10 måder at redde dit ægteskab fra skilsmisse direkte fra forholdseksperter

Når du tror, du måske er på randen af skilsmisse, har du muligvis stadig et glimt af håb om, at du kan redde dit ægteskab. I vil være sammen. Og ved at gøre en indsats, kan du gøre det.

Så snart du føler det første flimring af ulykke, skal du begynde proaktivt at ændre din melodi (ja, så snart du er færdig med denne artikel). “Jo hurtigere folk begynder at arbejde på deres ægteskab, når de er ulykkelige, jo lettere kan det være,” siger terapeut Maru Torres-Gregory, JD, ph.d., LMFT, et undervisnings- og vejledende fakultetsmedlem til ægteskabet & Familieterapiprogram ved Family Institute ved Northwestern University.

Okay, men lad os være rigtige : Du har stukket i disse følelser i nogen tid. Og du er ikke alene. Folk ved ikke, hvordan man forbliver forelsket. Livet har en tendens til at komme i vejen, især når du har børn. Forholdet holder op med at være en prioritet, ”siger Bonnie Eaker Weil, ph.d., en parterapeut i New York City og forfatter af Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Par. “Men de fleste ægteskaber kan reddes.”

Hvert pars situation og omstændigheder er forskellige. Så også grundene til, at de gled fra hinanden, lige fra manglende kommunikation til snyd. Der er stadig visse øvelser, du kan gøre som et par og individuelle, plus små trin, du kan tage med din partner nu for at øge kærlighed, tillid og intimitet i håb om at holde dig sammen. Her er 10 steder at starte:

Kortlæg det.

Individuelt og som et par foreslår Torres-Gregory at skrive ned følgende: hvordan du startede som et par, hvad tiltrak dig til din partner, hvor du er nu, hvordan du er kommet hertil, og hvor du vil at gå.

“Du vil ikke kunne få det ægteskab, du havde i starten, men du kan arbejde på at få et nyt ægteskab. Tænk på det som ægteskab 2.0,” siger hun. At gøre det dog , skal du først vide, hvordan det ser ud.

Vend indad.

Tak, romantiske komedier, for at give os idylliske forventninger til kærlighed. “Du skal opfyldes individuelt, snarere end at forvente, at din partner skal opfylde alt, ”siger Torres-Gregory. Din partner behøver ikke at “fuldføre” dig – og burde ikke. (Forhåbentlig har du lært dette, før du sagde dine løfter, men ak …)

“Du skal være komplet, så du belast ikke din partner eller forholdet med ansvaret for at gøre dig glad, “siger hun. Tag et dybt dyk ind i dig selv: Hvorfor stoler du på din partner for dette? Var det fordi det var det, der var modelleret i din forældres forhold? Køber du det, som populære medier fortæller dig?

Ved at stille dig selv disse spørgsmål kan du muligvis suss ud af, hvad du skal gøre for at være en lykkeligere version af dig selv, ikke bare en lykkeligere kone. ( Den ene beder den anden, btw.)

Stop med at antage.

Din partner stiller et spørgsmål: “Er skålene rene?” og du lægger dig i dem – hvorfor siger de altid, at du ikke gør din del for at passe huset? Kan de ikke se, at du også er oversvømmet med liv og arbejde? “Når par har været sammen i lang tid, tror de, at de kender hinanden. De begynder at antage den andres tænkning og motiver og bliver vrede og reaktive på disse antagelser,” siger Torres-Gregory.

Her “s sagen: Vreden kommer muligvis helt fra et argument, du har i dit hoved – ikke situationens virkelighed. Forpligt dig til at stoppe disse antagelser, og hvis du tror, der er en vis motivation bag et spørgsmål eller en kommentar, så spørg i det mindste. Denne “hjælper dig med at komme på en vej til bedre kommunikation, hvilket kan hjælpe med at vende et ulykkeligt ægteskab.

Disse celebs reddede ikke deres forhold, men de reddede bestemt deres venskaber med deres partnere:

Indstil regler for forholdet.

Gensidig respekt og tillid er nødvendig for et lykkeligt ægteskab, og hvis disse to ting er gået tabt, skal du finde dem igen. “Par kommer i måder at interagere med hinanden på, og de sætter ikke spørgsmålstegn ved det. De fortsætter med at gøre det,” siger Torres-Gregory.

For at minimere snappende og destruktive kommentarer skal du udarbejde nogle regler i forholdet når det kommer til kommunikation. “Når du elsker og respekterer din partner, er der ting, du ikke skal gøre eller sige,” siger hun. For eksempel når du kæmper i fremtiden, lover du ikke at sværge ved hinanden eller ty til navneopkald.Igen, jo mere konstruktiv kommunikation du kan have, jo bedre er dine chancer for at arbejde igennem underliggende problemer.

