10 kommentarer

Hvor længe kan den gennemsnitlige person holde vejret?

De fleste mennesker kan holde vejret ca. 30 sekunder op til 2 minutter, hvis du har et godt helbred . Det har heller ikke noget at gøre med, hvor meget ilt der er i lungerne, din krop har masser, men vidste du, at du kan træne dig selv til at holde vejret meget længere end 2 minutter?

Du spørger sandsynligvis dig selv hvorfor du endda skulle have brug for det. Du er muligvis sportsmand og vil øge din præstation. Måske vil du bare gøre det for sundhedsfordelene.

Vi havde for nylig Stig Severinsen dykning med store hvide hajer ved Sharklady Adventures, og jeg lærte, at han er en fri dykker og også har 4 verdensrekorder og flere Guiness-poster . Så hvordan gør han det? Åndedrætsøvelser.

5 Fordele ved vejrtrækningsøvelser

At udøve dyb vejrtrækning har mange sunde fordele, og her er blot fem af hovedårsagerne til, at du bør overveje at udøve dyb vejrtrækning.

1. Vægttab

Vidste du, at ved regelmæssigt at udføre dybe vejrtrækningsøvelser, kan du faktisk lære din krop at begynde at forbrænde fedt i stedet for at gemme det i din krop? Dyb vejrtrækning trækker mere ilt ind i vores lunger, hvilket igen leverer mere ilt til vores hjerte. Dette øger vores kardiovaskulære kapacitet og den mængde ilt, der leveres til vores celler. Ligesom ved aerob træning holder dyb vejrtrækning vores celler i en aerob tilstand, og det tilskynder til forbrænding af fedt snarere end energilagre af glykogen.

2. Afgifte din krop

I modsætning til hjertet har lymfesystemet ikke sin egen indbyggede pumpe. Vores lymfesystem er ansvarligt for at skylle toksiner ud og transportere affald fra vores immunsystem. For at holde toksinerne i bevægelse er det afhængigt af vejrtrækning og kropslig bevægelse for at afgifte.

3. Stresslindring

Vi oplever alle stress i vores liv, enten fra arbejde eller i din personlige liv. Det parasympatiske nervesystem er det, der styrer vores kamp- eller flyrespons. Dyb vejrtrækning udløser vores parasympatiske nervesystem, neutraliserer stress og fremkalder en beroligende følelse.

4. Smertelindring

Har du bemærket, at når du oplever smerte, har du altid en tendens til at holde vejret? Den bedste måde at bekæmpe smerter på er faktisk ved at trække vejret gennem smerten. Ved at trække vejret dybt iltes vi blodet, hvilket får vores hjerne til at frigive endorfiner. Det er disse endorfiner, der hjælper med at reducere stress i kroppen og mindske niveauet af smerte.

5. Psykisk sundhed

Når vi oplever en følelsesmæssig reaktion, udløser langsomme dybe vejrtrækninger frigivelsen af endorfiner, hvilket giver en beroligende effekt. At trække vejret dybt hjælper os med at centrere os igen og bringer os tilbage til det nuværende øjeblik.

Hvem vidste, at enkle vejrtrækningsteknikker holder nøglen til en hel masse fordele. Hvis du er interesseret i at lære mere, anbefaler jeg, at du tjekker Stig Severinsens Breathology-øvelser.