Co potřebujete vědět o doplňcích a krémech ke spalování tuků

Neexistují žádné důkazy o tom, že pilulky nebo doplňky na spalování tuků mohou účinně spalovat tuky.

Ale obvykle obsahují přísady, které vám při malých dávkách neublíží. U některých je dokonce prokázáno, že pomáhají spalovat tuky, když jsou konzumovány přirozeně.

Nelze však s jistotou vědět, kolik se v tomto doplňku používá. Množství může být vypnuto – i když láhev uvádí množství na štítku. Je těžké vědět, jak výrobce vyhodnotil celkové množství.

Výrobci neuvádějí na štítku vždy všechny přísady. Regulační orgány nejsou povinny tyto produkty plně prošetřit, pokud z používání těchto doplňků nevzniknou stížnosti nebo zdravotní důsledky.

Může to být recept na katastrofu, pokud jste alergičtí na přísady v doplňku nebo pokud vezměte si příliš mnoho určité živiny.

Pojďme tedy na pět z nejpopulárnějších vědecky podložených látek na spalování tuků, které můžete konzumovat v mnoha snadno dostupných přírodních formách.

Kofein

Kofein může být ve vysokých dávkách nebezpečný. Přírodní kofein v kávě nebo čaji je však bezpečný s mírou. Káva bez dalšího cukru nebo přísad obsahuje řadu antioxidantů se zdravotními přínosy.

Několik studií naznačuje, že kofein může ve skutečnosti zvýšit váš metabolismus až o 11 procent.

To znamená, že vaše tělo používá tuk k efektivnější výrobě energie. Díky tomu bude pravidelné cvičení a udržování zdravé výživy snáze spalovat tuky.

Přehled několika studií z roku 2019 zjistil, že „příjem kofeinu může podporovat redukci hmotnosti, BMI a tělesného tuku.“

Extrakt ze zeleného čaje

Zelený čaj je chválen pro své údajné přínosy pro zdraví. To zahrnuje pomoc při hubnutí spalováním tuků.

Přírodní zelený čaj obsahuje trochu kofeinu. skutečnou energetickou ingrediencí v zeleném čaji je antioxidant zvaný katechin.

Recenze z roku 2010 v časopise Fyziologie a chování naznačuje, že katechiny spolu s kofeinem podporují metabolismus a termogenezi. Jedná se o proces, který umožňuje tělu spalovat tuk k výrobě energie.

Proteinový prášek

Protein je klíčovou složkou potřebnou pro spalování tuků. Zlepšuje nejen váš metabolismus, ale také potlačuje vaši chuť k jídlu snižováním hladu. stimulující hormon zvaný ghrelin.

Podle studie z roku 2017 účastníci, kteří pravidelně jedli ah strava s vysokým obsahem bílkovin měla výrazně větší úbytek hmotnosti než ti, kteří tak neučinili. Avšak i účastníci, kteří důsledně nedodržovali dietu s vysokým obsahem bílkovin, ale zvyšovali spotřebu bílkovin, ztratili váhu.

Existuje mnoho možností, které mají nízký obsah cukru a umělých přísad.

Zkuste přidat proteinový prášek jako doplněk vaší stravy, abyste měli dostatek. Dodržujte přibližně 25 až 50 gramů proteinového prášku každý den.

Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina je jedním ze dvou druhů vlákniny. Ten druhý je nerozpustný.

Rozpustná vláknina vytváří ve střevě jakýsi gel tím, že absorbuje vodu. To pomáhá zvyšovat hormony jako GLP-1, díky nimž se budete cítit plní a zároveň potlačovat hormony chuti k jídlu, jako je ghrelin.

Studie z roku 2010 zjistila, že zvýšení přirozené rozpustné vlákniny ve vaší stravě může pomoci tělu přijímat méně tuku a kalorií, což vám umožní spalovat přebytečný tuk.

Yohimbin

Yohimbin pochází z kůry stromu zvaného Pausinystalia yohimbe. Je známé jako afrodiziakum. Má však také určitý doporučený potenciál spalování tuků.

Yohimbin blokuje alfa-2 adrenergní receptory, na které se adrenalin obvykle váže. To umožňuje adrenalinu zůstat ve vašem těle déle a spalovat tuky za účelem výroby energie.

Malá studie 20 profesionálních fotbalistů z roku 2006 zjistila, že užívání yohimbinu snížilo jejich složení tělesného tuku o 2,2 procenta. To nezní jako hodně. Ale 2,2 procenta je velká částka, když už jste fit sportovec s malým množstvím tělesného tuku.