25 Delish High Protein-frokoster til arbejde

Nemme og lækre ideer til højprotein frokost, du kan pakke sammen og tage med på arbejde. Disse proteinfrokoster er gode til at blive fulde hele dagen.

Får du et alvorligt tilfælde af munchies midt på eftermiddagen? Har du lyst til chokolade og slik omkring kl. 15:00?

Du får muligvis ikke nok protein i dine frokoster! Protein er ekstremt mættende.

Faktisk er det mere mættende end kulhydrater og endda fedt (kilde)! Fakta er, at når du spiser måltider med højt proteinindhold, er det mindre sandsynligt, at du bliver binge midt om eftermiddagen.

Her er det, hvor det er praktisk at have nogle idéer til frokost med højt proteinindhold. I dag deler jeg 25 ideer til frokost med højt proteinindhold.

Alle disse måltider indeholder meget protein og hjælper dig med at undgå et alvorligt tilfælde af munchies midt på eftermiddagen.

Hvad er Gode måltider med højt proteinindhold?

De fleste måltider med et højt proteinindhold indeholder nogle af disse ingredienser: magert kød, fisk, bønner, fedtfattig mejeriprodukter, nødder, frø, æg osv.

Tjek videoen nedenfor for at se eksemplerne på måltider med højt proteinindhold, du kan forberede og pakke til frokost.

Spicy Slaw Bowls with Shrimp & Edamame

Kredit: eatingwell.com

Elsker du at spise salater? Jeg også!

De er så friske og lette og fyldt med ernæring. Imidlertid kan det nogle gange føles som om du bare spiser græs.

Med denne opskrift vil du bestemt ikke føle at du spiser græs. Faktisk er denne salat fyldt med sunde grønne og sunde proteiner.

Vi tilføjer edamame og rejer til ekstra protein. Edamame er ikke kun højt i protein, men også rig på fibre, mineraler og vitaminer.

For eksempel giver en kop kogt edamame hele 32% af dit daglige fiberbehov, 79% af din daglige mangan behov og 121% af dit daglige folatbehov. Mangan hjælper dig med at opbygge sunde knogler, mens folat hjælper dig med at opbygge DNA.

Denne salat er også velsmagende og tager kun ti minutter at tilberede. Det er en smuk kombination af cremet, crunchy, zesty og salte med et strejf af varme.

Til denne opskrift fremstiller vi vores salatdressing ved hjælp af krydderier, sesamfrø, riseddike og sesamolie . Hvis du har brug for at fylde sesamolie, her er en sesamolie af høj kvalitet, som jeg anbefaler.

Og til salaten får vi vores crunch og cremet ved at bruge coleslaw mix, radise, edamame og avocado. Denne kikærtsalat er også et godt valg!

Per portion:

• Kalorier: 364
• Fedt: 19g
• Protein : 28g
• Kulhydrater: 20g
• Fiber: 9g
• Sukker: 3g

Opskrift

Honning sesam kylling frokostskåle

Kredit: sweetpeasandsaffron.com

Sandwicher og salater er det perfekte valg til frokost, men nogle gange bliver de lidt forældede. Denne opskrift er den perfekte måde at skifte din frokostrutine på.

Den er asiatisk inspireret, enkel at lave og gør 4 portioner – perfekt til frokostprep! Glem ikke at få sådanne kvalitetsforseglelige glasbeholdere som disse eller BPA-fri.

De holder din frokost frisk i længere tid. Til denne skål bruger vi kyllingebrystet som vores protein.

Kyllingebryst har ekstremt højt proteinindhold, men meget lavt fedtindhold. Det gør dem til det perfekte valg, hvis du prøver at se dit fedtindtag.

Vi laver en kyllingesteg med broccoli og ærter. Og så lækker som denne stege er, er det den sauce, jeg elsker mest.

Det er en fantastisk kombination af umami, sød og salte. For at fremstille denne sauce er alt hvad du behøver, kyllingekraft, honning, sesamolie, rød peberflager, majsstivelse og noget sojasovs af god kvalitet som denne.

