5 måder at bekæmpe menstruationstræthed

Den trætte følelse er alt for bekendt i ugen op til og i vores periode. Vores hormoner svinger, vores jernniveauer falder, vi kæmper endda for at få en god nats søvn! Der er flere grunde til, at vores energiniveauer vil føles lave, og det vil heller ikke hjælpe at bukke under for vores sukkerbehov…

Lad os finde ud af, hvad der forårsager PMS-træthed, og hvordan vi kan bekæmpe det.

Er det normalt at føle sig træt på menstruationen?

Ja, det er helt normalt at være træt i løbet af menstruationen og i spidsen før. Under prime PMS-tid stiger vores progesteronniveauer og topper, og falder derefter og fortsætter med at falde gennem vores perioder. Dette efterlader dig til at føle den frygtede menstruationstræthed.

Træthed før og i løbet af perioden: hvad forårsager det?

• Hormoner

  Rutschebanen ride, der er vores hormoner, er en af de største synder til at forårsage træthed før og i løbet af vores periode, men andre elementer spiller også ind.

• Cravings

  At trænge til kulhydrater eller godbidder toppet med raffineret sukker kan være åh så fristende, og hvis man grotter ind, betyder det, at du vil føle det strøm af energi. Men det bliver hurtigt efterfulgt af et sukkerulykke, og du vil gerne gribe disse kiks igen – det er en ond cirkel.

• Jernmangel

  lave jernniveauer kan efterlade os lidt værre for slid på dette tidspunkt. Uanset om det skyldes din menstruation, stress eller ikke er i stand til at få en god søvn, er det godt at holde øje med dit jernindtag.

Sådan overvindes svaghed i perioden

Brug en periodesporing

For det første anbefaler vi at bruge en app til periodesporing. Ikke kun forudsiger det, hvornår din næste periode bliver, men du kan spore dine følelser og energiniveauer. Hvis du genkender mønstre i, hvordan du føler dig før din periode, hjælper det dig med at forberede dig. Du kan ændre, hvordan du træner, din diæt eller din søvnrutine for at tilpasse dig, hvor du er i din menstruationscyklus. Find ud af, hvilken periode-tracker-app der passer dig.

Spis de rigtige fødevarer til de rigtige tidspunkter

Cravings for fastfood og søde godbidder er svære at modstå. Der er bedre muligheder, der ikke efterlader dig med sukkerreducering midt på eftermiddagen, der opmuntrer dig til at lure. Pak i proteinbaserede fødevarer som bælgfrugter og grøntsager. Gå efter jernrige fødevarer som spinat – blodtab betyder at have lavt jernindhold, hvilket også er en årsag til træthed. Tjek disse 9 fødevarer, du skal spise på din periode for at hjælpe kramper! Tjek 9 madvarer, du skal spise på din periode for at hjælpe kramper!

Mindre, men hyppigere måltider hele dagen hjælper også med at forhindre din krop i at falde. Store portioner betyder, at din krop lægger mere energi i fordøjelsen – hvilket bidrager til din træthed – og der er længere ventetid på dit næste måltid. Det er et ældgammelt trick af en grund!

Brug af din diæt og tider til at kontrollere dine energiniveauer hjælper med at holde dig i gang hele dagen!

Få en god nats søvn

Det lyder som en oplagt løsning, og det er virkelig, når du sover rigtigt! Folk har en tendens til at glemme den afviklende del af at sove og som et resultat; ikke få de himmelske 8 timer. At sikre, at du er helt udhvilet, er afgørende for at bekæmpe træthed før menstruation. Sådan gør du:

• Undgå koffein i anden halvdel af dagen
• Sluk for alle skærme en time før du går i seng
• Slå høet på samme tid hver aften
• Hav et fristed, som du vil sove i

Find ud af, hvordan du kan stoppe periodelækage om natten og sove mere forsvarligt.

Træning

For at sikre et energiforøgelse, skal du prøve motion. Få blodet til at strømme og hjertet kæmper for at frigøre disse endorfiner. Motion kan også hjælpe med at lette menstruationskramper, hvis de forhindrer dig i at sove. Selv at bygge nogle gåture i ugen før din menstruation hjælper, hvis du føler, at du ikke kan klare en fuld træning.

Find ud af, om du forbrænder flere kalorier på din periode i vores blog.

Bliv hydreret og undgå alkohol

Følelse af dehydrering går ofte hånd i hånd med at føle sig træt. Sørg for, at du smider mindst 2 liter vand om dagen og forbliver opdateret. At vælge vand frem for sukkerholdige drikkevarer eller koffein betyder, at du ikke behøver at håndtere nedbruddet eller nogen forstyrret søvn!

Alkohol er en depressiv, der forværrer følelsen af træthed. Prøv og undgå at få det glas vin til aftensmad eller drikkevarer efter arbejdet.

Hvornår skal man søge lægehjælp

Hvis du har prøvet alt for at bekæmpe træthed og stadig føler dig udmattet, skal du kontakte din læge for at se, om der er andre problemer, der kan forårsage problemet.