Aspargesfyldt kylling
Dette er ikke din almindelige kyllingopskrift, den er ekstraordinær! Denne lav-carb / Keto-venlige fyldte kylling med asparges er saftig, osteagtig og positivt lækker. Du kan hurtigt piske et parti op på under 30 minutter, så det er fantastisk til travle aftener.
At spise kylling i vores hus er altid en hæfteklammer. Det kan laves med flere andre ingredienser, og du ved, at det kommer til at smage godt. Det kan være sødt eller salte. Denne trøstende aspargesfyldte kylling er det perfekte måltid at lave for at holde hele familien tilfreds.
Det er vigtigt for mig ikke kun at lave måltider, der smager godt, men jeg vil også have, at de også er sunde. Heldigvis får vi det bedste fra begge verdener med denne kylling og aspargesopskrift.
Hvad du skal bruge for at gøre asparges fyldte Kylling
- Udbenet kinnebryst uden hud: Fordi du fylder kyllingen, er det langt bedre at bruge udbenet. Du kan bytte brystet mod udbenede lår, men de er ikke så lette at fylde.
- Ekstra jomfru olivenolie: Bare en lille smule olie er alt hvad du behøver.
- Krydderier: En kombination af hvidløgspulver, paprika, tørret timian, oregano og salt er den perfekte tilføjelse til denne aspargesfyldte kylling.
- Mozzarellaost: Jeg elsker mozzarellaosts tekstur og smag, men du kan også bytte det til enhver af dine yndlings smelterende ost.
- Aspargesstængler: Trim enderne af asparges for at få de bedste resultater. Det er så velsmagende, og jeg kan ikke vente på, at du prøver det.
- Frisk citronsaft: Lad det dryppe frisk citronsaft lige inden du serverer kylling og asparges. Det tager det til næste niveau.
Sådan laver du aspargesfyldt kylling
Hvis du aldrig har lavet en opskrift med fyldt kyllingebryst, er det en god start til at begynde med. Det er simpelt, og brug af asparges gør det nemt at arbejde med, selvom du er nybegynder.
Du bliver nødt til at varme ovnen op til 400 grader F og derefter begynde at skære kyllingebrystene på et skærebræt. Du behøver ikke at skære hele vejen igennem, kun 3/4 af vejen. Du skal ende med lommer i hvert kyllingebryst.
Drys derefter på hvidløgspulver, paprika, timian, oregano og salt på kyllingebrystene. Fyld de udbenede kyllingebryst op med mozzarellaskiver og stykker asparges. Jeg finder det nemmest at sikre dem med tandstikkere, så de ikke adskilles, når de bager.
Varm olivenolien op i en støbejern stegepande. Brug medium høj varme og tilsæt kyllingebrystene. Kog dem i 4-5 minutter på hver side, så de såres og brunes let.
Fjern stegepanden fra ovnen og læg den i ovnen og bag den i 15 minutter. Kyllingen skal koges hele vejen igennem og nå 165 grader F, når den er færdig.
Tag tandstikkerne ud og tilsæt enregn eller to frisk citronsaft. Server og nyd!
Er asparges fyldt Kylling sund?
Selvfølgelig er denne aspargesfyldte kylling sund! Asparges er et næringsrige tag, der er fyldt med vitamin A, vitamin C, jern, fiber, folat og kalium.
Kyllingebryst er et magert protein, der også har nogle nyttige næringsstoffer: vitamin B, magnesium, kalium, fosfor og zink.
Server denne sunde kylling med en havensalat og lidt frisk frugt til endnu mere lækre næringsstoffer.
Er kylling fyldt med asparges Keto?
Ja, alle ingredienserne i denne kylling fyldt med asparges passer let ind i en diæt med lavt kulhydratindhold. Mozzarellaost, kyllingebryst, asparges og krydderier er alle ketoingredienser.
Hvordan opbevarer du aspargesfyldt kylling ?
Lad den fyldte kylling koge helt ned efter tilberedningen. Opbevar den derefter i en lufttæt beholder i op til 3 dage. Du kan genopvarme kyllingen i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter. Når det er varmt, server og nyd det.
Asparges & Ostefyldt kylling {Low-carb / Keto Friendly!}
Print Pin
Ingredienser
- 4 udbenede kyllingebryster uden hud
- 2 spsk ekstra jomfru olivenolie
- 1 / 2 tsk hvidløgspulver
- 1/2 tsk tørret timian
- 1/2 tsk oregano
- 1/2 tsk salt
- 4 skiver mozzarellaost (kan repalce med smeltende ost efter eget valg, hvis det ønskes)
- 12 stilke asparges (ender trimmet)
- frisk citronsaft ( valgfri)
1/2 tsk paprika
Instruktioner
-
Forvarm ovnen til 400F.
-
Placer kyllingebryst på et skærebræt og skær ¾ vej igennem for at danne lommer.
-
Krydder kylling med hvidløgspulver, paprika, timian, oregano og salt.
-
Fyld kyllingebrystene med mozzarellaskiver og asparges; fastgøres med tandstikkere.
-
Varm 2 spsk olivenolie i en støbejernspande over medium høj varme. Tilsæt kyllingebrystene i den varme pande og 4-5 minutter pr. Side eller indtil de er brændt og let brunet.
-
Overfør stegepande til ovnen og bages i 15 minutter, eller indtil kyllingen er fuldt kogt og indre temperatur når 165F.
-
Fjern tandstikkere og dryp med frisk citron. Server straks.
Video
Udstyr
Ernæring
- Pin932
- Del
- Tweet
- Yummly15