Jak stres ovlivňuje trávení

Už jste někdy museli pod tlakem rozhodnout „trýznivě“? Nebo jste někdy byli tak úzkostliví, že jste měli motýly v žaludku? Pokud ano, pak víte, jak může stres ovlivnit váš trávicí systém.

Mozek a střeva jsou propojené a neustále komunikují. Podle výzkumu publikovaného v knize Neuroscience ve skutečnosti sídlí více neuronů ve střevě než v celé míše.

„Stres může ovlivnit každou část trávicího systému,“ říká Kenneth Koch, MD, profesor medicíny v gastroenterologii a lékařský ředitel Centra trávicího zdraví na Wake Forest University Baptist Medical Center ve Winston-Salem v Severní Karolíně.

Střevo je částečně ovládáno centrálním nervovým systémem v mozku a mícha. Kromě toho má vlastní síť neuronů ve výstelce gastrointestinálního systému, známou jako enterický nebo vnitřní nervový systém. Ve skutečnosti je systém nervů ve vašem střevě tak vlivný, že někteří vědci považují střevo za druhý mozek, jak je uvedeno v článku publikovaném v časopise Scientific American.

Enterický nerv Systém spolu se svými 100 miliony nervových buněk, které vedou váš gastrointestinální trakt z jícnu do konečníku, reguluje trávicí procesy jako:

• Polykání
• Uvolňování enzymů, které se rozpadají down food
• Kategorizace potravin jako živin nebo odpadních produktů

Stres může významně ovlivnit způsob, jakým vaše tělo provádí tyto procesy.

Co Stává se, když je vaše tělo ve stresu?

Když se objeví potenciálně nebezpečná situace, sympatický nervový systém – část autonomního nervového systému těla, která reguluje tělesné funkce, jako je srdeční rytmus, dýchání a krevní tlak – reaguje spuštěním „reakce na boj nebo útěk“, uvolněním stresového hormonu kortizolu, aby bylo tělo v pohotovosti a připraveni čelit hrozbě.

Stres způsobuje fyziologické změny, jako je zvýšený stav vědomí, rychlejší dýchání a srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak, zvýšení hladiny cholesterolu v krvi a zvýšení svalového napětí.

Když stres aktivuje reakci letu nebo letu ve vašem centrálním nervovém systému, Dr. Koch říká, že může ovlivnit váš trávicí systém:

• Způsobení toho, že váš jícn přejde do křečí
• Zvýšení množství kyseliny v žaludku, což má za následek trávení
• Způsobí vám nevolnost
• Dává vám průjem nebo zácpu

Ve vážnějších případech může stres způsobit snížení průtoku krve a kyslíku v žaludku, což může vést ke křečím, zánětu nebo nerovnováze střevních bakterií. Může také zhoršit gastrointestinální poruchy, včetně:

• Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
• Zánětlivé onemocnění střev (IBD)
• Peptické vředy
• Gastroezofageální refluxní choroba (GERD)

„Přestože stres nemusí způsobit žaludeční vředy nebo zánětlivé onemocnění střev, může tyto a další nemoci trávení zhoršit,“ říká Koch. Je proto důležité přijmout opatření, abyste měli během stresových situací kontrolu a našli způsoby, jak se uklidnit.

6 způsobů, jak zvládat stres

Existují psychologické i fyzické způsoby, jak zvládat stres . Ale stejná technika uvolnění stresu nemusí fungovat u každého. Tady je šest možností, které můžete vyzkoušet:

Pravidelné cvičení

Fyzická aktivita uvolňuje napětí a stimuluje uvolňování chemických látek v mozku nazývaných endorfiny, které působí jako přírodní léky proti bolesti. Endorfiny zlepšují spánek, což podle Americké asociace pro úzkost a depresi může pomoci zmírnit stres.