For at stege skal du blot sauter dine grøntsager , tilføj derefter dine kyllingebryst. Når dine kyllingebryst er færdige, skal du tilføje din sauce til at varme den igennem og servere med kogt ris.

Hvis du kan lide kyllingemelpræparat, kan du også elske disse burrito-skåle med høje proteiner og sunde!

Per portion:

• Kalorier: 445
• Fedtstoffer: 11g
• Protein: 33g
• Kulhydrater: 56g
• Fiber: 3g
• Sukker: 20g

Opskrift

Fajita kyllingemadskålskåle

Kredit: primaverakitchen.com

Har du lyst til mexicansk? Vi har fået dig dækket – denne skål er ikke kun lækker, men også en fest for dine øjne!

Denne skål er fyldt med masser af protein og fiber, hvilket gør det dobbelt så sikkert at du ikke bliver at ramme automaten kommer midt på eftermiddagen.

Den er lavet med masser af grøntsager. Der er ikke en eller to, men faktisk tre forskellige farver paprika.

Men hvad der får retten til at skinne, er Fajita-krydderiet. Det er krydret, sødt, salte og ikke for salt.

For at gøre denne krydderi skal du bruge chilipulver, cayennepeber, salt, paprika og noget budgetvenligt spidskommen pulver som dette.

For at gøre denne ret komplet, serveres den med brun ris eller moskål. For at fremstille blomkål af mos skal du bruge en billig, men robust vegetabilsk damper som denne her.

Du vil sandsynligvis også have en fødevareprocessor. Her er et lavt budget, som jeg altid anbefaler.

Her er min egen low-carb version af kylling fajita, tjek den ud!

Per portion:

• Kalorier: 324
• Fedt: 15 g
• Protein: 30 g
• Kulhydrater: 18 g
• Fiber: 7 g
• Sukker: 5g

Opskrift

Krydret kylling

Kredit: primaverakitchen.com

Hvis du elsker kylling og du elsker krydret – dette er måltidet for dig.

Jeg elsker at lave kyllingebryst, men nogle gange kan de komme ud intetsigende. Lad os indse det – fedt giver maden smag, og kyllingebrystene har ikke meget fedt.

Men disse kyllingebryst er ikke kun ømme, men de er også lækre – takket være krydderierne. Og krydderingredienserne er overraskende enkle!

Hvad du skal bruge til at lave krydderierne, er tørret timian, paprika, løgpulver, malet koriander, knust rød peber og salt og peber.

For at fremstille kyllingebrystene skal du smide dine kyllingebryst i krydderierne og lidt olivenolie. Anbring derefter dine kyllingebryster på et bagepapirforet bagepapir, så de ikke klæber fast.

Hvis du kan lide krydret, kan du nyde disse krydret karryret kyllingemåltidskål.

Servering pr. Portion:

• Kalorier: 437
• Fedtstoffer: 24g
• Protein: 39g
• Kulhydrater: 13g
• Fiber: 7g
• Sukker: 6g

Opskrift

Ceviche med højt proteinindhold med lavt kulhydratindhold

Kredit: trifectanutrition.com

Elsker du rejer? Så vil du elske denne skål.

Denne skål er lavet med forkogt rejer. Jeg betragter rejer som en superfood, fordi den ikke kun indeholder meget protein, men også lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold.

Nævner jeg, at det bare er lækkert?

For eksempel 3 ounce kogte rejer giver 36% af dit daglige proteinbehov, men indeholder dog kun 84 kalorier og 0,9 gram fedt. Ikke kun det, men rejer er også en fremragende kilde til selen, en stærk antioxidant.

Denne skål er en fiesta af krydret, tangy og salte, med en eksplosion af friskhed. Og det, jeg elsker mest ved det, er at det kun tager 6 minutter at tilberede.

Faktisk er det at skære de grøntsager, der tager mest tid. For at gøre terning så meget hurtigere og dit liv lettere ved at få en foodprocessor med lavt budget som denne.

Det sparer dig masser af tid i køkkenet!

