelse, men de hjælper os med at bevæge os fremad ved at øge vores arms afstand fra fare, holde rovdyr i en armlængde væk eller trække en imaginær grænse.

Når serratus anterior er bøjet, ser det ud til at forlænge armen ved at vikle skulderbladet fremad mod brystet. Når det gøres gentagne gange, skaber dette en bevægelse som klappende vinger eller et bevægelsesmønster som et firbenet dyr. Serratus anterior muskler er også kendt som “bokserens muskler” på grund af deres mobilitetsmønster. En bokseres slag og rækkevidde kommer fra effektiviteten af scapulaen, der trækker sig tilbage og trækker sig tilbage.

Serratus anterior muskler trækker også vejrtrækningstilbehørsmuskler De stammer fra de øverste otte ribben og sættes ind i scapulaens mediale kant. De stabiliserer skulderbladene, og når de bøjes, spreder de ribbenene til indånding. Jo større indånding, jo større er det indre tryk. Dette tryk skaber en stærk understøttelse af handling, balance eller modstand.

Yogafunktioner

Når serratus anterior muskler er svage, bidrager de til nakkeproblemer, problemer med rotatormanchetten, følelsesløshed ned ad armen, dårlig cirkulation og lymfatisk tilbagevenden gennem armhulerne. Dette sidste emne er en særlig bekymring, da det kan føre til et efterslæb af toksiner i brystvæv og lymfeknuder. Dette område skal forblive åbent og med venøs tilbagevenden.

Fordi serratus stabiliserer placeringen af arm og skulder, denne muskel er vigtig for inversioner såsom turbohund, nedadvendt hund ved væggen, delfin, håndstand, underarmsbalancer og hjul. Serratus er også en støtte til armbalancering. Når du aktiverer serratus, kan du lave en række pushups uden at bøje albuerne. Dette er særligt sjovt med krageopstilling, mens armene holdes lige.

Styrkeøvelser

Træk vejret. Placer dine hænder på din ribcage lige under dine armhuler og træk vejret dybt. Føl for disse muskler aktiveres. Mærk brystkassen udvide sig og trække sig sammen. Prøv nu disse to øvelser:

Vægpresser

Stå overfor en væg, armlængdes længde, med håndfladerne skulderhøjde på væggen. Læn dig fremad med din torso mod væggen uden at bøje armene, og føl skulderbladene kommer tættere på hinanden ved rygsøjlen. Du bøjer romboiderne og strækker serratus samtidigt.

Gulvpresser

Sid på gulvet, benene krydsede med fødderne på jorden. Placer dine håndflader på gulvet ved dine hofter, med lige arme. Tryk din krop væk fra gulvet ved hjælp af serratus anterior. Du kan kun få en otte tomme til at begynde, men fortsæt med at øve. Snart kan du bevæge dine fødder i luften, forudsat at torsoen er ophængt højt nok til at få frihøjde i jorden. Større frihøjde skabes ved, at serratus skubber torsoen væk fra enhver forhindring eller genstand.

Serratus anterior minder os om at bruge muskler, som vi ikke kan se, og tage et større fokus for at forbinde og føle. De er i modsætning til biceps eller quadriceps, idet du skal være mere opmærksom på subtile skift og feedback. De råber ikke og skriger som de mere robuste og udadvendte muskler. Det er en god lektion. Vær mere opmærksom på alt, hvad der er mere støjsvagt at reagere på.