P90X Ab Ripper X Workout Review (Svenska)

Vissa träningspass är som filmskurkar: så avskyvärda och djävulska att du inte har något annat val än att älska dem. Eller, kanske mer exakt, älskar att hata dem. Detsamma gäller P90X Ab Ripper X, som supertränaren Tony Horton introducerar genom att säga ”Jag hatar det, men jag älskar det.”

Om du är på humör att verkligen göra ett nummer på din abs, du kan hitta den här intensiva ab-träningen som en del av P90X-programmet på Beachbody On Demand. I denna recension kommer vi att ta reda på vilka drag som finns i P90X Ab Ripper X samt fördelarna med träningen.

Vad är Ab Ripper X?

Ab Ripper X är en kort, fokuserad kroppsviktsträning som utmanar dig att genomföra 300 reps, alla fokuserade på kärnan, på drygt 15 minuter.

Om du letar efter ett träningspass som bygger starka magmuskler, leta inte längre. Ab Ripper X består av tolv drag, var och en slår dina magmuskler från en något annan vinkel, utförs rygg mot rygg för 25 reps … eller mer.

Fördelar med Ab Ripper X

Tja, en starkare kärna för en.

Kärnan är inte en enda muskel. Det är en familj av muskler som inkluderar de inre och yttre snedställningarna på sidorna av din midja; mellankostnaderna och serratus, runt dina revben; den tvärgående buken, som bälter din nedre bagageutrymme; och naturligtvis den pråliga rectus abdominis, eller sex-pack muskler, som överbryggar klyftan mellan framsidan av bäckenet och dina revben.

Tillsammans arbetar dina kärnmuskler för att böja, vrida och stabilisera din ryggrad i alla riktningar. Om du försöker träna alla dessa muskler noggrant, kommer några uppsättningar av ett enda drag inte att klippa det … därför varför ARX toppar runt 400.

För att få de resultat du vill ha, dina magmuskler behöver tid att återhämta sig mellan träningen, varför du hittar den bara i P90X-schemat efter styrketräning.

Och kom ihåg: Om du vill ha muskler som visar, är det bara hälften att träna. slaget. Din kroppsfettprocent måste vara tillräckligt låg för att dina magmuskler ska vara synliga. Och eftersom du inte kan spot-reducera fett, betyder det att hålla sig till en hälsosam kost och träningsrutin för att nå dina mål.

Ab Ripper X flyttar

IN OCH OUTS

• Sitt på golvet med benen ihop, knäna böjda.
• Med händerna på golvet bakom dig för balans, luta dig tillbaka och lyft dina fötter några centimeter från golvet. Detta är din utgångsläge.
• Håll fötterna upplyfta från golvet och ryggen rakt, sträck ut benen helt framför dig, fötterna några centimeter från golvet, lutar dig lite bakåt för balans samtidigt tid.
• Dra knäna mot bröstet och upprepa för 25 reps.

Cyklar

• Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna platta, händerna på golvet bakom dig för balans.
• Luta dig lite bakåt och lyft dina fötter från golv.
• Håll bröstet uppåt och ryggen rak, växla alternerande dina fötter ut och tillbaka, som om du kör på en liggande cykel, med din högra fot.
• Räknar en rep varje gång vänster knä cyklar tillbaka, slutför 25 reps.

BAKÅTCyklar

• Utför samma rörelse som i Cyklar, cykla dina fötter i motsatt riktning, som om du trampar på en liggande cykel bakåt.

CRUNCHY FROG

• Sitt på golvet med böjda knän och fötterna plana, armarna utsträckta direkt ut till vardera sidan, handflatorna framåt.
• Luta dig lite bakåt för balans, lyft dina fötter från golvet. Det här är din startposition.
• Håll ryggen rak, dra samtidigt knäna mot bröstet och dra dina armar runt dem.
• Gå tillbaka till startpositionen och upprepa för 25 reps.

