5 øvre ab-øvelser for at få perfekte abs

Når du siger, at du træner din kerne, inkluderer den forskellige områder. Disse områder inkluderer dine øvre mavemuskler, nedre mavemuskler, skråninger osv. Det er dog ekstremt vanskeligt at skelne mellem øvre og nedre mavemuskler, da øvelserne for den ene kan give dig mulighed for at træne den anden samtidigt. Ikke desto mindre betyder det ikke, at du nødvendigvis ønsker at træne begge på samme tid. Så vi har listet et par ab-træningstips, der hjælper dig med at træne dine øvre mavemuskler.

Før vi start med øvelserne, det er vigtigt at forstå nogle tip, når det kommer til at træne dine mavemuskler. Disse er:

1. Den måde, du trækker vejret på, er meget vigtig. Udånding og indånding danner i vid udstrækning kernen i øvelsen. Du skal ånde ud, når du trækker muskelen sammen, og indånder, når du slapper af dem.

2. Cardio er en nødvendig betingelse for tonet og flad abs. Selvom vi ikke viser det som en separat træningsrutine, kan det være en fordel at indføre en cardio-session i 30-40 minutter i form af en rask gåtur, løbe, svømme osv.

3. Koncentrer dig ikke om det antal reps eller sæt, du gør. Din kropsholdning og form forbliver afgørende, når du laver disse øvelser. Reducer antallet af reps, og vær opmærksom på, hvordan man udfører bevægelserne.

4. Stop ikke med det øjeblik du begynder at føle en forbrænding. Bliv ved med at stoppe, når sættet er færdigt. Husk, ingen smerte, ingen gevinst.

5. Øvre mavemuskler er de sværeste at arbejde på sammenlignet med din mellemsektion og den nedre sektion. Træn religiøst for at se forskellen.

Dette er nogle vigtige tip, du skal huske på, før du begynder at arbejde på din øvre abs.

Øvelse nr. 1

Dette er de grundlæggende crunches, der fungerer meget godt, når det kommer til øvre abs træning.

Læs også de 8 bedste ab-øvelser for at få de perfekt skulpturerede seks pakker.

Instruktioner:

Trin 1: Lig på gulvet og bøj dine knæ, så dine fødder er flade på gulvet.

Trin 2: Placer dine hænder bag hovedet eller stræk dem foran dig.

Trin 3: Krul din overkrop fremad og løft dit hoved og skulderblade fra gulvet. Engag din kerne igennem det.

Trin 4: Gå tilbage på gulvet og gentag.

Lav 2 sæt med 15 reps hver. Undgå at anstrenge din nakke undervejs.

Shop online træningsmåtter | Bedste pris

Næste: Swiss Ball Crunches