Per Servering:

• Kalorier: 182
• Fedtstoffer: 6 g
• Protein: 21g
• Kulhydrater: 10g

Opskrift

Let ægssalat

Kredit: kristineskitchenblog.com

Hvis du leder efter et andet spin på din klassiske ægsalatsandwich, er denne opskrift for dig. Når du først har smagt denne ægssalat, går du måske aldrig tilbage til din klassiske ægsalatsandwich.

Æg pakker masser af protein og er meget nærende. For eksempel giver et hårdkogt æg 13% af dit daglige proteinbehov, 15% af dit vitamin B2-behov og 22% af dit selenbehov.

Nu ved vi alle, hvor svært det er at lave det perfekte kogte æg. For at holde gættet ude af kogende æg anbefaler jeg at bruge denne høje kvalitet, men billige ægproducent.

For at lave din ægsalat skal du bare kombinere dine kogte æg, rødløg, Dijon-sennep, almindelig græsk yoghurt , salt og peber … Der har du en ægsalat, der er den perfekte måde at starte din eftermiddag på.

Det er en fantastisk opskrift med højt proteinindhold, som også er vegetar! Her er en anden vegetarisk måltid prep skål opskrift – krydret kikærter!

Per portion:

• Kalorier: 135
• Fedtstoffer: 8 g
• Protein: 11g
• Kulhydrater: 3g
• Sukker: 2g

Opskrift

Sorte fisketaco

Kredit: evolvingtable.com

Er du i humør til fisk? Derefter skal du prøve disse sorte sorte tacos.

Disse mexicansk inspirerede fiske tacos har den helt rigtige mængde varme, parret med en lækker avocadosauce til at afkøle din palet.

Til denne skål bruger vi tilapia, men du kan bruge andre hvide fisk som torsk. Jeg elsker hvid fisk, fordi det er en god kilde til magert protein, perfekt hvis du prøver at holde øje med dine kalorier og fedtindhold.

For eksempel giver 3 ounce bagt tilapia 15% af dit daglige proteinbehov , indeholder alligevel kun 36 kalorier og 0,7 gram fedt.

En anden grund til at jeg elsker hvid fisk er, at den er så let at fremstille og tager så lidt tid at tilberede. Dette er nyttigt, når du vil have et sundt måltid, men ikke ønsker at tilbringe timer i køkkenet.

For at fremstille den sorte fisk skal du kaste dine tilapia-fileter i noget sorte krydderier. Til dette bruger vi en simpel, men velsmagende kombination af salt, oregano, cayennepeber, paprika og noget organisk hvidløgspulver af denne kvalitet.

Når din fisk er klar, skal du placere den i nogle tacos , tilsæt lidt avocadosauce og dine yndlings taco-påfyldninger.

Per portion:

• Kalorier: 401
• Fedtstoffer: 19g
• Protein: 29g
• Kulhydrater: 30g
• Fiber: 7g
• Sukker: 1g

Opskrift

Keto Bang Bang rejer

Kredit: jenniferbanz.com

Er du på en keto-diæt? Vi har den perfekte rejeret, der indeholder meget protein, men også højt fedtindhold.

Denne rejeret er øm, crunchy og bare lækker. Faktisk foretrækker jeg faktisk denne version frem for den traditionelle version.

I stedet for at bruge majsstivelse som dej, bruger vi parmesanost og mandelmel. Dette giver rejerne en osteagtig, sød, salte smag, som du ikke finder i din almindelige bang bang rejer.

Hvis du vil spise sundere, anbefaler jeg stærkt, at du integrerer mere mandelmel i din kost i stedet for det almindelige hvedemel. Det er det mandelmel, som jeg normalt har på.

En anden måde, du kan holde denne opskrift på lavt kulhydrat, er at smuldre nogle svinekød og bruge dem til at smøre din rejer op. Tilføj noget coleslaw, og frokost serveres!

Se flere keto-frokostideer som denne her!