„Je to jeden z nejlepších způsobů, jak zvládat stres a udržovat zdravé trávení,“ říká Koch. Studie publikovaná v roce 2014 v časopise Cognitive Behavioral Therapy zkoumala vztah mezi aerobním cvičením a zaměřením pozornosti během cvičení na 33 pacientech s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a zjistila, že 89 procent pacientů uvádí zlepšení PTSD a citlivosti na úzkost.

Zvažte psychoterapii

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je technika, u které bylo prokázáno, že pomáhá snižovat úzkost a stres tím, že vám pomáhá naučit se nahradit negativní zkreslené myšlenky těmi pozitivními. Studie publikovaná v roce 2017 v časopise Journal of Consulting and Clinical Psychology zkoumala účinnost CBT na kvalitu života, úzkost a depresi u pacientů s IBD. Pacientům s IBD, kteří uváděli nízkou kvalitu života, byl náhodně přidělen CBT zásah spolu se standardní lékařskou péčí po dobu tří a půl měsíce. Ve srovnání s kontrolní skupinou uváděli lidé s IBD, kteří dostávali CBT, vyšší kvalitu života a nižší úroveň deprese a úzkosti.

Choose Stress-Busting Foods

Recenze publikovaná v květnu 2017 v časopise Neuroscience and Biobehavioral Reviews zjistila, že poruchy příjmu potravy a obezita mohou souviset s psychickým stresem. Kortizol, hormon uvolňovaný nadledvinami, také zvyšuje chuť k jídlu. Stres může ovlivnit také preference jídla. Studie prokázaly, že „fyzická nebo emoční tíseň zvyšuje příjem potravy s vysokým obsahem tuku, cukru nebo obojím,“ uvádí Harvard Medical School.

Existují však určité potraviny, u nichž bylo prokázáno, že snižují úzkost. Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které přirozeně posilují náladu. Mandle jsou plné hořčíku, minerálu, který pomáhá řídit hladinu kortizolu. A pomeranče a další citrusové plody obsahují vitamin C, který může snížit krevní tlak, podle výzkumu zveřejněného v Leden 2017 v časopise Scientific Reports.

Jóga

Tato praxe mysli a těla kombinuje fyzické pózy s dýchacími technikami a meditací. Podle studie publikované v roce 2018 v International Journal of Preventive Medicína, ženy, které se účastnily hodinových hodin jógy Hatha třikrát týdně po dobu 12 sezení, dosáhly významného snížení stresu, úzkosti a deprese. Výzkum také ukazuje, že jóga může snížit krevní tlak a srdeční frekvenci.

Meditace

Existuje mnoho meditačních technik, které vám mohou pomoci soustředit mysl na předmět, aktivitu nebo jiný způsob, jak dosáhnout klidu. Ačkoli cílem meditace není snížení stresu, je to vedlejší účinek této starodávné praxe.

Recenze publikovaná v roce 2018 v časopise The Lancet Public Health zkoumala účinky intervence založené na všímavosti na odolnost vůči stres u vysokoškolských studentů. Osm týdenních intervencí Mindfulness Skills for Students (MSS) bylo studentům náhodně aplikováno po dobu 75 až 90 minut se zaměřením na cvičení všímavosti a období sebereflexe. Na konci intervence uvedli studenti ve skupině MSS nižší úrovně stresu.

Rozvíjejte dovednosti řízení času

Důležitou součástí snižování stresu je péče o sebe. Pro mnohé to znamená co nejefektivnější správu vašeho času. Studie publikovaná v roce 2017 v časopise Electronic Physician zkoumala vztahy mezi řízením času, úzkostí a akademickou motivací u 441 studentů ošetřovatelské školy pomocí dotazníků a stupnic. Studenti, kteří špatně zvládali svůj čas, měli vyšší úroveň úzkosti a menší akademickou motivaci než jednotlivci, kteří byli lepšími manažery času.

Svůj časový management můžete zlepšit:

• Znát vaše termíny
• Plánovat dopředu
• Stanovovat cíle
• Vyhýbat se prokrastinaci

Další zprávy od Nicola Nataleho.