7 Kraftige kosttilskud, der vil styrke dit immunsystem

Du lægger op på disse immunstimulerende fødevarer? “Men selvfølgelig,” svarer du. Ingen vil for at blive syg med hoste, hovedpine, feber, løbende næse, overbelastning, arbejdet. For at forbedre dit forkølelses- og influenzabeskyttelsesspil og styrke din immunitet, konsulterede vi ernæringseksperter og sundhedseksperter for at finde de bedste vitaminer og kosttilskud til at øge immunsystem, som du bør lægge på for at holde dig sund og stærk.

Som altid skal du konsultere din læge, inden du tilføjer noget nyt vitamin eller supplement til din kost. Og det er værd at huske: “En sund kost er den bedste måde at opretholde et stærkt immunforsvar på. Men kosttilskud til immunsystemet er en bekvem måde at sikre, at ernæringsbehovene bliver opfyldt, “tilbyder Karen Cooney, MA, CHHC, ernæringsekspert for The Vitamin Shoppe.

Næste gang du går til apoteket, skal du sørge for at fyld op med disse 7 vitaminer til dit immunsystem. Og for at fordoble dit immunforsvar skal du sørge for at undgå de 100 værste fødevarer til kolde og influenzesæsoner.

Dosering: 1.000 IE D-vitamin pr. dag

“D-vitamin spiller en vigtig rolle i at hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe angribere, før de udvikler sig i akutte infektioner, “siger ernæringsekspert Bri Bell, RD, fra Frugal Minimalist Kitchen. Hun anbefaler enkeltpersoner at få 1000 IE vitamin D om dagen i de køligere måneder for at sikre, at du får nok året rundt.

“En BMJ-metaanalyse viste, at det at tage vitamin D-tilskud mindskede risikoen for luftvejsinfektioner, “siger Bell. I stedet for et supplement kan du få næringsstoffet naturligt i D-vitaminrige fødevarer som svampe, æggeblommer, fed fisk og produkter beriget med D-vitamin, såsom plante- baseret mælk og korn.

Dosering: 1 milliard til 10 milliarder kolonidannende enheder (CFU) probiotisk tilskud pr. dag

Der er en grund til, at så mange sundhedseksperter er poetiske over disse fyre. “En af fordelene ved probiotika er, at de hjælper med at holde din tarm sund, hvilket undersøgelser viser kan holde dit immunforsvar kørende bedre med en samlet immun sundhedsplan,” siger ernæringsekspert Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, der tjener på rådgivende bestyrelse for Smart Healthy Living. “Probiotika hjælper med at skabe et sundt tarmbiom ved at støtte de gode bakterier, som vi har brug for i tarmen.”

Hvis du ikke kan lide at tage probiotiske kosttilskud for at øge immunforsvaret, du kan også kigge efter naturlige kilder til probiotisk-rige fødevarer som kimchi, surkål og andre gærede fødevarer.

BLIV INFORMERET : Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste madnyheder leveret direkte til din indbakke.

Dosering: 75 milligram zink pr. dag

“Zink påvirker flere aspekter af immunsystemet, herunder den medfødte (naturlige eller medfødte) immunitet, neutrofiler (hvide blodlegemer, der bekæmper patogener, og NK (naturlige dræber) celler. Makrofager – kroppens første linie forsvarssystem – kan påvirkes af zinkmangel , “deler Donese Worden, NMD, bestyrelsescertificeret læge og adjungeret fakultetsmedlem i Arizona Sta te Universitet. “Zinkpastiller taget inden for 24 timer efter de første tegn på forkølelsessymptomer kan nedsætte forkølelsens varighed med mere end 75 milligram pr. Dag for voksne,” rådgiver Worden, der siger, at man fortsætter med at tage en daglig dosis på 75 milligram, mens man har en kulde er ideel.

Også værd at bemærke: “På grund af utilstrækkelig dokumentation er der ingen aftalt anbefaling om at tage zink for at forhindre kulde. Selv uden de hårde beviser anbefaler jeg stadig min patient at starte sugetabletterne når de er blevet udsat for eller føler symptomer. ” Nogle gode madvarer til zink? Skaldyr, bælgfrugter, nødder og æg.

Dosering: 500 milligram gurkemeje om dagen

Denne potente rod i ingefærfamilien er værd at integrere i din immunsystem supplerer rutine. “Gurkemeje har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere kropsinflammation overalt, antibakterielle og antivirale egenskaber, som hjælper med at bekæmpe forkølelse og influenza, og det hjælper med at forbedre immunforsvaret,” siger den funktionelle og integrerende medicinlæge Yeral Patel, MD.