Per portion:

• Kalorier: 474
• Fedtstoffer: 36g
• Protein: 38g
• Kulhydrater: 5g
• Fiber: 1g

Opskrift

Chipotle kyllingemåltid Prep frokostskåle

Kredit: myfoodstory.com

Hvis du er træt af den samme gamle kedelige kylling, har du fik til at prøve denne opskrift! Denne kylling ser også ud og smager godt!

Disse kyllingelår er saftige, krydret og velsmagende takket være marinaden. Marinaden er så fantastisk, at den bare kan blive din foretrukne kyllingemarinade.

Til den bruger vi løg, hvidløgsfed, jalapeno peber, spidskommen, oreganopulver, olivenolie, salt og til ekstra varme, chipotle peber i adobo sauce. Jeg elsker disse chipotle-peberfrugter i adobo-sauce, fordi de ikke indeholder konserveringsmidler.

Per portion:

• Kalorier: 458
• Fedtstoffer: 29,5 g
• Protein: 32,9 g
• Kulhydrater: 16,2 g
• Sukker: 1g

Opskrift

Bagt torsk

Kredit: africanbites.com

Er det muligt at få en fad med lavt kalorieindhold, fedtfattigt fedtfattigt fad, der også er velsmagende? Med denne ret har vi fået dækket alle dine baser!

Fiskeskålen er øm og flakket, og citron hvidløgssauce er buttery, tangy og krydret. Og det bedste er, at vi bruger hverdagskrydderier som løgpulver, salt og peber.

Citronsaft giver saucen sin tanginess, så sørg for at du har noget til rådighed.

Til denne skål bruger vi torsk som vores protein, men du kan helt sikkert skifte den med andre hvide fisk som mahi-mahi, tilapia og kuller.

Torsk er perfekt, hvis du Jeg prøver at skære ned på dine kalorier, men alligevel føler du dig mæt. For eksempel giver 3 ounce bagt torsk 39% af dit daglige proteinbehov, men indeholder kun 89 kalorier.

Server denne skål med nogle brune ris og dampede grøntsager, og du har frokosten til mestere !

Hvis du konsekvent spiser ris, kan det være en god ide at få en øjeblikkelig gryde som denne. Du smider bare ris, vand ind og lader resten være.

Dette er mit yndlingsapparat, jeg ejer i køkkenet!Få også mere inspiration med dine øjeblikkelige gryderetter her.

Per portion:

• Kalorier: 126
• Fedtstoffer: 5g
• Protein: 17g
• Kulhydrater: 3g

Opskrift

Fransk løgkyllingepande

Kredit: thegirlonbloor .com

Hvis du er i humør til noget komfortføde, der er fyldt med protein, er dette skålen for dig! Denne ret parrer fransk løgsuppe med kylling, hvilket gør den til den perfekte komfortføde.

Denne ømme kylling toppet med ost er kvalt i sovs og karamelliserede løg, hvilket gør denne skål mmm … mmm … god!

Til sovs bruger vi mel, rødvin og oksekød bouillon, så hvis du ikke har nogen oksekød bouillon ved hånden, her er nogle god kvalitet oksekød bouillon. Knorr er mit favoritmærke for det.

Og for noget friskhed rister vi broccoli op. For at fremstille den ristede broccoli skal du blot kombinere lidt broccoli med salt, hvidløg, peber og lidt olivenolie og bage i ovnen i ca. 10 minutter.

Per portion:

• Kalorier: 400
• Fedt: 28 g
• Protein: 28 g
• Kulhydrater: 8 g
• Fiber: 1 g
• Sukker: 1g

Opskrift

Øjeblikkelig potbøffelkylling

Kredit: withpeanutbutterontop.com

Er du i humør til noget krydret? Så er denne ret kun noget for dig.

Denne kyllingeskål fra Buffalo er øm, krydret og har et strejf af cheesiness. Den er også fyldt med smagfulde, knasende grøntsager, så du har en skål, der er fyldt med protein og fiber, hvilket giver et meget mættende måltid!

For at blive øm, skal du falde af gaffelkyllingen, mens du også for at skære ned på tilberedningstiden bruger vi en Instant Pot. Hvis du ikke allerede har en Øjeblikkelig Gryde, her er en budgetvenlig Øjeblikkelig Gryde.

