5 naturlige midler til at sænke kolesterol

At træffe foranstaltninger til at sænke kolesterol er et vigtigt spørgsmål, når vi først er diagnosticeret med meget høje niveauer. Hvis vi ikke gør det, udsætter vi os for forskellige sundhedsproblemer og især risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Problemet forværres, vi har en genetisk disposition for hjertesygdomme, men også hvis vi er overvægtige eller fedme, vi opretholder dårlige vaner (såsom rygning og alkoholisme), vi begår overdrevne og generelt spiser vi ikke godt.

Sunde livsstilsvaner kan forbedre lipidprofilen. Det tilrådes at gå til en sundhedspersonale for at få de grundlæggende retningslinjer for behandling af denne patologi.

Kost kombineret med motion kan have en indflydelse, om end lille, på kolesterolniveauer. Derfor er det interessant at kende de strategier, der kan udføres for at forhindre fremtidige patologier eller komplikationer forbundet med en usund lipidprofil.

Lad os se nogle af de fødevarer, som vi kan medtage for at opretholde en afbalanceret diæt. Mange anser dem for at være “naturlige midler”.

Fuglefrø

Kanariefugl græs (Phalaris canariensis) er en type frø, der indeholder stivelse, lipider, harpiks, salicylsyre og oxalsyrer og nitrogenholdige stoffer. Det kan indtages i infusioner, smoothies, smoothies, juice eller salater.

• Det skal bemærkes, at med din mælk kan du lave en drink rig på calcium og protein.

Sådan tilberedes kanarimælk:

• Vi skal efterlade kanariefrø i blød natten over.
• Vi vil slå dem med vand den næste dag.
• Vi siler drikken og spiser.

Gulerod

Gulerod er en af de fødevarer, vi altid har derhjemme. Det er en grøntsag, der inden for en afbalanceret diæt kan hjælpe med at sænke kolesterolet af to grunde:

• På den ene side er den rig på beta-carotener, som stimulerer produktionen af vitamin A, a antioxidant, der forbedrer syntesen af godt kolesterol eller HDL og reducerer dårligt kolesterol eller LDL.
• På den anden side indeholder den en masse fibre, hvilket er vigtigt i en diæt for at kontrollere kolesterol. Denne fiber bærer kolesterol væk og letter eliminering gennem tarmen.

Den følgende undersøgelse afspejler, hvordan fiberindtagelse kan være lidt gavnligt for sammensætningen af lipidprofilen. Under alle omstændigheder er det vigtigt at huske på, at kolesterol er et stof, der kan syntetiseres endogent, og hvis produktion afhænger af eksternt input. Af denne grund er indflydelsen af at blokere dets absorption begrænset.

Havre, det bedste korn til at sænke kolesterolet

Havregryn er et fremragende korn til helbredet, så længe vi ikke er intolerante over for gluten. Dets vigtigste egenskab er, at det har et højt indhold af opløselig fiber, der forstyrrer absorptionen af fedt og kolesterol.

Derudover leverer det vitamin E, B, proteiner og linolsyre blandt andre næringsstoffer. Og det er også effektivt til at stabilisere blodsukkeret. Det letter også fordøjelsen. Anbefalingen er at forbruge 10 til 25 gram havre om dagen.

Opdag: Årsager til at indtage alle havre morgen

Hvidløg

Ifølge almindelig overbevisning kan hvidløg måske hjælpe med at sænke kolesterolet. I de senere år er der foretaget flere undersøgelser i denne henseende, men de fundne beviser tyder på, at hvidløg ikke var en fødevare, der i sig selv kunne hjælpe med at nå dette mål. På den anden side blev det præciseret, at forbruget af rå hvidløg hjælper, og at den tibetanske hvidløgsbehandling var myter.

Hvidløg udgør dog en interessant antioxidantkraft. Det kan derfor være en mad at overveje, når man kæmper mod oxidativ stress og aldring.

Vi anbefaler at læse: De 8 fordele, der giver dig et dagligt fed hvidløg

Ingefær

Ingefær er en eksotisk, aromatisk og krydret rod, den indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at sænke kolesterol inden for rammerne af en afbalanceret diæt. Derudover vil det fremme helbredet i det kardiovaskulære system.

Den følgende undersøgelse antyder tanken om, at forbruget af ingefær kan stimulere produktionen af HDL-kolesterol i tarmen.

Det interesserer dig: Hvordan påvirker familiær hyperkolesterolæmi en persons daglige liv?

Andre fødevarer, der supplerer kosten og sænker kolesterolet

For at sænke kolesterolet er det klart, at du skal følge lægens retningslinjer og inden for kosten inkluderer sunde fødevarer, der giver os de næringsstoffer, vi har brug for.

Nogle af dem vi kan inkludere er følgende:

• Korianderfrø: I forskellige undersøgelser er det blevet fundet, at korianderfrø kunne øge nedbrydningen af kolesterol.
• Mandler: de er rige på umættede fedtsyrer, fibre, phytosteroler og regulerer enzymerne relateret til syntesen af kolesterol.

• Blåbær: de er rige på antioxidanter, så de kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol og øge godt kolesterol.

Retsmidler mod sænkning af kolesterol er kosttilskud

Vi bør aldrig basere vores diæt på en enkelt mad, uanset hvor mange næringsstoffer den måtte have. Vi skal altid opretholde variation og balance for at give kroppen god ernæring, hvilket belønner os med langsigtet velvære.

Hvis du tager nogen form for kolesterolsænkende medicin, vil det altid være nødvendigt at følge lægens anvisninger, og inden du foretager ændringer i rutinen i forhold til dette, skal du konsultere den professionelle.

Det skal også bemærkes, at ingen af disse midler er mirakuløse, og at det bedste At opretholde et ordentligt helbred er at kombinere en sund diæt med regelmæssig fysisk træning.