Lad os narre ud over deets om hvorfor: “Kliniske forsøg og forskning har vist, at gurkemeje reducerer inflammatoriske signaler som Nf kappa Beta,” siger Patel. Miljøtoksiner; forurenende stoffer; kemikalier; fysiske, mekanisk og psykologisk stress, forhøjet blodsukker, UV-beskadigelse, stråling og rygning bidrager alt sammen til høje niveauer af denne inflammatoriske markør. “Gurkemeje nedregulerer Nf-kB. Således mindsker det betændelsen i kroppen, forbedrer både immunsystemet og den samlede funktion af cellerne i kroppen, “siger Patel. Han bemærker også, at enkeltpersoner bør konsultere læger inden brug og at ammende og gravide kvinder, som såvel som patienter, der tager blodfortyndere, bør undgå at tage gurkemeje.

Du kan købe gurkemeje som et organisk pulver og tage med sort peber for at forbedre absorptionen, eller du kan købe den frisk på købmanden i produktionsafsnittet. Patel anbefaler at sigte mod 500 milligram om dagen for at det skal være et af de effektive kosttilskud til at styrke immunforsvaret.

RELATERET: Din guide til den antiinflammatoriske diæt, der helbreder din tarm, bremser tegn på aldring og hjælper dig med at tabe sig.

Dosering: 80 gram hyldebærfrugt, 50 gram mere koncentreret hyldebærsaft eller 5 gram mest koncentrerede hyldebærkrystaller dagligt

Det er muligvis ikke så almindeligt som andre go-to “s i dine vitaminer til immunsystem rutine, men der er nogle beviser hyldebær kan hjælpe dig med at afværge sygdomme. “Elderberry har fytokemikalier, der forhindrer vira i at komme ind i humane celler og forhindrer dem i at replikere. Elderberry kan også forbedre immunsystemets egen Cytokines evne til at kommunikere og reagere,” forklarer registreret holistisk ernæringsekspert Dana Remedios, RNCP, NNCP for sundhed & wellness-firma Flora. “Undersøgelser viser, at hyldebær hæmmer influenzavirus, reducerer længden og sværhedsgraden af luftvejssygdomme, modulerer kroppens immunrespons og blokerer virale proteiner.”

$ 28,79 hos Amazon

Køb nu

6

C-vitamin

Dosering: 1.000 milligram om dagen, eller overvej at tage 500 milligram to gange om dagen

C-vitamin er sandsynligvis et af de mest kendte kosttilskud for at styrke immunforsvaret. Undersøgelser viser, hvad en velsignelse C-vitamin er for dit helbred i kold- og influenzasæsonen. Hvis du ikke regelmæssigt spiser C-vitaminrige fødevarer som paprika, appelsiner, broccoli og kiwi i massevis, skal du tage 500 milligram dagligt C-vitamin.

“Under en forkølelse eller infektion skal du tage 1.000 mg pr. dag. Eller overvej at tage 500 milligram to gange dagligt, da absorptionen af C-vitamin falder, når du øger dosis. Det øverste tolerable indtag for voksne er 2.000 milligram og teenagere 14-18 er 1.800 milligram, “deler Roseanne Schnell, CDN, en diætist for The Vitamin Shoppe.

” C-vitamin er et vandopløseligt vitamin og kraftigt antioxidant. Dette vitamin bidrager til immunforsvaret ved at understøtte en række cellulære funktioner i immunsystemet. C-vitamin beskytter mod miljømæssig oxidativ stress. Dine vitamin C-niveauer kan falde hurtigt under sygdom og følelsesmæssig og fysisk stress. Hvis du lider af en C-vitaminmangel, kan det resultere i et nedsat immunforsvar. Det sætter dig også i fare for at være mere modtagelige for infektioner, ”tilføjer Schnell.

$ 15,10 hos Amazon

Køb nu

7

Oregano Oil

Dosering: 1 kapsel dagligt eller 4 dråber flydende oreganoolie

For så vidt angår immunsystemtilskud, kan oreganoolie være den mindst kendte for mennesker. “Oreganoolie er en kraftig antimikrobiel urt, der bekæmper infektion. Brug fortyndet og i små mængder i korte perioder, da det kan ændre tarmmikrobiomet,” kommenterer Cooney.

“En undersøgelse fra 2017 viste, at oreganoolie , især fra bladene på en oreganoplante, havde stærke antioxidantegenskaber. Forskere bemærkede, at folk traditionelt bruger oreganoolie til behandling af feber og åndedrætssymptomer. Begge disse symptomer er forbundet med influenza. Dette skyldes sandsynligvis carvacrol, en af de vigtigste forbindelser i oreganoolie. Mens carvacrol var mere effektiv mod visse vira alene, var oreganoolie mere effektiv mod respiratoriske vira, såsom influenzavirus. “

$ 23,99 hos Amazon

Køb nu

Husk at mad også er medicin!For flere “kosttilskud” til at styrke immunforsvaret, tjek disse 22 fødevarer ernæringseksperter spiser for at forbedre deres immunsystem.