Og for at lave den cremede, knasende salat bruger vi romansk salat, forårsløg, druetomater, selleri stilke, avocadoer og lime.

Elsker disse madlavningsopskrifter hidtil, tjek disse ideer til højt proteinindhold, som jeg har delt for længe siden!

Per servering:

• Kalorier: 466
• Fedt: 24 g
• Protein: 43 g
• Kulhydrater: 22 g
• Fiber: 13g
• Sukker: 6g

Opskrift

Hawaiian Pizza Chicken

Kredit: mealpreponfleek.com

Hvis du kunne har pizza til frokost hver dag, ville du? Det ville jeg helt sikkert!

Men lad os indse det – pizza er fyldt med kulhydrater. Og når du spiser for mange kulhydrater, får du den blodsukkerspids og det nedbrud, der får dig til at række ud efter donuts midt om eftermiddagen.

Med dette lav-carb-twist på din yndlingspizza kan du spis et måltid, der smager som pizza, og undgå, at sukkeret går ned.

Denne low carb hawaiianske pizza kylling er fyldt med 40 gram protein og har kun 9 gram netto kulhydrater. Det er også osteagtigt, klæbrigt og ømt.

For at lave denne ret skal du bare top dine kyllingebryst med noget pizza sauce som denne. Tilsæt derefter ost og dine yndlingspåfyldninger.

Til denne ret bruger vi skinke og ananas-fantastisk, hvis du elsker hawaiisk pizza! Men hvis hawaiisk ikke er din ting, skal du blot bytte påfyldningerne.

Per portion:

• Kalorier: 296
• Fedtstoffer: 11g
• Protein: 40g
• Kulhydrater: 11g
• Fiber: 2g

Opskrift

Easy Turkey Pinwheels

Kredit: projectmealplan.com

Leder du efter et elegant alternativ til almindelige gamle sandwicher? Så vil du elske denne skål!

Disse kalkunhjul ser ikke kun ud, men smager fantastisk. Dine kolleger vil tro, at du har købt dem i en deli.

Til disse pinwheels har du brug for baby spinat, kalkun deli kød, flødeost og nogle tortillas af god kvalitet som disse.

For at fremstille disse pinwheels skal du sprede din flødeost på tortillaen og derefter din delikød. Følg dette med din baby-spinat.

Drej derefter pinhjulet sammen, og der serveres voila-frokost! Hvis du kan lide disse typer af mindre snacks, kan det være nyttigt at opbevare madvarer med rum i madbeholdere.

Disse glasvarer holder maden frisk i meget længere tid! Disse BPA-fri plastik er dog lige så gode og lidt lettere.

Per portion:

• Kalorier: 485
• Fedt: 22g
• Protein: 41g
• Kulhydrater: 32g

Opskrift

Air Fryer Svinekoteletter

Kredit: jenniferbanz.com

Hvis du leder efter en low-carb version af svinekoteletter, der smager endnu bedre end traditionelle svinekoteletter (efter min ydmyge mening), skal du prøve denne opskrift.

Disse svinekoteletter er ømme på indersiden, men alligevel sprøde på ydersiden. Disse svinekoteletter er også nærende. De indeholder 43 gram protein og 0 kulhydrater – perfekt hvis du ser på dine kulhydrater.

For at gøre dem no-carb erstatter vi brødkrummerne med knuste svinekød. Dette gør ikke kun svinekoteletter sprøde udvendigt, men også ekstra smagfulde.

Nu kan du knuse svinekødet i hånden, men jeg finder ud af, at det er hurtigere og lettere at bruge en fødevareprocessor. Her er en budgetvenlig fødevareprocessor, som jeg anbefaler.

For at lave disse luftfriturekoteletter skal du dyppe dine svinekoteletter i nogle æg. Dyp dem derefter i en blanding af knuste svinekød og krydderier (salt, røget paprika, hvidløgspulver og løgpulver).

Anbring dem til sidst i din luftfryser til let svinekød med lavt kulhydratindhold koteletter, der simpelthen er fantastiske! Brug ikke en luftfryser, her er en højkvalitets, du kan tjekke ud.

