Dokážete tyto vitamíny použít na energii?

Pokud jste se v poslední době cítili unavení, je možné, že jste bloudili online a narazili na tvrzení, že vitamíny B vám mohou dodat více energie – jako pokud nemáte nedostatek (něco, co můžete zkontrolovat pomocí testu vitaminů B na EverlyWell).

Takže je to jen humbuk – nebo je to správné?

Pojďme tuto otázku prozkoumat ze dvou úhlů: role, kterou hrají tři vitamíny B (B6, B9 a B12) v duševní energii a role, kterou hrají ve fyzické energii.

VITAMINY B A DUŠEVNÍ ENERGIE

Pokud se vám nedaří dostatek vitamínů skupiny B ze stravy, můžete se těšit na překvapení plné únavy – jmenovitě pokles mentální energie.

Proč? Protože se ukázalo, že vitamíny B jsou hluboce zapojeny do nejdůležitějších funkcí a činností vašeho mozku. Vědecký výzkum například ukazuje, že jak nedostatky B9, tak B12 mohou mít za následek celkový kognitivní pokles (a nedostatek vitaminu B6 je spojen se sníženou úrovní bdělosti).

Pokud se vám nepodaří získat dostatek vitamínů B ze stravy, můžete se těšit na překvapení plné únavy: pokles duševní energie.

Je tedy zřejmé, že nedostatky vitaminů B jsou špatné pro vaše duševní zdraví a hladinu energie.

Takže načerpání vitamínů B vás zrychlí k lepší mentální výkonnosti?

Možná, ale – z větší části – vitamíny B vám poskytnou mentální zlepšení pouze tehdy, pokud jste na prvním místě měli nedostatek těchto vitamínů (všimněte si, že nedostatky vitamínů B zjistíte snadno použijte domácí test).

Jak již bylo řečeno, existují určité důkazy o tom, že suplementace B12 u zdravých lidí (kteří nemají nedostatek) může zvýšit bdělost a soustředění.

Existují důkazy, že suplementace B12 u zdravých lidí (kteří nemají nedostatek) může zvýšit bdělost a koncentraci. Většina důkazů však ukazuje, že vitamíny B vám poskytnou duševní zlepšení, pouze pokud jste na prvním místě měli nedostatek těchto vitamínů.

Také doplnění vitamínů B může vést k subjektivně snížené úrovni stresu během intenzivní kognitivní úkoly – přinejmenším podle jedné studie.

VITAMINY A FYZICKÁ ENERGIE B

Mohou vám vitamíny B dodávat energii? No, ano a ne.

Nejprve „ano“. Vitamíny skupiny B jsou významnými hráči v několika procesech výroby energie v těle. Například B6 je nezbytný pro chemický rozklad glykogenu – který dodává tělu glukózové palivo, které potřebuje pro fyzickou aktivitu. Z tohoto pohledu vitamíny B nakonec dělají přispívají k úrovni vaší fyzické energie – i když nepřímým způsobem.

Vitamíny skupiny B jsou významnými hráči v několika procesech výroby energie v těle.

Ano, ano – vitamíny B jsou nezbytné pro výrobu energie na buněčné úrovni, ale to neznamená, že doplnění vitamínů B vám poskytne silný a znatelný nárůst energie (pokud máte nedostatek jednoho nebo více těchto vitaminů.) Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že ženy maratonky, které měly mírný nedostatek folátu, nebyly po 10 týdnech doplňování folátem svědky žádného zlepšení výkonu běžeckého pásu.

Stručně řečeno, skutečná výhoda získání přiměřených částek vitaminů B – hladinu vitamínů B si můžete zkontrolovat pomocí testu vitamínů B EverlyWell – je to, že dodáváte svým buňkám a tkáním živiny, které potřebují k soustavné výrobě energie, každý den. To zase může dlouhodobě přispět k vašemu zdraví a pohodě.

Závěr

Vitamíny skupiny B jsou nesmírně důležité živiny, které vaše tělo a mozek používají pro výrobu energie a další. Nedostatky těchto vitaminů mohou vést ke znepokojujícím zdravotním podmínkám – z hlediska duševního i fyzického zdraví – proto se ujistěte, že jsou vaše hladiny vitaminů B tam, kde je třeba.