9 ting du aldrig bør gøre, hvis du vil have mavemuskler året rundt
Du tror måske, at du har brug for at knuse dit hjerte og gå på en streng diæt hvis du vil have dine mavemuskler til at komme ud af skjul. Er det virkelig sådan, du får mavemuskler?
Lad os få én ting lige: Alle har mavemuskler, men det er fedtlaget omkring din midtsektion, der forhindrer dem i at blive set.
Hvis du spekulerer på, hvordan du får mavemuskler derhjemme, og vigtigere, hvordan du holder dem synlige hele året rundt – tjek disse 9 ting, du absolut bør undgå, og hvad du skal gøre i stedet!
Få abs & hold dem: 9 ting, du ALDRIG bør gøre, hvis du vil have abs året rundt
Knuse dit liv væk
Ab-fokuserede øvelser som crunches og sit-ups har deres plads. De fleste mennesker udfører dem imidlertid forkert og har andre muskulære ubalancer (svag kerne, inklusive hofter og ryg), der gør denne øvelse super ineffektiv og smertefuld spild af tid.
Hvad skal man i stedet gøre, hvis du ønsker at få mavemuskler:
Hvis du vil slippe af med det fedtlag på dine mavemuskler, er det bedst at engagere hele din krop i sammensatte bevægelser som Squats, Lunges eller Burpees. Derudover er plankebaserede kropsvægtbevægelser som push-ups og High Plank knæ til albue, som findes i adidas Training app, meget bedre fedtforbrændere end nogen isolationsøvelser for mavemusklerne.
Træn dine mavemuskler hver eneste dag
Ligesom enhver anden muskel har dine mavemuskler også brug for en pause! Det betyder ikke, at du ikke kan aktivere dine ab muskler under din opvarmning med øvelser som Planks, Inchworms og andre balance- og stabiliseringsøvelser, men du bør ikke træne dem hver dag.
Hvad skal man gøre i stedet for, hvis du vil have mavemuskler:
I stedet for at træne dine mavemuskler hver eneste dag, skal du kaste en højintensiv træning her og der for at forbrænde mere fedt og afsløre dem, der er før, sådan skøre 10-minutters hjemmetræning i fuld krop eller en af disse Tabata-træningsprogrammer.
Gå på en nedbrudsdiet
Når du ændrer dine spisevaner, skal du ikke gøre noget at du ikke kan opretholde mindst 80% af tiden (hvis ikke mere!). Hvis det lover hurtigt vægttab, kan du næsten garantere hurtig genvinding.
Hvad skal man i stedet gøre, hvis man ønsker at få abs:
Langsomt og stabilt vinder løbet. Reducer dit daglige kalorieindtag (beregnet med den samlede daglige energiforbrugsberegner) med 300-500 kalorier om dagen, ikke mere. Fokuser på at forbedre din diæt langsomt og hold den sund på lang sigt – start med at holde op med sukker og undgå, hvad nogle fejlagtigt betragter som “sunde fødevarer”! Bare rolig, med disse tip kan du også spise sundt på et budget.
Glem din diæt fuldstændigt
Det er 100% sandt: abs er lavet i køkkenet. Du skal være opmærksom på, hvad du spiser. Selvom du træner 3 -5 gange om ugen vil forfærdelige spisevaner gøre det umuligt at få abs. Hvis du ikke kan miste kropsfedt, kan det skyldes, at du spiser for meget (duh!), Men også at du er ikke spiser nok!
Hvad skal jeg i stedet for, hvis du vil have mavemuskler:
Begynd at spore din mad i dag – du bliver en professionel på ingen tid! Plus, du kan lære fordelene og vigtigheden af madsporing og praktiske tip til madsporing. Konsistens, ikke perfektion, er målet!
Gør den samme træningsrutine i mere end 4-6 uger
Vores kroppe er virkelig smarte og gode til at tilpasse sig på. Hvis du er klar over, at du har lavet den samme træningsrutine i flere måneder, er du nødt til at blande det!
Hvad skal jeg i stedet gøre, hvis du vil have abs:
Prøv nye øvelser, gå til en anden træningsklasse … bare gør noget andet!
Tjek disse ideer:
- Interval kører
- Fartlek kører
- Træning i hjemmet
- Svømning
Drik alkohol regelmæssigt
For nogle mennesker er for mange kalorier fra alkohol er egentlig ikke det største problem. Det er de valg af mad, der træffes efter en aften i byen: fedtede burgere, taco truck, hotdogsstand eller en stor pose chips. Lyder det velkendt? Så du får ikke kun flere flydende kalorier, end du har brug for, men også for meget i sidste ende.
Hvad skal man i stedet gøre, hvis du vil have abs:
Hvis du du er virkelig seriøs med at få og vedligeholde din mavemuskler. Du kan måske tænke på dine faste weekender i baren.
Glem ikke at drikke nok vand! For inspiration, tjek denne udtalelse om, hvordan det at stoppe alkohol kan hjælpe dig med at blive bedre.
Stress hele tiden (om at have abs eller noget andet!)
Det er en ting at have en stressende dag her og der, men når stressede dage er en tilbagevendende ting, der fører til et stressende liv, kan det være en kæmpe grund til, at du ikke kan se dine mavemuskler. Undersøgelser har vist, at kronisk stress er forbundet med højere fedme.
Hvad skal jeg gøre i stedet for, hvis du vil have abs:
Tag dig tid til dig, for du er den eneste, der kan gøre det! Glem ikke fordelene ved at gå, meditere og skrive ned og reflektere regelmæssigt over de ting, som du er taknemmelig for.
Gør KUN lavintensiv steady state cardio (LISS)
Som nævnt i nummer 5 skal du blande det sammen! Når det kommer til cardio, vil du ikke kun køre langsomt og stabilt.
Hvad skal du i stedet gøre, hvis du vil have abs:
Tilføj nogle HIIT ind i din rutine også. HIIT og LISS cardio spiller begge en rolle i fedtforbrænding og hjælper med at få den ab definition. Intervalltræning hjælper dig virkelig med at forbrænde en masse kalorier, så tag det med i din træning, hvis du vil have mavemuskler!
Glem alt om opsving
Træning syv dage om uge er ikke svaret. Faktisk sker magien i løbet af dine hviledage og bedring, ikke under din træning. At træne er stress på din krop, men det er bestemt god stress, så længe du ikke overdriver det.
Hvad skal jeg gøre i stedet for, hvis du vil have mavemuskler:
Her er 6 tegn for at finde ud af, om du har brug for en hviledag. Lyt til din krop!
På dine hviledage behøver du ikke være inaktiv; gå en tur eller prøv nogle af disse yogastillinger.
Så hvordan kan du få abs derhjemme?
Abs kan laves derhjemme, men forvent ikke en magisk kugle! Se nærmere på din træning og ernæringsvaner. Undgå de 9 største fejl, der er anført ovenfor, og sørg for at inkludere intervaltræning i din træningsplan. Dette vil fremskynde dine resultater og hjælpe dig med at holde dine mavemuskler hele året.
***