Her er også flere opskrifter med lavt kulhydratindhold, som du helt sikkert vil kontrollere, om du kan lide svinekød!

Per portion:

• Kalorier: 301
• Fedtstoffer: 12g
• Protein: 43g
• Kulhydrater: 0g

Opskrift

Tuna fyldte avocado

Kredit: downshiftology.com

Er du fan af tunssalatsmørbrød? Så prøv denne opskrift!

I stedet for at placere tunsalaten i brød bruger vi avocado. Avocados er ikke kun yummy, men de er også ekstremt nærende.

For eksempel leverer en avocado 54% af dit daglige fiberbehov, 53% af dit K-vitaminbehov og 41% af dit folatbehov.

Disse tunfyldte avocadoer er cremet, krydret og salte med et strejf af sødme. De er også meget nemme at lave.

For at gøre dem skal du kombinere tun, rødløg, selleri, purløg, salt, peber og noget Dijon-sennep som dette. Anbring derefter din tunsalatblanding i dine avocadohalvdeler, og der går du – let peasy tunfyldte avocadoer!

Per portion:

• Kalorier: 478,4
• Fedt: 39 g
• Protein: 23,3 g
• Kulhydrater: 12,8 g
• Fiber: 9,6 g
• Sukker: 0,9 g

Opskrift

Forberedelse af laksemel

Kredit: flavcity.com

Hvis du leder efter en frokost der holder dig mæt og også øger din hjernekraft, dette er skålen for dig.

Mild, flakket laks kombineret med farverige, salte, skarpe blomkålris og lækre, krydrede snap ærter er lige hvad lægen – og din mave bestilt!

Laks er ikke kun lækker, men også god for din hjerne. For eksempel indeholder 3 ounce bagt vild atlantisk laks hele 2198 mg omega-3 (fantastisk til hjernens sundhed) samt hjerneforstærkende B-vitaminer.

Nu laver vi blomkålris fra bunden. Men hvis du er presset til tiden, er du velkommen til at bruge en sådan organisk blomkål med ris som denne.

Endnu en gang sparer du masser af penge ved at få en fødevareprocessor og en grøntsagsdamper. Elskende laks, tjek dette forberedelse af laksemel her.

Per portion:

• Kalorier: 402
• Fedt: 18,5 g
• Protein: 42,6 g
• Kulhydrater: 16,6 g
• Fiber: 6,6 g

Opskrift

Rejer og broccoli-folie Pakninger med hvidløgs citronsmørsauce

Kredit: eatwell101.com

Jeg elsker rejer. Rejer kan dog til tider blive kedelige, men disse krydrede rejer og broccoli-foliepakninger med hvidløgs citronsmørsauce er alt andet end kedelige.

Disse rejer er bagt i ovnen, fugtige, smarte, krydrede, røgfyldte bare lækker. De er også super nemme at lave.

Nu må jeg sige, at det er krydderierne, der tager denne rejeret over toppen. Til denne skål bruger vi en blanding af løgpulver, salt, peber, røget paprika og italiensk krydderier.

Vi bager også rejerne i foliepakker for at lade dampen gøre bagning. Så du skal bruge aluminiumsfolie til at pakke din reje.

Jeg er for nylig begyndt at købe 100% genanvendt aluminiumsfolie af HVIS DU PAS, det er det hele værd!

At fremstille foliepakker, når du først har fyldt din folie med rejer og broccoli, skal du blot folde din folie over rejer og broccoli og krympe kanterne sammen.

Disse reje- og broccoli-foliepakker er fantastiske alene , men de er også gode med blomkålris eller brun ris.

Per portion (beregnet):

• Kalorier: 415
• Fedt: 13,4 g
• Protein: 58,2 g
• Kulhydrater: 22,5 g
• Fiber: 7,7 g
• Sukker: 6.5g

Opskrift

One Pan Honey Lemon Chicken

Kredit: cafedelites.com

Er du træt af at vaske gryder og pander? Derefter vil du elske denne One Pan Honey Lemon Chicken.

