9 fødevarer, som en ernæringsekspert vil have dig til at spise efter en træning for bedre resultater
pitchwayz / Getty Images
For at få mest muligt ud af vores træning, vi tænker ofte på de ting, vi laver før og under en træning: snøre de allerbedste sko eller perfektionere vores form. Men at få mest muligt ud af træning kan også strække sig efter – langt efter. Hvis du arbejder på vægttræning eller endda bare laver fysisk aktivitet, der kan forårsage muskelsår senere, er der mad, du kan spise for at hjælpe med at genopbygge dine muskler og endda hjælpe med at reducere ømhed senere.
” muskler har brugt glykogenforretninger til at drive din træning, ”siger Dylan Murphy, RD, LDN. Glykogen er, hvordan kroppen lagrer energi fra kulhydrater. Ikke kun er dine muskler delvist udtømt af glykogen, proteiner i dine muskler er også brudt ned, forklarer Murphy. Efter en træning med vægttræning skal du ideelt set både genopfylde glykogenhistorier såvel som protein.
youngoldman / Getty Images
Der er også mad, du kan spise efter træning, der kan reducere ømhed (og i forlængelse af restitutionstid) i de kommende dage. Det eneste problem? Du vil gerne spise disse inden for en til to timer efter din træning. Hvis du vågner ondt den næste dag, bliver der ikke en magisk smoothie. I disse tilfælde strækker dit bedste sig, siger Murphy. Her er hendes yndlings snacks efter træning til muskelgendannelse …
A Snack Wth Kulhydrater og protein
Træning, der vil resultere i muskelgendannelse, skal efterfølges af en blanding af protein og kulhydrater. “Protein hjælper med at genopbygge og reparere muskler og kulhydrater vil genopbygge glykogenlagre,” siger Murphy. Nogle gode (og nemme at pakke) eksempler er…
1. Hytteost og frugt
Jasmin Awad / EyeEm / Getty Images
Hvis du vil have noget lidt mere på den salte side, men stadig med masser af godt sukker, er hytteost parret med frugt en god mulighed.
2. Yoghurt og Granola
Manuta / Getty Images
På den sødere side kan du få et ekstra protein burst ved at få en granola med frø.
3. Skål med jordnøddesmør
Yulia Davidovich / Getty Images
Super let; altid lækker. Du kan prøve mandelsmør, hvis du er allergisk over for jordnødder og glutenfri toast, hvis du har glutenintolerance.
4. Proteinsmoothie
PeopleImages / Getty Images
Du kan finde protein smoothie opskrifter, der får deres protein punch fra ingredienser som græsk yoghurt og nødder, hvis du vil undgå pulver.
5. Banan og jordnøddesmør
Manuta / Getty Images
Endnu en parring af proteinrig nøddesmør og kulhydratrig frugt, vi bliver aldrig syge af.
6.Chokolademælk
Sharrocks / Getty Images
Yup, bare almindelig ol “chokolademælk. Dit indre barn er så begejstret.
7. Hårdkogt Æg og frugt
Claudia Totir / Getty Images
Du behøver ikke at spise dem på samme tid, men sammen giver de en en-to punch protein og sukker.
8. Tærte kirsebær
Gustavo Ramirez / Getty Images
“Saften fra tærte kirsebær hjælper med at forbedre restitutionstiden, mindske muskelsmerter og reparere og forhindre muskelskader,” siger Murphy. Du kan let indarbejde tærtekirsebær i nogle af Murphys yndlingsprotein- og kulhydratrige snacks som:
En protein smoothie med kirsebærsaft: Kirsebær passer godt sammen med græsk yoghurt samt mandelsmør eller endda chokolademælk.
Yoghurt, friske kirsebær og granola: Når du er i tvivl, kan du altid opbevare kirsebær som din frugtparring med yoghurt.
Et lille glas kirsebærsaft: Juice har meget mere sukker end et helt stykke frugt, så et lille glas giver dig alle de glykogenpåfyldende fordele, du har brug for, samtidig med at det hjælper med muskelgendannelse.
9 Gurkemeje
Lacaosa / Getty Images
Gurkemeje bruges ofte til dets antiinflammatoriske egenskaber. På grund af dette er det fantastisk til ømme muskler. Murphy anbefaler at drysse det i en smoothie eller på havregryn.
Næste: 10 fødevarer, du skal spise, hvis du er anæmisk