Lav en ugentlig dato.

I to skal spille sammen — du ved, ligesom de gamle dage. Gå ud en eller to gange om ugen for en dato, hvor du ikke diskuterer problemer (eller børn, hvis du har dem). “Gå tilbage til det grundlæggende. Hvad gjorde du, inden du blev gift, som du ikke laver nu? Hvad gjorde du, da du først blev forelsket?” siger Bonnie Eaker Weil, ph.d., parterapeut i New York City og forfatter af Make Up, Dont Break Up: Finding and Keeping Love for Singles and Couples.

Hvis svaret er leg minigolf, skål eller mød på en trendy bar for trendy drinks, ja, så har du allerede planlagt din næste date.

Rør ofte.

Jeg er ikke engang taler om sex her. “Hold hænder, når du går ned ad gaden. Giv hinanden et kram på 20 sekunder. Kys hinanden hej. Dans kind-mod-kind. Se i hinandens øjne i 30 sekunder, inden du går i seng,” foreslår Eaker Weil.

Disse enkle øvelser hjælper med at levere et skud af glæde og bindingshormoner (som oxytocin) for at bringe den intimitet tilbage, som du måske mangler nu, forklarer hun.

Vis påskønnelse.

“Jeg vil have dig til at have en affære med din partner,” siger Eaker Weil. Sig hvad nu? Ja, Eaker Weil siger, at en af de bedste måder at redde dit ægteskab på er at behandle dem, som om du ikke kan få nok af dem. (Selvom du kan lige nu.)

Det begynder med at udtrykke taknemmelighed og påskønnelse af den anden person: Blød over deres nye klipning, skriv dem, så du kan ikke vente med at se dem senere – alle de ting, som folk har tendens til at sige til hinanden, når de er i romantisk trængsel. Nogle gange er du nødt til at falske det, indtil du er klar, men at starte en flamme bygger virkelig en ild.

Kæmp fair.

Ægte samtaler: Du vil ikke bare vifte med din hånd som en tryllestav for at få undertiden års dyb inddæmmet vrede til at forsvinde. Men det er okay.

I denne øvelse fra Eaker Weil er din opgave at lave en “aftale” med din partner, der er begrænset i varighed. (Tirsdag fra f.eks. 7:30 til 8). I løbet af denne tid kæmper du retfærdigt. Du begynder med at fortælle dem, hvorfor du er vred, eller hvilket nag du holder fast ved. Afslut ved at bede dem om en ændring. For eksempel: “Jeg har lyst til, at du aldrig giver tid til mig . Al din fritid er dedikeret til at spille golf / gå ud med gutterne / holde op på dit hjemmekontor. Jeg vil have dig til at give tid til mig hver uge, selvom det er i 10 minutter. ”

Din partner følger derefter op med noget, de er vrede over; du skal bare love, at du ikke bliver sur, såret eller reaktiv, når de udtrykker sig for dig. For at hjælpe med at få det til at ske, anbefaler hun at forestille sig, at du holder deres vrede i en container, mens de taler (så det er noget, du observerer, ikke angriber).

Forestil dig fremtiden.

Nogle af hovedingredienserne i et kærligt og sundt ægteskab er fælles værdier, drømme og livsmål, siger Torres-Gregory. Sid ned og tal om din vision om en fremtid sammen, og hvordan I vil støtte hinanden, hun siger – det er et vigtigt og løbende emne længe efter at du har gået ad gangen eller endda haft børn.

Hvis det synes umuligt at se nu, og du kan ikke eller ikke vil have den samtale, overvej parrådgivning. “En professionel kan hjælpe dig med at begynde at opbygge den tillid og velvilje igen, så disse samtaler kan ske mere organisk derhjemme,” hun siger.

Prøv en hilsen Mary.

Lad os sige, at du vil redde dit ægteskab, men din partner ikke. (Undskyld.) Eaker Weil foreslår at tage en planlagt, struktureret pause. “Dette kommer ikke fra et sted at være grim. Det siger: Jeg vil redde vores ægteskab, men jeg ser, at du ikke har det på samme måde. Lad os tage lidt tid fra hinanden, “” siger hun. Det kan være kun en nat, men fire til seks uger er den sædvanlige tid, der giver partneren “et spark i røvet,” siger Eaker Weil.

“Det er ikke en straf. Det er en vækning.” Intet kald, ingen smser og bestemt ikke sex hele tiden – pointen er at få din partner til at savne dig.

Og hvis de ikke gør det? Nå, rådgivning er altid en god idé – ligesom det at revurdere, om din livspartner virkelig lever op til deres løfter. Den hårde sandhed er, at nogle ægteskaber ikke er beregnet til at blive frelst – men det er op til dig at beslutte, hvornår du er klar.