Det reducerer ikke kun fadetiden, det tager kun 5 minutter at forberede det. Derefter laver ovnen resten af madlavningen.

Denne kylling er perfekt krydret og kommer ud mørt, salig og sød med et strejf af varme – ligesom jeg kan lide det.

For at lave denne skål skal du beklæde et bagepapir med noget pergamentpapir og sprøjte det med olie. Kyllingebryst har meget lavt fedtindhold, så de har en tendens til at sidde fast, hvis du ikke belægger dem med olie.

Derefter skal du placere dine kyllingebryst på folien og krydre, og læg nogle citronskiver på toppen. Bag derefter i 20 minutter, inden du tilsætter asparges i ovnen for at grille.

Når det er gjort, serveres det med brun ris eller bagte søde kartofler. Her er flere kyllingopskrifter, der er perfekte til madlavning. Denne honning hvidløg kylling er en af dem.

Per portion:

• Kalorier: 215
• Fedt: 3g
• Protein : 25g
• Kulhydrater: 23g
• Fiber: 1g
• Sukker: 18g

Opskrift

Crispy Oven Fried Fish

Kredit: savorynothings.com

Hvis du er fan af frosne fiskesticks, vil du elske disse sprøde ovnstegte fisk. De er sundere, indeholder mere protein og vigtigst af alt er de mere lækre end frosne fiskepinde.

Jeg indrømmer, at jeg elsker frosne fiskepinde; Jeg spiste dem meget som barn. Men lad os indse det, de kan være så kedelige, at du har brug for at dække dem i ketchup!

Med disse “fiskepinde” kan du dog springe ketchup over. De er lækre alene på grund af krydderierne.

Til krydderierne bruger vi fint havsalt, malet paprika, tørret løgpulver og tørret hvidløgspulver. Vi tilføjer dette til noget alsidigt mel, brødkrummer og fint majsmel til forsøget.

Overvej at bruge mandelmel i stedet for at gøre måltidet mere nærende. Mel til almindeligt formål har ikke meget at tilbyde ernæringsmæssigt.

Nu, du spørger sandsynligvis, hvordan man holder dejen i at falde af fisken. Her er hemmeligheden: brød fisken let, dypp den derefter i æg, dypp derefter i paneringen igen og sørg for at pakke så meget af paneringen som muligt.

Hvis du bruger mandelmel, kan du bruge nøjagtigt den samme proces til at holde den på.

Når du er færdig med at bage fisken, serveres med coleslaw for et strejf af friskhed .

Per servering:

• Kalorier: 390
• Fedtstoffer: 15g
• Protein: 27g
• Kulhydrater: 33g
• Fiber : 1g

Opskrift

Pan-Seared Mahi Mahi med Honey Lime Coleslaw

Kredit: jessicagavin.com

Er du træt af den samme kedelige gamle fisk? Derefter skal du prøve denne Mahi Mahi-skål.

Denne skål er sød, røgfyldt og salig takket være krydderierne. Og nævnte jeg, at det også er skællet?

Hvis du aldrig har prøvet mahi-mahi før, har det en mild smag og tager stort set smagen af dine krydderier.

Mahi-mahi er også ret nærende. Den er lav i kalorier og fedt, men alligevel høj i protein, hvilket gør den perfekt til en let frokost med højt proteinindhold.

Derudover tilføjer coleslaw et ekstra strejf af lethed og friskhed til mahi-mahi. Og det er så farverigt og lækkert, at dine kolleger måske vil stjæle… ahem, prøv noget af din frokost!

Per portion:

• Kalorier: 283
• Fedtstoffer: 12g
• Protein: 36g
• Kulhydrater: 16g
• Fiber: 3g
• Sukker: 9g

Opskrift

Crock Pot BBQ Chicken Thighs

Kredit: jenniferbanz.com

Hvis du ønsker noget grillkylling , men det er for koldt udenfor til at fyre op i grillen. Eller lad os indse det, det er for meget af en opgave at fyre det op, så bliver du nødt til at prøve disse Crock Pot BBQ kyllingelår.

