Jak se vypořádat s hladem před menstruací

Nečekané období není pro většinu z nás příliš zábavné, ale existuje několik známek, na které se můžeme zaměřit, abychom se na období připravili: velké výkyvy nálady, výpadky a zejména pocit hladu. Hlad PMS je skutečný – ve skutečnosti si myslíme, že kdyby naše období dokázalo mluvit, řeklo by to „nakrm mě!“ Všichni dobře známe zběsilý a nekonečný hon na občerstvení. Pokud jste si někdy mysleli „proč jsem tak hlad před menstruací? “, čtěte dál – máme odpovědi.

Proč vás menstruace hladuje?

Zvýšený hlad před nebo během menstruace je zcela normální. Existuje řada důvodů, včetně změn v hladinách hormonů, náladě a metabolismu.

Pojďme si tyto klíčové důvody trochu rozebrat:

Výkyvy hormonů

V týdnu před menstruací můžete pociťovat větší hlad kvůli změnám v hormonech. Budete mít zvýšené hladiny progesteronu a snížené hladiny estrogenu. Estrogen může mít účinek na potlačení vaší chuti k jídlu, zatímco progesteron je spojen se zvýšením chuti k jídlu. Když ovulujete, vaše hladiny estrogenu jsou nejvyšší a začínají klesat v průběhu období až do vašeho období. Hladina progesteronu vrcholí těsně před zahájením menstruace, což by mohlo vysvětlit, proč máte před menstruací takový hlad.

Emoční stravování

Když se cítíte citově zranitelní, je běžné najít pohodlí v jídle – zejména sladká jídla a sacharidy (vezmeme si velkou misku těstovin a poté vydatný plátek dortu, prosím!). Vedoucí ke svému období a během něj je normální cítit se více emotivní než obvykle. Intenzivní pocity jsou jedním ze způsobů, jak cítit, že PMS vládne vašemu životu. Pokud jste emocionální jedlíci, může to způsobit, že budete mít větší hlad na menstruaci.

Změny metabolismu

Těsně před začátkem menstruace se zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla – což znamená, že vaše tělo může potřebovat až 350 kalorií navíc, aby vás vidělo během týdne předcházejícího menstruaci. Vaše tělo tvrdě pracuje v luteální a menstruační fázi vašeho cyklu a vaše zvýšená chuť k jídlu před menstruací je toho důkazem.

Jak se vypořádat s hladovým obdobím

Nyní víte, proč máte takový hlad před a během menstruace, zde je několik nápadů, jak zvládnout vždy pocit hladu:

Přizpůsobte stravu svému menstruačnímu cyklu.

Změny v hormonech, náladě a metabolismu znamenají, že se během celého menstruačního cyklu změní to, co vaše tělo potřebuje. Jíst potraviny, které odpovídají vašim menstruačním fázím, můžete dát svému tělu přesně to správné, bez ohledu na to, zda ovulujete, PMS nebo na konci menstruace.

Cti svůj hlad po PMS

Pokud máte týden před menstruací pocit extra hladu – jezte více! Když máte pocit hladu, vaše tělo sděluje, že potřebuje palivo. Poslouchejte, co vám říká vaše tělo, a jedzte, když máte hlad. Pokud se také setkáte s určitými chutěmi, může to být vaše tělo, které hledá podporu konkrétní chybějící živiny. Jezte tedy přesně, kdy a co chcete, bez pocitu viny.

Jezte, abyste zmírnili křeče

Když se do křečí vložíte, je snadné na něj přejít. Možná budete chtít jíst cokoli jedlého na dohled v naději, že se budete cítit lépe – ale někdy není důležité to, kolik jíte, ale to, co jíte. Těchto devět potravin pomáhá snižovat křeče v období a zanechá ve vás pocit plnosti a spokojenosti.