Jak velkou váhu byste měli přibrat během těhotenství
Se vším, co nyní musíte udělat, když jste těhotná, může být těžké pamatujte si, jakou váhu byste měli přibírat a kdy. Ve skutečnosti je ale důležitější než kdy jindy sledovat měřítko (v rozumu!) pro vaše zdraví a vaše dítě.
Také přibírání nadměrná nebo příliš malá váha může vést k různým problémům během těhotenství a po porodu, a proto je nejlepší jít stabilním tempem. A ve většině případů můžete udělat hodně pro to, abyste udrželi svůj těhotenský přírůstek pod kontrolou – plus , samozřejmě, bude tam váš lékař nebo porodní asistentka, která vás provede.
Přečtěte si další informace o tom, jak přibírat na váze během každého týdne a trimestru těhotenství.
Těhotenství tabulka a pokyny
Možná jste slyšeli, že během těhotenství byste měli přibrat 25 až 35 liber. Toto rozmezí je však určeno pro lidi, jejichž index tělesné hmotnosti (BMI) spadá do kategorie „normální váha“ před těhotenstvím. Váš BMI se vypočítá z vaší výšky a hmotnosti. Prvním krokem k určení vašeho osobního cíle přibývání na váze je stanovení BMI. před těhotenstvím, což má vliv na to, kolik kilogramů byste si měli dát, zatímco očekáváte.
Podívejte se na rozpis v tomto užitečném grafu zvýšení tělesné hmotnosti:
Pokud nosíte dvojčata , doporučený přírůstek hmotnosti je následující:
- Podváha: 50 až 62 liber
- Normální hmotnost: 37 až 54 liber
- Nadváha: 31 až 50 liber
- Obézní: 25 až 42 liber
Jak velkou váhu byste měli přibrat každý trimestr
Proces přibývání kilogramů během těhotenství není přesná věda. Postupné přibývání na váze je však stejně důležité jako počet kilogramů, které přibíráte, protože vaše dítě potřebuje během svého pobytu v děloze stálý přísun živin a kalorií.
Více o těhotenství Přírůstek hmotnosti
Časová osa vašeho přírůstku hmotnosti v těhotenství bude záviset na různých faktorech, jako je váš metabolismus, úroveň vaší aktivity a vaše genetika . Je to jen jeden další důvod, proč je důležité udržovat schůzky s lékařem po celou dobu těhotenství.
Zajímá vás, kdy přiberete nejvíce? Následující doporučení American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) jsou pro ty, kteří mají normální BMI před počátkem:
- První trimestr: Vaše dítě je stále malé, což znamená, že nepotřebujete získat více než celkem 2 až 4 libry. Pokud trpíte ranní nevolností, nemusíte přibrat unci nebo dokonce trochu ztratit. To je v pořádku, pokud si během následujících šesti měsíců tyto libry vynahradíte. Nebo pokud máte neustálé těhotenské touhy, můžete mít větší přírůstek hmotnosti v prvním trimestru – v takovém případě budete mít během následujících dvou trimestrů lepší přehled o stupnici a pomůže vám udržet váš celkový přírůstek hmotnosti v těhotenství na správné cestě.
- Druhý trimestr: Vaše dítě začne růst vážně, což znamená, že váš těhotenský přírůstek hmotnosti by se měl ideálně zvýšit, abyste přidali celkem asi 12 až 14 liber.
- Třetí trimestr: Hmotnost dítěte naberou páru, ale vaše se může začít zužovat kvůli síti přírůstek asi 8 až 10 liber. Některé ženy zjistí, že jejich váha je stabilní nebo dokonce klesá během devátého měsíce, kdy stále těsnější břišní čtvrti mohou najít místo pro jídlo bojem. Je naprosto normální, když zhubnete pár kilogramů konec vašeho třetího trimestru.
Zůstaňte v mi Zjistili jsme, že se jedná o průměry, nikoli o tvrdý a rychlý vzorec. Budou některé týdny, kdy budete mít po celou dobu hlad a jiní, když budete jíst cokoli, z toho se vám otočí žaludek.
