Ankel smerter efter løb: Her er hvad du kan gøre

Løb er sandsynligvis den nemmeste øvelse at gøre og mestre . Med et godt par løbesko og en vis dedikation kan en ikke-løber træne for at udføre i et 10K løb eller et maraton – så længe de først udarbejder en træningsplan, der fokuserer på gradvist at opbygge styrke og udholdenhed.

Fordelene ved at løbe er mange – herunder forbedret kardiovaskulær funktion, at tabe sig og blive magert. Løb øger din energi og kan få dig til at føle dig godt om dig selv.

Med alt det der banker på dine fødder og ankler, er det ikke underligt, at løbere har tendens til at udvikle ankelsmerter. Lad os tale om, hvordan ankelsmerter udvikler sig i løbere, og hvad du kan gøre ved det.

Hvad kan jeg gøre for ankelsmerter efter et løb?

Nogle almindelige ankelproblemer forbundet med overdreven løb er akillessenonopati, en forstuvning, en stressfraktur og slidgigt. Uanset om det er ømme eller stramme ankler eller Achilles senebetændelse, her er hvad du kan gøre, når dine ankler er smertefulde efter løb:

• Hvil – Din krop har en naturlig helingsproces, da nye celler erstatter beskadigede , men det tager tid og kræver hvile. Så hold op med at løbe, indtil din smerte er helt væk, ellers kan din skade blive værre. Enten slappe af i mellemtiden eller finde alternative måder at træne på – svømning er et godt alternativ – mens din ankel heler.
• Is- og koldterapi – Anvendelse af ispakker på den berørte ankel er en effektiv måde at reducere din smerte på samt reducere betændelse og hævelse. Den bedøvende effekt kan også være beroligende for smerter.
• Kompression – Indpak din smertefulde ankel med KT-tape (spørg din fysioterapeut, træner eller læge hvordan), eller brug en skinne, der understøtter og stabiliserer anklen og kontrollerer enhver hævelse.
• Løft – Hold din ankel hævet over hjerteniveau, når du sidder eller ligger for at hjælpe med at reducere hævelse.
• Stræk – Stræk forsigtigt og masser dine sårede ankel for at hjælpe med at reducere smerter og spændinger.
• Smertestillende midler – Anti-inflammatoriske midler, der ikke er i hånden, som anbefalet af din sundhedsudbyder, kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse i din skadede ankel.

Hvis smerte og ubehag fortsætter på trods af denne indsats, skal du kontakte din sundhedsudbyder for mere avanceret behandling.

Hvad forårsager ankelsmerter efter løb?

Der er flere ting, der kan forårsage kronisk smerte i ankelområdet hos løbere og løbere, herunder følgende:

Tendonitis

Når dette sker i ankelområdet, dette er betændelsen i akillessenen – den store sene, der fastgør kalven bag på hælen. Betændelse forårsager smerte og stivhed i dette område, især når du står op om morgenen, og er normalt et resultat af gentagen belastning af foden og anklen. Hvis du tilføjer for meget afstand for hurtigt til din løberutine, kan det også medføre det.

Forstuvet ankel

Ankelforstuvning opstår ved utilsigtet strækning eller rivning af ledbånd omkring anklen, som når din fod vrider eller ruller indad. Selvom det er ret smertefuldt, bliver en forstuvet ankel typisk bedre med hvile, is, kompression og hævning af din fod – også kendt som RICE-metoden. Du kan også være nødt til at bære en bøjle eller støvle for at stabilisere anklen, indtil den bliver bedre.

Stressfrakturer

Stressbrud i anklen opstår, når der er høj stress eller overforbrug på strukturer af foden og anklen resulterer i små revner. Disse bittesmå revner kan være smertefulde, men de plejer at pleje sig med masser af hvile og is.

Ankellæger i Cincinnati

Her på Cincinnati Foot & Ankelpleje, vores bestyrelsescertificerede kirurger yder ekstraordinær pleje til dig og din familie. Fra det tidspunkt, du foretager din aftale, indtil du går ud af døren, vil du modtage opmærksom service og individualiseret pleje fra alle vores sundhedspersonale og personale.

Hvis du vil planlægge en aftale, skal du kontakte os i dag ved at ringe til stedet tæt på dig eller udfylde vores online formular til anmodning om aftale nu. Vi ser frem til at hjælpe dig med at finde lindring fra din smerte!