5 måder at sænke A1C og styre dit blodsukkerniveau på
En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Education viste, at tab 10% af kropsvægten var knyttet til et fald på 0,81% i A1C-niveauer for patienter med type 2-diabetes.
Træning regelmæssigt
“Træning hjælper kroppen med at absorbere glukose fra blodbanen og kan bidrage til at gøre kroppen mere effektiv ved adgang til og udnyttelse af glukose, ”siger Claudia Hleap, en registreret diætist med base i Philadelphia, der regelmæssigt arbejder med patienter for at sænke deres A1C-niveauer.
En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i BMJ Open Diabetes Forskning og pleje fulgte 65 patienter med type 2-diabetes over otte år. En gruppe gennemførte 90-minutters træningspas tre gange om ugen. Deres A1C-niveau faldt med så meget som 1,84%, og forskere konkluderede, at personer, der udøvede, reducerede deres A1C mere konsekvent end dem der ikke gjorde det.
Tæl carbohy drates
At arbejde med en diætist for at oprette en spiseplan kan hjælpe dig med at sænke A1C-niveauet. Især mennesker med diabetes og prediabetes har brug for at overvåge mængden af kulhydrater, de spiser, da kulhydrater har størst effekt på blodsukkeret.
“Det er vigtigt at gennemgå diætuddannelse for at forstå, hvordan man spiser bestemt fødevarer vil påvirke dit blodsukker, “siger Hleap.” Ved hjælp af denne viden er det vigtigt at bevæge sig mod en konsistent og kontrolleret kulhydratdiæt for at skabe livslang bæredygtige diætændringer. “
En videnskabelig gennemgang fra 2014 offentliggjort i The Lancet Diabetes and Endocrinology fandt, at mennesker med type 1-diabetes, der tællede kulhydrater, reducerede deres A1C-niveauer 0,64% mere end mennesker, der ikke tællede kulhydrater.
For mere information, læs om hvor mange kulhydrater du skal har en dag, hvis du er diabetiker.
Tag oral diabetesmedicin
Oral diabetesmedicin, som metformin, kan reducere dine A1C-niveauer. En videnskabelig gennemgang fra 2012 i Diabetes Care viste, at metformin reducerede A1C med et gennemsnit på 1,12% for mennesker med type 2-diabetes.
Derudover fulgte en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Pakistan Journal of Medical Sciences 200 patienter med type 2-diabetes. Alle så deres A1C-niveauer falde inden for tre måneder efter indtagelse af metformin i den dosis, der er ordineret af deres læger, med det største fald for mennesker med højere startende A1C-niveauer.
Brug insulin
Hvis dine oprindelige A1C-niveauer er højere end 9% – oftest for personer med tidligere udiagnosticeret diabetes – kan din læge måske anbefale at starte insulin med det samme.
En videnskabelig gennemgang fra 2010 offentliggjort i Diabetes Technology and Therapeutics fandt, at insulinregimer reduceret A1C med gennemsnitligt 1,4% for diabetikere af type 2.
Takeaways
Måling af A1C-niveauer er en vigtig måde at overvåge prediabetes og reducere din risiko for diabeteskomplikationer. At arbejde med en diætist og din læge kan hjælpe dig med at udvikle en plan for at sænke dine A1C-niveauer, men det er også vigtigt at have tålmodighed, siger Hleap.
“Dit hæmoglobin A1C ændres ikke natten over,” siger hun. ” Det er vigtigt at foretage små og realistiske ændringer et trin ad gangen for at sikre, at de ændringer, du foretager i din diæt og dit træningsregime, vil være bæredygtige på lang sigt. Disse forslag tager tid at gennemføre. Mindset er vigtigt for at foretage og opretholde disse ændringer i det lange løb. ”
Læs artiklen her: 5 måder at sænke A1C og håndtere blodsukkerniveauer på dig