Snažte se příliš si nedělat starosti. Pokud je vaše celkové přibývání na váze v těhotenství na cílové hodnotě a přibíráte zhruba takovou rychlostí, jakou byste měli být, jste na správné cestě.
Kam během těhotenství přibývá nadbytečná váha
Přemýšleli jste někdy, kam se váha v těhotenství dostane? Může se vám zdát, že je to všechno v břiše, ale ve skutečnosti tomu tak není.Pro přibývání na váze na těhotenství o hmotnosti 30 kilogramů je zde přibližné rozdělení:
- Dítě: 7,5 kilogramu
- Placenta: 1,5 kilogramu
- Plodová voda: 2 liber
- Zvětšení dělohy: 2 libry
- Mateřská tkáň prsu: 2 libry
- Objem krve matky: 4 libry
- Tekutiny v mateřské tkáni : 4 libry
- Zásoby mateřského tuku: 7 liber
Ve všech těchto oblastech musíte přibírat, abyste měli zdravé dítě a těhotenství a připravili své tělo na ošetřovatelství.
Jak udržovat přírůstek hmotnosti na těhotenství
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků přírůstku hmotnosti na těhotenství, dávejte pozor na stupnici. To, co nevíte, může vaši váhu odhodit mimo cíl. Zkuste se zvážit:
- Ve stejnou denní dobu
- Nosit stejné množství oblečení (nebo vůbec žádné)
- Na stejné scale
- Jednou týdně nebo každý druhý týden (šlapejte častěji a každodenní fluktuace tekutin vás mohou nutit ořechy)
Pokud se vážíte na domov je příliš stresující, je v pořádku počkat na pravidelnou prenatální prohlídku. Jen mějte na paměti, že za měsíc se toho může stát hodně – a dostat se výrazně mimo dosah může znesnadnit dosažení vašich celkových cílů.
Dalším klíčem ke zdravému přírůstku hmotnosti v těhotenství je jíst vyváženou stravu , což zahrnuje udržování hrubého denního odhadu vašich kalorií během těhotenství.
Cíle týkající se kalorií v těhotenství zakládejte na tom, kolik kalorií jste jedli, než jste otěhotněli, přičemž denní množství se zvyšuje každý trimestr:
- První trimestr: Pravděpodobně nebudete vůbec potřebovat žádné kalorie, pokud jste nezačali s podváhou v těhotenství.
- Druhý trimestr: Přidejte do své stravy přibližně 300 až 350 kalorií denně dieta před těhotenstvím.
- Třetí trimestr: Budete potřebovat o 500 kalorií více denně, než jste jedli, než jste otěhotněli.
Pokud jste před vámi měli podváhu otěhotněla, možná budete muset konzumovat více kalorií. Pokud nosíte násobky, můžete k těmto počtům přidat asi 300 kalorií na dítě.
Zajímá vás, kolik kalorií byste měli jíst, když jste těhotná a máte nadváhu nebo obezitu, než otěhotníte? Poraďte se s lékařem. Možná nebudete potřebovat tolik kalorií. Váš praktický lékař může ve skutečnosti chtít, abyste snížili kalorie, zvláště pokud máte cukrovku.
To znamená, že nemusíte vést podrobný záznam všech odhadů příjmu potravy a kalorií. Sledování počtu na stupnici je lepší způsob, jak zjistit, že jíte dost, ale ne příliš mnoho.
Jako vždy je důležité ověřit si u svého lékaře doporučení týkající se vaší hmotnosti přírůstek a denní kalorický příjem.
Jak se vyhnout nadměrnému přírůstku hmotnosti během těhotenství
Zatímco technicky „jíte za dva“, bohužel to neznamená, že potřebujete téměř dvojnásobek kalorií jen proto, že čekáte. Klíčem k tomu, abyste během těhotenství příliš nepřibrali, je dávat pozor na rozsah a stravu.