Ja, du har hørt den rigtige grillkylling lavet lige i din crockpot! Og disse grillkyllingelår er så saftige, røgfyldte og lækre, at de giver grillede grillkyllingelår et løb for deres penge.

For at gøre disse kyllingelår skal du bruge noget tørt sennep, formalet spidskommen, løgpulver, hvidløgspulver, cayennepeber, røget paprika og selvfølgelig grillsauce. Hvis du er ved at løbe tør for grillsauce, her er en grillsauce med lavt sukkerindhold, som jeg anbefaler.

Disse kyllingelår fungerer godt serveret på en bolle med noget coleslaw på siden. Yum!

Hvis du ikke ejer en crockpot endnu, er her en meget billig og robust crockpot, der vil gøre jobbet.

Per portion:

• Kalorier: 180
• Fedtstoffer: 8 g
• Protein: 22g
• Kulhydrater: 4g
• Fiber: 0g
• Sukker: 0g

Opskrift

Bedste grillede laks

Kredit: lifeloveandgoodfood.com

Hvis du ønsker at øge din hjernekraft og dit proteinindtag, skal du prøve denne skål.

Denne lakseskål er flaky, tangy, salte og har lidt varme – og er ekstra nærende.

Det er højt i hjerneforøgende omega 3er og B-vitaminer og højt proteinindhold. Og bedst af alt tager det kun 20 minutter at lave mad!

For at skabe en sprød glasur på laksen bruger vi en marinade lavet af krydderier, citronsaft, olivenolie og vand. For at gøre oprydningen nemmere kan du bruge en stor genanvendelig lynlåspose som denne.

Når du har marineret og grillet din laks, serveres med nogle bagte søde kartofler og en havesalat til en virkelig lækker og nærende skål.

Per portion:

• Kalorier: 643
• Fedtstoffer: 42g
• Protein: 52g
• Kulhydrater: 13g
• Fiber: 0g
• Sukker: 11g

Opskrift

Bagt skinke og ost Mozzarella-pinde

Kredit: thecookierookie.com

Hvis du elsker stegte mozzarella-pinde, er du nødt til at prøve disse bagte skinke- og ost mozzarella-pinde. Ikke kun er de fyldt med smag, men de er også sundere.

Vi bager disse mozzarella-pinde og tilføjer et lettere strejf til dine traditionelle stegte mozzarella-pinde. Vi tilføjer også skinke, der skaber en osteagtig, mozzarella-pind, der indeholder meget protein, smelter i munden.

Og du vil være glad for at høre, at denne opskrift kun kræver 5 ingredienser. Du skal bruge lidt olivenolie, hvidløgssalt, mozzarella-pinde, honning skinke og eggrollindpakninger. Her er nogle budgetvenlige æggebladsindpakninger.

Disse mozzarellaer er lækre ligesom de er, men hvis du kan lide at dunke dine ostepinde, kan du prøve at dunke dem i Dijon-sennep!

Per portion:

• Kalorier: 557
• Fedtstoffer: 32g
• Protein: 39g
• Kulhydrater: 25g

Opskrift

Cremet hvidløg parmesan svinekoteletter

Kredit: thecookierookie.com

Når efteråret ankommer, er det nu det perfekte tid til at tænke på svinekoteletter. Og disse svinekoteletter vil ikke kun varme din mave, men de vil også holde dig mæt også!

Disse parmesankoteletter er lækre og åh, så cremet takket være parmesan hvidløgssauce. Derudover har du kun brug for en gryde, og frokost serveres på 30 minutter.

Hvad jeg elsker ved hvidløgssauce er, at den er lækker og alligevel bruger enkle ingredienser. Du har brug for nogle krydderier, saltet smør, parmesan, alsidigt mel og noget tung fløde.

For at gøre det til et måltid skal du bare tilføje lidt ristet asparges og kartofler, så er du klar til at gå !

Per portion:

• Kalorier: 651
• Fedtstoffer: 51g
• Protein: 38g
• Kulhydrater: 6ga

Opskrift

Konklusion