9 Naturmedicin mod fibromyalgi-smerte

Følgende naturlige midler kan lindre symptomerne alene eller forbedre effektiviteten af andre behandlinger.

Jeg vil uddybe disse løsninger i fremtidige blogs, så hold dig opdateret.

Supplerende terapier

Mange mennesker med fibromyalgi henvender sig til supplerende terapier for at håndtere symptomer. Disse strategier inkluderer:

• akupunktur

• massageterapi

• biofeedback

• guidet billeder

2. Fysisk aktivitet

Ifølge en undersøgelse fra 2015 er der en sammenhæng mellem en stillesiddende livsstil og kronisk smerte. At være fysisk aktiv kan forhindre spild af muskler og stivhed, der kan få en person til at skade mere.

Følgende hjælper ofte fibromyalgi symptomer. Valgmuligheder, der understøttes af forskning inkluderer:

• aerobe øvelser som at gå, strække eller svømme

• tai chi

• yoga

Start gradvist og gør en eller flere, der fungerer bedst for din tidsplan og din livsstil.

3. Taleterapi

Nogle undersøgelser tyder på, at samtaleterapi kan hjælpe mennesker med fibromyalgi. Dette betyder ikke, at fibromyalgi er “alt i dit hoved.” Smerter kan være både psykologiske og fysiske.

Stresset ved denne sygdom og manglende social støtte kan gøre din smerte værre. Taleterapi kan give et udløb for de udfordringer, som mennesker med fibromyalgi står over for på grund af nedsat mobilitet, at beskæftige sig med det medicinske system og ufølsomme mennesker.

Kosttilskud

Specifikke kosttilskud kan hjælpe med at afhjælpe mangler, der bidrager til fibromyalgi symptomer. For eksempel kan lave niveauer af D-vitamin eller magnesium forårsage fibromyalgi symptomer. Der er test for at afgøre, om du har mangler.

5. Kostændringer

Beviserne er, at visse fødevarer forværrer fibromyalgi-symptomer, og andre hjælper med at lindre symptomerne. Dette sker dog ikke natten over. Det tager normalt mindst tre uger.

Fordi fibromyalgi menes at være forbundet med kronisk inflammation, kan en antiinflammatorisk diæt hjælp. En antiinflammatorisk diæt tilskynder til at spise mad som bær, fisk og nødder. Forarbejdede fødevarer og alkohol kan øge betændelsen, så folk med fibromyalgi bør undgå dem. Auberginer, peberfrugter, tomater og kartofler er medlemmer af natskyggefamilien. Disse grøntsager indeholder naturligt den kemiske solanin, som kan forværre smerte og betændelse.

Tal med en læge, inden du foretager betydelige diætændringer, og overvej at søge støtte fra en certificeret sundhedscoach til planlæg en afbalanceret og sund diæt.

Du kan finde ud af, hvilke fødevarer der udløser dine symptomer ved at føre en maddagbog over alt, hvad der krydser dine læber og spore dine symptomer. Liste hver ugedag ned på venstre side af siden og morgenmad, frokost, middag, snacks og symptomer på toppen. Fødevarefølsomheder (i modsætning til allergi) kan tage op til 72 timer at give symptomer.

Håndtering af stress

Mange mennesker med fibromyalgi finder at stress gør deres symptomer værre. Derfor, hvis du lever i en stressende situation, kan stresshåndteringsteknikker hjælpe. Nogle mennesker har venner eller familie, de kan henvende sig til, mens andre finder ud af, at hobbyer eller distraktioner fungerer for dem.

Meditation

Øve mindfulness meditation eller andre teknikker forbedrer både mental og fysisk sundhed og kan hjælpe med at lindre symptomer på fibromyalgi.

En undersøgelse fra 2014 viste, at mindfulness-baseret stressreduktion signifikant reducerede stress, søvnforstyrrelser og symptomens sværhedsgrad med gevinster opretholdt ved opfølgningen.

Disse er blandt de mest almindelige udløsere for fibromyalgi-blusser.

Livsstil

Livsstil spiller en vigtig rolle, når du har fibromyalgi.Nogle eksempler inkluderer:

• øve dyb vejrtrækning

• ved hjælp af en behagelig men ergonomisk sund stol, især når du arbejder

• at udvikle en søvnrutine, herunder at gå i seng på samme tid hver nat

• investering i en behagelig madras og pude

9. Arbejde med et støttende medicinsk team

Et sundhedsteam, der forstår og behandler de underliggende sygdomme, er afgørende for at få den bedst mulige medicinske behandling. Læger, der praktiserer integrativ, komplementær, alternativ eller funktionel medicin, kan være gavnlige for at få behandling skræddersyet til dine specifikke behov. Det tager ofte tre eller flere sundhedspersonale at imødekomme de forskellige behov hos mennesker med fibromyalgi.