10 måder Hypnose kan hjælpe dig med at tabe dig – for godt
4. Hvis du forestiller dig det, kommer det. Ligesom atleter, der forbereder sig på konkurrence, gør visualisering af sejren dig klar til en sejrende virkelighed. At forestille sig en dag med sund kost hjælper dig med at forestille dig de nødvendige skridt til at blive den sunde spiser. For svært at forestille sig? Find et gammelt fotografi af dig selv med en behagelig vægt, og husk, hvad du gjorde anderledes end dengang; forestil dig at genoplive disse rutiner. Eller visualiser at få råd fra et fremtidigt ældre, klogere selv, efter at hun har nået sin ønskede vægt.
5. Send madbehov flyvende. Hypnoterapeuter udnytter rutinemæssigt kraften i symbolske billeder og opfordrer forsøgspersoner til at sætte madbehov i bløde hvide skyer eller i luftballoner og send dem op, op og væk. Hvis McDonalds gyldne buer har magten til at styre dig fra din diæt, forstår hypnotisører, at et modsymbol kan styre dig tilbage. Inviter dit sind til at bladre gennem dets Rolodex af billeder, indtil man fremstår som et symbol for at udrydde trang. Hæv-ho.
6. To strategier er bedre end en. Når det kommer til at tabe sig og holde det ude, er en vindende kombination hypnose og kognitiv adfærdsterapi (CBT), som hjælper med at modernisere kontraproduktive tanker og adfærd. Kunder, der lærer begge, taber dobbelt så meget i vægt uden at falde i diætens tabt-noget, genvinde-mere fælde. Du har allerede prøvet CBT, hvis du nogensinde har ført en maddagbog. Før mine klienter lærer hypnose, holder de styr på af alt, hvad der passerer deres læber i en uge eller to. At øge bevidstheden, ved enhver god hypnoterapeut, er et vigtigt babytrin mod varig forandring.
7. Modificer, modificer, modificer. Den sene hypnoseinnovator Milton Erickson, MD, understregede vigtigheden af at bruge eksisterende mønstre. For at ændre en klients tab-genvinde, tab-genvinde-mønster foreslog Erickson, at hun først skulle gå op i vægt, før hun tabte det – en hård salg i dag, medmindre du er Charlize Theron. Lettere at sluge: Rediger din begær med højeste kalorieindhold. I stedet for en halvliter is, hvad med en kop frossen yoghurt?
8. Kan du lide det eller ej, er det de fedeste overlevelse. Intet forslag er stærkt nok til at tilsidesætte overlevelsesinstinktet. Meget som vi kan lide at tro, at det er de stærkestes overlevelse, er vi stadig programmeret, i tilfælde af hungersnød, til at overleve de fedeste. Eksempel: en personlig træner på en sult diæt, der ville have mig til at foreslå hendes gummibjørneafhængighed. Jeg forsøgte at forklare, at hendes krop troede på, at hendes liv var afhængig af de seje slik og ikke ville give dem op, indtil hun fik nok kalorier fra mere nærende mad. Nej, insisterede hun, et forslag var alt, hvad hun havde brug for. Jeg var ikke overrasket, da hun faldt ud.
9. Øvelse gør mester. Én Pilates-klasse producerer ikke vaskebræt, og en hypnose kan ikke forme din diæt. Men lydløst gentagelse af et positivt forslag 15 til 20 minutter dagligt kan omdanne din spisning, især når den kombineres med langsomme, naturlige vejrtrækninger, hjørnestenen i ethvert adfærdsmæssigt ændringsprogram.
10. Tillykke – det er et tilbagefald. Når klienter finder sig selv, mod deres sundeste intentioner, overindrømmer jeg dem. Tillykke med dem. Hypnose betragter et tilbagefald som en mulighed, ikke en travestie. Hvis du kan lære af et ægte eller forestillet tilbagefald – hvorfor det skete, hvordan man håndterer det anderledes – du vil være bedre forberedt på livet uundgåelige fristelser.
Mere om sund kost
- Dr. Oz taler med Oprah om mad, familie og hvad det betyder virkelig at være sund
- 3 måder at pakke en smartere frokost på
- Spis fabelagtig – på $ 40 om ugen