5 trin til frigivelse af erektorspinae og balanceorganfunktion

Erica Yeary for Yoga Medicine® deler nogle vigtige oplysninger om, hvad erector spinae er, hvad det gør, og hvordan man behandler det.

Erector Spinae

Lad os først kende funktionen af erector spinae muskler. Erector spinae er en gruppe muskler, der strækker sig på hver side af rygsøjlen fra kraniet til thoracolumbar fascia i bækkenområdet. De tre muskler, fra medial til lateral, er spinalis, logissimus og iliocostalis. Disse er kraftige, bevægelsesorienterede muskler, der skaber bilateral forlængelse af rygsøjlen og ensidig rotation og / eller lateral bøjning. Uden erektorernes styrke ville vi ikke være i stand til at stå oprejst. Mens styrke i denne muskel er bydende nødvendigt, kan mange mennesker have alt for stramme erector spinae muskler og har lavt kryds syndrom, hvilket er en tilstand, hvor lændehvirvlen er alt for buet med en forreste bækkenhældning og hyperlordose. Som et resultat kunne mange mennesker drage fordel af at bruge MFR-teknikker på denne gruppe af muskler. Men hvad hvis du føler dig langs siderne af rygsøjlen, og musklerne ikke føler sig stramme eller ømme? Du kan stadig have gavn af MFR på grund af den sammenkoblede kommunikation mellem disse muskler og andre systemer i kroppen. Ligesom vores fysiske hofter er relateret til vores “følelsesmæssige skraldeskuffe”, erektormusklerne mere end bare fysiske bevægere af rygsøjlen. Specifikke punkter langs erektorerne er direkte links til hovedsystemerne i kroppen, som forklaret i traditionel kinesisk medicin. Følgende trin forklarer, hvordan man bruger tennisbolde eller MFR-bolde til ikke kun at frigøre musklerne selv, men også hjælpe med funktionen af specifikke organer. Som en generel tommelfingerregel skal du forblive ved hvert trin mellem 30 sekunder og 2 minutter for at få de fulde effekter til at slå sig ned.

Trin 1

Placer to kugler, der rører ved midten af din måtte. Læg dig ned på din tilbage oven på kuglerne, så de er på hver side af rygsøjlen (ikke oven på rygsøjlen Hvis) i niveau med toppen af skulderbladet eller T1. Knæene kan være bøjede eller lige. Hvis intensiteten er for meget, skal du placere et tæppe oven på kuglerne og derefter lægge oven på tæppet. Du er velkommen til at bevæge armene på en måde, der passer til dig, hvilket kan omfatte at give dig selv et kram eller bare lade armene falde til siderne. Denne placering er kendt som UB11-acu-punktet, og den vedrører lungerne ved at sprede sig og nedad Lung Qi i traditionel kinesisk medicin. Stimulering af denne placering kan hjælpe med hoste eller manglende evne til at forbinde med din ånde.

Trin 2

Rul kuglerne ned ad ryggen, indtil de er i niveau med skulderbladets bund ved T7 på begge sider af rygsøjlen. Slap skuldrene ned på jorden. Stimulering af denne placering, kendt som UB17, kan styrke blodet til at hjælpe med ethvert blod eller hjerte-kar-relaterede tilstande, fordi det er blodets konvergerende punkt.

Trin 3

Rul kuglerne lidt lidt længere ned til T9. Hvis du bruger en bh, handler det om niveauet af den vandrette bh-rem over ryggen. Fortsæt med at lade hele kroppen være tung ned på jorden med kuglerne på hver side af rygsøjlen. Denne placering ville være særlig vigtig at tage fat på, hvis du bruger alkohol regelmæssigt, fordi UB18 acu-point er relateret til leveren og galdeblæren.

Trin 4

Forbliv på ryggen, når du ruller kuglerne længere nede rygsøjlen til bunden af brystkassen ved T11 og T12. Dette er lidt under navlen. Fortsæt med at trække vejret dybt og slappe af musklerne i kontakt med kuglerne. For øget intensitet kan du langsomt bringe knæene ind mod brystet. Kendt som UB20 acu-punkt, kan stimulering af denne placering hjælpe med oppustethed, diarré, opkastning og eventuelle miltforhold, fordi det er relateret til milt og mave. af lændekurven i rygsøjlen ved L2. Sørg for, at kuglerne stadig berører og på begge sider af rygsøjlen.Denne placering, UB23, er kendt for at styrke og balancere nyrerne. Efter 30 sekunder til 2 minutter skal du fjerne kuglerne og lægge dem fladt på jorden for at reflektere over eventuelle ændringer, du føler.

Hurtige tip til MFR

Se altid efter et område, som du roligt kan trække vejret og slappe af uden smerter, skarpe og / eller skydeoplevelser. Undgå nerver, knogler (i dette tilfælde især rygsøjlen!), Synlig hævelse eller blå mærker og brudt hud. Rådfør dig altid med sundhedsudbyderen, da dette ikke er beregnet til at erstatte lægehjælp.