Blog (Dansk)
For mange kvinder er hårtab i overgangsalderen en stressende og alt for almindelig forekomst og bio-identisk hormonbehandling kan være en fremragende behandlingsmulighed. Din kost kan dog også spille en stor rolle i at opretholde sundt hår i overgangsalderen. Disse ti næringsstoffer kan yde fremragende tilføjelser til din diæt.
10 næringsstoffer til sundt hår i overgangsalderen
Protein
Keratin er et protein og er byggestenen i dit hår, og selvom det ikke findes direkte i mad, påvirkes dets produktion direkte af, hvor meget protein der er i din kost. Mangel på protein i din diæt kan have en varig indvirkning på dit hårs sundhed, især i overgangsalderen og overgangsalderen. Keratin består af aminosyrer, som din krop får fra proteinrige fødevarer såsom rødt kød, bønner, fisk, æg og mælk samt grøntsager som grønkål og asparges.
C-vitamin
C-vitamin er det næringsstof, der bare fortsætter med at give og er vigtigt for at opretholde sundt hår i overgangsalderen. Ikke kun kan det hjælpe med at fremme sund hårvækst, men det kan også stimulere genvækst efter hårtab. C-vitamin er det almindelige navn for ascorbinsyre, specifikt L-ascorbinsyre, og er en organisk syre med et lille molekyle. Dette betyder, at når det tilsættes til hårprodukter som shampoo, kan det være effektivt at fjerne ophobning af mineraler og derfor forbedre dit hårs evne til at absorbere fugt og derved forbedre hårets sundhed. Det er også effektivt til at forhindre hårskader, da det fungerer som en antioxidant, der fjerner frie radikaler og beskytter mod strukturelle skader på proteinerne i håret.
A-vitamin
Et andet vidunderligt vitamin, A-vitamin, kan øge hastigheden af celleregenerering og -syntese. Derfor kan en mangel have en direkte effekt på vedligeholdelsen af sundt hår i overgangsalderen. Det er nøglen til at fugte dit hår og forhindre, at det bliver skørt.
Fedtstoffer
Der har været debat om, hvor meget fedt der skal inkluderes i din diæt i mange år, men det er generelt aftalt at du har brug for sunde fedtstoffer i din kost. Hvis du ikke gør det, risikerer du at beskadige dit hår, da disse sunde fedtstoffer giver din krop linolsyre sammen med langkædede polymættede fedtstoffer, der er vigtige for hårstrukturen. Hvis du leder efter gode fedtstoffer, du kan medtage i din kost, kan fisk være en fremragende kilde, ligesom hørfrø og olivenolie.
Niacin
Niacin er den ringe kendte løsning på hårproblemer og kan være en glimrende tilføjelse til fremme af sundt hår i overgangsalderen. Niacin er også kendt som vitamin B3 eller nikotinsyre og er et vandopløseligt vitamin, som hjælper kroppen med at omdanne mad til energi og hjælper med at opretholde strukturen i blodlegemer og forbedre cirkulationen. Det har en effekt på hårvækst, da det kan forbedre blodcirkulationen i hovedbunden, hvilket igen bringer ilt og andre næringsstoffer til dine hårsække.
Pantothensyre
Pantothensyre er også kendt som vitamin B5 og er meget vigtigt for sundt hår i overgangsalderen. Ved at styrke cellerne i dine hårsække hjælper det dem med at arbejde ordentligt og derved fremmer hårvækst. Ikke kun det, men at øge mængden af vitamin B5 i din diæt kan hjælpe med problemer som skæl eller kløende hud. Gode kilder til pantothensyre inkluderer æggeblomme, fisk, oksekød, ølgær, lever, svinekød, søde kartofler og tomater.
Jern
En jernmangel kan ofte være årsag til hårtab, og derfor er det vigtigt i løbet af overgangsalderen at indtage tilstrækkeligt jern i din kost. Dette vil bidrage til at sikre sundt hår, ligesom niacin, det bidrager til øget blodgennemstrømning til hovedbunden og derfor forbedret vedligeholdelse af dine hårsække.
Vitamin B12
Vitamin B12 er et andet næringsstof, der hjælper med at fremme en sund blodgennemstrømning, da det hjælper med produktionen af røde blodlegemer. Røde blodlegemer er ansvarlige for at transportere iltet til dit væv, inklusive dine hårsække, og spiller også en rolle i at opretholde din hårfarve. Fødevarer, der indeholder høje niveauer af vitamin B12, inkluderer kød, fisk, æg og mejeriprodukter; Derfor bør kvinder, der spiser en vegetarisk eller vegansk kost, overveje at tilføje et vitamin B12-supplement for at sikre, at de ikke bliver mangelfuld.
Folat
Folat er et andet B-vitamin, der spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af sundt hår i overgangsalderen. Det forekommer naturligt i visse fødevarer, herunder grønne ærter, hvide bønner, æg, torsk og lever, og kan også findes i mange kosttilskud. Folat spiller en kritisk rolle i væksten af hårvæv, da det stimulerer genopbygningen af dine follikelceller.Ikke kun det, men det forhindrer grå hår og forbedrer blodgennemstrømningen, som som vi allerede har opdaget spiller en afgørende rolle i hårets sundhed.
Zink
Mange eksperter mener, at zinkmangel kan føre til nedbrydningen af proteinstrukturer i din hårsække, hvilket kan føre til hårtab. Det menes også at spille en vigtig rolle i DNA-produktionen og kan hjælpe med at regulere dine hormoner, hvilket kan være vigtigt, hvis dit hårtab faktisk skyldes en hormonel ubalance. Zinktilskud kan være en fantastisk måde at sikre, at du får masser af dette særlige næringsstof, men fødevarer som østers, nødder, æg, kikærter, sød kartoffel og spinat er også fyldt med det og kan være godt til at få sundt hår i overgangsalderen.
For mere information om, hvordan overgangsalderen forårsager hårtab, er der en nyttig artikel om, hvordan overgangsalderen kan påvirke hårtab her.
Hvis du oplever hårtab, er det vigtigt at se en læge for at diagnosticere kilden til dette problem. Hvis det er knyttet til en hormonel ubalance, kan BHRT-behandling være svaret! Find ud af mere om BHRT her. Disse næringsstoffer kan være en stor hjælp til at fremme sundt hår i overgangsalderen og kan derfor være en god tilføjelse til din daglige diæt!
Book en konsultation i dag
Arranger din konsultation med en af vores eksperter i dag. For at booke, bedes du ringe til vores patientplejeteam på 020 7191 2378, e-mail [email protected] eller bruge vores bog en aftaleformular.