Místo toho, abyste jedli více, se zpravidla zaměřujte na výživné a uspokojivé potraviny, které jsou bohaté ve zdravých tucích, jako jsou ořechy, luštěniny, tučné ryby a libové maso, spolu s drůbeží a mléčnými výrobky. Vyberte si také spoustu plnících zdrojů vlákniny, jako jsou čerstvé vegetariáni, ovoce a celá zrna. A zkuste omezit příjem prázdných kalorií ve smažených a sladkých jídlech.
Jíst správné jídlo vám dodá energii a pomůže udržet ranní nevolnost na uzdě. Navíc strava bohatá na živiny také podporuje neuvěřitelný růst vašeho dítěte, včetně vývoje těch drobných kostí, mozku, kůže, očí a zažívacího systému.
Jedna častá úskalí těhotenství: džusy. Mohou se zdát „zdravější“ než jiné sladké nápoje, jako je soda, ale je snadné ztratit přehled o tom, jak moc usrkáváte. Několik sklenic dokáže přidat až 600 kalorií denně, hlavně z cukru.
Je také docela běžné, že během prvního trimestru toužíte po soli a sacharidech. Je dobré jíst bagely a solené tyčinky s mírou, pokud máte nevolnost, ale pravidelné dávání může vést k příliš velkému přírůstku hmotnosti. těhotenská strava, když se ve druhém trimestru budete cítit lépe.
Stoupala vaše váha rychleji, než jste čekali? Vynechejte diety, které připravují vaše dítě o základní živiny, které potřebuje k růstu, a také o chuť k jídlu – potlačení pilulek, které mohou být nebezpečné. Místo toho se poraďte se svým lékařem. Společně budete moci upravit svůj plán zpomalení přírůstku hmotnosti v těhotenství, aniž byste jej úplně zastavili, dokud se nevrátíte zpět.
Kdy zavolat lékaře
Vždy je dobré se poradit se svým lékařem, pokud jste obáváte se, že překračujete nebo nedosahujete dostatečného zisku. Toto je opravdu konverzace, kterou OB / GYN a porodní asistentky zvyknou mít a mohou vám pomoci najít způsoby, jak dosáhnout vašich cílů – nebo vás odkázat na někoho jiného (jako registrovaného dietetika), který to dokáže.
Poraďte se také se svým praktickým lékařem, pokud v jakémkoli týdnu ve druhém trimestru přiberete více než tři libry nebo pokud ve třetím trimestru v libovolném týdnu přiberete více než dvě libry. Je obzvláště důležité, pokud se zdá, že přírůstek nesouvisí s přejídáním nebo nadměrným příjmem sodíku, protože náhlé zvýšení tělesné hmotnosti může být známkou preeklampsie. Nakonec zavolejte svého lékaře, pokud během čtvrtého až osmého měsíce nepřibíráte váhu déle než dva týdny po sobě.
Ztráta hmotnosti z těhotenství
Je běžné, že starosti s hubnutím po těhotenství. Snažte se z toho nestresovat – přirozeně brzy zhubnete na velké hmotnosti dítěte a existuje spousta zdravých způsobů, jak postupně zhubnout zbylé kilogramy, včetně:
- Stravování strava bohatá na živiny po těhotenství nebo při kojení
- Vybírání dítěte na pravidelné procházky kočárkem
- Připojení se k online kurzu jógy baby-and-me za účelem poznání dalších nových matek.
- Vstup do tělocvičny. Mnoho tělocvičen nabízí péči o děti již od 3 měsíců. Mohou být skvělým způsobem, jak podpořit endorfiny a odpočinout si od svého malého, což vám může pomoci zvednout náladu .
- Kojení vašeho dítěte (nebo čerpání mléka) spaluje přibližně 500 kalorií denně – takže pokud jste schopni a rozhodnete se kojit, můžete být příjemně překvapeni, jak pomáhá hubnutí po těhotenství i bez potit se.
Držení se cíle zvýšení tělesné hmotnosti v těhotenství je zdravé pro vaše dítě i pro vaše tělo – a zjednodušuje hubnutí po těhotenství. příliš se soustředit na vzestupy a pády na stupnici, pokud jste obecně na správné cestě. A pokud se z ničeho nic náhle objeví libra (nebo se neobjeví vůbec), požádejte o pomoc svého lékaře.