5 sunde mandelsnacks

Når et ønske rammer mellem måltiderne, er det et klogt valg at tilfredsstille det med en mandelsnack. Mandler leverer ikke kun et væld af næringsstoffer, men de giver dig energi og holder din appetit frem til dit næste måltid. Du har sandsynligvis hørt nu, at nødder er et sundt fedt, og især mandler er fyldt med E-vitamin, magnesium, vitamin B2, calcium, protein og mange andre mineraler.

Disse små fyre har styrken til at sænke dårligt kolesterol, gavne dit kardiovaskulære helbred og bekæmpe tegn på ældning på din hud. Og da de hjælper med at holde dig fyldigere i længere tid, kan de også hjælpe med at holde din vægt i skak. du skal være forsigtig, når du spiser mandler, da de er ekstremt kalorietætte. Når du spiser mandler som en sund snack, skal du huske, at lidt går langt. Prøv følgende valg:

1. 100 kaloripakker

Nogle virksomheder leverer 100 kaloripakker med mandler. Denne snack garanterer, at du spiser den rigtige mængde mandler for at høste de sundhedsmæssige fordele og holde dig tilfreds, men ikke så mange, at du fortryder din kostindsats. Hvis du vælger at investere i en stor pose nødder, skal du sørge for at tælle dine mandler ud for at forhindre overforbrug. Prøv at holde dit nummer mellem 10-20, og husk, at der er omkring 80 kalorier i 12 mandler (60 kalorier fra fedt).

2. Aromatiserede mandler

Mens naturlige og rå mandler er det smarteste snackvalg, er det nogle gange sjovt at ændre det og prøve forskellige sorter og smag. Der er mange varianter, du kan forkæle dig med:

• Tørbrændte mandler
• Røgede mandler
• Kakaoristede mandler
• Kanelmandler

3. Mandler med chokoladebeklædning

Ja, chokoladebeklædte mandler kan betragtes som en sund godbid, så længe chokoladen er en antioxidantrig mørk chokolade. Du kan endda lave dine egne mandler, der er dækket af chokolade, ved at smelte mørk chokolade i en dobbelt slagtekylling, dyppe nødderne og lade dem slappe af i køleskabet. Bedre endnu, fortsæt med at oprette mørk chokolade og mandelklynger, men spis kun en!

4. Trail Mix

Trail mix kan være en sund snack, så længe den er fyldt med masser af mandler. Sørg for, at den tørrede frugt i din trail mix mangler unødvendigt sukker. Og hvis der er chokolade til stede i din blanding skal det naturligvis være mørkt. Trail mix skal ses som en godbid og ikke morgenmad. Ligesom andre sunde mandelsnacks skal det indtages i ekstrem moderation. Du kan også vælge en trail mix-bjælke, der ure omkring 140 kalorier.

5. Mandelsmør

Mandelsmør er sundt, velsmagende og et godt (og unikt) alternativ til den stadig populære jordnødde bedre. Sørg for at forkæle dig med naturligt mandelsmør, der er fri for overskydende sukker. Spred det på æbleskiver eller hele hvedekiks eller spis det ud af krukken.