SIT-UP MED BREDBEN

• Sitt på golvet med benen raka och breda.
• Luta dig tillbaka och placera din vänstra hand bakom huvudet och sträcka ut din högra hand mot taket.
• Håll benen raka, sitt upp helt och nå din högra hand först upp mot taket och sedan mot din vänstra fot.
• Omvänd rörelsen, liggande tillbaka på golvet.
• Byt händer och utför samma drag på andra sidan.
• Fortsätt att växla sidor tills du har slutfört 12 reps per sida.

FIFERSISSAR

• Ligga på ryggen med benen utsträckta, fötterna böjda.
• Lyft benen omkring sex tum från golvet.
• Håll ditt vänstra ben stilla, båda fötterna böjda och båda benen raka, lyft ditt högra ben mot taket och tillbaka så långt som möjligt samtidigt som du håller det raka benet och håll det där i ungefär två räkningar.
• Byt benens position och håll i ungefär två räkningar.
• Fortsätt att lyfta benen växelvis tills du har slutfört 24 reps totalt.

HIP ROCK N RAISE

• Ligga på ryggen med fötterna i fjärilsposition – sulor tillsammans, knäna breda.
• Håll knäna isär och fotsulorna tillsammans, lyft dina fötter från golvet tills dina fötter ligger ungefär över din navel.
• Klämma ihop dina buk, lyft dina höfter från golvet så högt som möjligt.
• Med dina ben fortfarande i fjärilsläge, vänd rörelsen, sänk dina höfter och sedan fötterna till golvet.
• Upprepa totalt 25 reps.

PULSE-UPS (HEELS TO HIMNEN)

• Ligga på ryggen med båda benen utsträckta så rakt som möjligt mot taket, böjda fötter. Det här är din utgångsläge.
• Håll benen vertikala, dra dina mage och tryck hälarna mot taket och lyft ditt bäcken från golvet så högt du kan.
• Återgå till startpositionen och upprepa för 25 reps.

V-UPS ROLL-UPS COMBO

• Ligga på ryggen med benen raka och fötterna ihop, med armarna rakt upp mot taket.
• Utför en fullständig sittning, sträck dina händer mot dina fötter.
• Håll benen raka och tillsammans, luta dig tillbaka, samtidigt lyfta benen från golvet.
• Håll benen i en 45 graders vinkel mot golvet, sitt upp så långt som möjligt, sträcker sig mot dina fötter medan du balanserar på din rumpa.
• Sänk benen och bålen till golvet. Det är en rep. Upprepa för 25 reps.

OBLIQUE V-UPS

• Ligga på höger sida, ben och torso i 30 graders vinkel, fötterna staplade.
• Förläng din högra arm vid din sida, lägg ner din hand och placera din vänstra hand bakom huvudet.
• Håll benen raka och balansera på höger höft och underarm, lyft samtidigt din torso och ben, dra din vänstra armbåge och vänster knä mot varandra.
• Vänd rörelsen, sänk dina ben och torso till golvet.
• Upprepa i 25 reps, vänd och upprepa samma rörelse som ligger på vänster sida.

BENKLIMMAR

• Ligga på ryggen, böjda ben och fötterna platta.
• Håll låren parallella, förläng ditt högra ben så att det bildar en vinkel på 45 grader mot golvet.
• Håll benen stilla, klättra upp ditt högra ben hand över handen tills du kan röra tårna på din högra fot med fingertopparna på din högra hand.
• Vänd rörelsen, klättra nerför benet tills du ligger på ryggen.
• Utför 12 reps, upprepa sedan med vänster ben uppåt.

MASON TWIST

• Sitt på golvet med böjda knän och fötterna plana.
• Lyft fötterna från golvet, balansera på din rumpa och stanna kvar under hela uppsättningen.
• Lägg i fingrarna och sträck ut dina armarna framför dig.
• Vrid överkroppen åt höger, rör händerna mot golvet nära höger höft.
• Rotera åt andra hållet och rör vid golvet nära din vänstra sida. höft. Det är en rep.
• Upprepa för totalt 40 varv i varje riktning.