6 grunde til, at du vågner sulten

Her er seks grunde til, at dine sultpine midt om natten bare ikke holder op, og de diætindstillinger, du kan lave for at holde dem fra fortsætter.

Du har ændret din træning

Når du har kørt sammen med en bestemt træning i et stykke tid, tilpasser din krop sig og bliver mere effektiv til at gennemføre denne træning, i sidste ende brænder færre kalorier. Så hvis du beslutter at skifte din træning til en, der ikke kun er anderledes, men længere eller mere intens, kan du opleve en midlertidig stigning i kalorieforbrænding – og ikke bumpning af dit madindtag under overgangen kan føre til et energiunderskud, der forårsager dig til at vågne op med sultproblemer, siger Suzanne Dixon, RD, registreret diætist ved Mesothelioma Center i Portland, Oregon.

“Det er usandsynligt, at Ændring af energiunderskuddet er mere end et par hundrede kalorier, “siger Dixon.” Af denne grund kan du sandsynligvis løse problemet ved at tilføje en afbalanceret snack på 200 til 300 kalorier om aftenen ca. en til to timer før du går til seng.” (For eksempel græsk yoghurt og en banan eller et par bær.)

Du spiser store måltider for tæt på sengetid

“Nogle mennesker er mere følsomme over for store doser kulhydrater, som kan føre til lavt blodsukker efter et stort måltid, “siger Dixon.” Deres kroppe kan overskydes lidt ved insulinproduktion som reaktion på et kulhydratrig måltid (især hvis kulhydraterne er enkle). ” Resultatet? Blodsukker kan falde for lavt en time eller deromkring efter at have spist, og det kan være grunden til, at nogen vågner super sultne efter at have spist et stort måltid lige før sengetid.

Når dine middage er i sidste øjebliks sort, den bedste løsning er at nosh på et mindre måltid, der indeholder magert protein, komplekse kulhydrater og lidt fedt, siger Dixon. (For meget fedt får mad til at sidde længere i maven, og lige før sengetid ville være en opskrift på halsbrand og kaste og dreje.) En lavmælt, tilfredsstillende mulighed ville være yoghurt og korn – bare sørg for, at kornet er en høj- fiber, lavt tilsat sukker.

Dine søvnvaner har ændret sig

Mangel på søvn kan medføre en ubalance på hormonniveauer, der får dig til at føle dig sulten, selv når din krop ikke har brug for mad, siger Petre. Sulthormonerne ghrelin og leptin stimulerer og undertrykker henholdsvis appetitten – og når du er søvnberøvet, stiger ghrelin-niveauet og leptinniveauet. “Dette fører til øget sult og mere utilsigtet mellemmåltid i løbet af dagen og natten,” siger Petre. Bedst at få fat på alle vaner, der kommer i vejen for, at du scorer kvalitetsskud, så din cranky mave kan følge med.

Du har springet over måltider

I disse dage er det nemmere end vores jamfyldte tidsplaner og konstant skynder sig rundt nogensinde for at springe over måltider. Og hvis kalorieunderskuddet bliver for stort, kan dette afbryde søvn. “Sultetegnene kan være stærke nok til at vække en person, fordi kroppen og hjernen prioriterer at spise frem for søvn,” siger Dixon. Gør dit bedste for at bryde denne dårlige vane – og når du spiser, skal du sørge for, at dine måltider og snacks konsekvent indeholder en blanding af magert protein, fiber og hjerte-sunde fedtstoffer. “At spise på denne måde holder dit blodsukker og energiniveauer stabile og hjælper dig med at afværge sult og søvn,” siger Petre.

Du er faktisk tørstig

Da hver celle i kroppen har brug for H20 for at fungere optimalt, er det ikke overraskende, at når din krop er ved at være lav, vil din krop lyde alarm – selvom det er midt i nat, siger Amy Sunderman, RD, direktør for videnskab og innovation for Swanson Health. Det kan være let at forveksle sultpine med tørst, så overvej at efterlade et glas vand ved din seng og drikke det først for at bekræfte, at det faktisk er din appetit at ringe til skud.

Dit blodsukker er ude af whack

Hvis du er diabetiker eller præ-diabetiker, er dine celler ikke ikke i stand til at absorbere energi (i form af glukose) ordentligt, fordi de ikke reagerer på insulin – det hormon, der regulerer mængden af glukose i blodet – som de skal, siger Dixon. Det betyder, selvom du er eatin g, din krop mærker stadig, at du er “sulten”, fordi dine celler ikke får noget brændstof, og disse sulttegn kan vække dig.

Hvis du ikke slanker, ikke har ændret dine spisevaner eller livsstilsvaner meget, og du pludselig vågner sultet hele tiden, siger Dixon, rådfør dig med din doktor om, hvordan du får nogle grundlæggende lab-arbejde udført for at kontrollere din glukose- og insulinniveauer.

Tilmeld dig madlavningen Let daglig nyhedsbrev

Hurtige middagsideer, ernæringstips og friske sæsonopskrifter.