Hur många pushups ska jag kunna göra?

En vanlig fråga som tar sig runt i gymmet är:” Hur många push-ups ska jag kunna göra? ” Vissa människor frågar detta eftersom de behöver överkroppsstyrka för sitt jobb, eller de planerar att ta ett test för att gå med i de väpnade styrkorna. Men om du verkligen bara vill registrera dig för en plats i vapenshowen finns det ingen verklig svar för hur många push-ups du ska kunna göra. Många faktorer är inblandade.

Snarare kanske du vill tänka i termer av hur många push-ups du vill göra. Eftersom antalet push-ups som alla kan utföra med bra teknik är beroende av vissa variabler, du kan med tiden öka antalet push-ups du kan göra, även till absurda mängder.

Tro inte mig?

1980 sattes världsrekordet för de mest efterföljande armhävningarna av Minoru Yoshida från Japan. Han gjorde 10 507 repetitioner oavbrutet.

Kvinnors rekord sattes 2016 i Sacramento, Kalifornien av Fiona Castleton. Hon kunde uppnå 555 repetitioner i följd på under 40 minuter.

Det finns dock hundratals push-up-relaterade världen poster som visar att vem som helst kan bli en push-up-mästare. Ja, även du!

Så, låt oss titta på några av push-up-genomsnittet och diskutera hur många push-ups du ska kunna göra.

Fördelar med push-ups

Få kroppsviktövningar gör för kroppen vad en vanlig push-up kan göra. Push-ups är helt enkelt den bästa rörelsen för hela överkroppen och kan till och med gynna underkroppen också. Om du vill mejla ut bröstet, bränna ytterligare fett, bygga större och starkare axlar och armar, bör du göra push-ups.

De viktigaste muskelgrupperna som arbetas med push-ups inkluderar biceps, triceps, deltoids, core, glutes och quadriceps. Musklerna rekryteras under hela rörelsen för att stabilisera kroppen och hjälper dig också att sänka dig ner och skjuta dig bort från golvet. förhindra ryggskador och felaktig hållning. Det är trots allt en funktionell övning. Musklerna fungerade i en push-up, såsom pectoralis major och främre deltoid, arbetar för att göra allt från att skjuta lådor, kundvagnar och bänkpressning.

Det bästa? Push-ups kräver ingen utrustning.

Normer för push-up-test

Vad är nu det genomsnittliga antalet push-ups som en fysisk eller fysisk man eller kvinna ska kunna do? En professor i kinesiologi vid University of Nevada, Las Vegas, Dr. Lawrence A. Golding, säger att 20-40-åriga män i genomsnitt ska kunna utföra mellan 13-30 push-ups. Men det är ett relativt brett spektrum, eller hur?

De nuvarande genomsnittliga normerna för män, baserat på ålder:

De nuvarande genomsnittliga normerna för kvinnor, baserat på ålder:

Det här är genomsnittsnumren, och som du kan se minskar antalet push-ups du kan gå när du åldras. Naturligtvis, om du när som helst kan göra mycket mer, till exempel 39-47 push-ups som en 20-29-årig man, anses du vara ”bra”. Kan du göra 47 eller fler? Då anses ditt push-up-testbetyg vara ”utmärkt”. Det finns gott om push-up-testpoängdiagram tillgängliga online, och vissa av dem har lite olika intervall.

Men låt oss inse det – de flesta killar och killar i 20-, 30-, 40- och därefter kan nedan numren på sjökorten till månen och bortom. Vad som anses vara medelvärde eller utmärkt i dessa diagram bör bara tjäna som riktlinje. Det finns många elitidrottare av båda könen som kan överträffa dessa forskningsbaserade diagram.

Du kanske märker att du tittar på olika diagram över hela internet att de flesta stannar vid 65 år. Som du kan gissa fortsätter siffrorna mönstret att bli färre och färre. Men det betyder inte att när du fyllt 80 år kommer du inte att kunna göra en push-up längre.

Tvärtom. Det kommer alltid att finnas mycket konditionerade individer i 70- och 80-talet som kan utföra ordentliga push-ups. Samma regel gäller för alla åldersgrupper. Det kommer alltid finnas människor som inte passar in i klassificeringarna.

Hur man beräknar dagliga push-ups Du borde kunna göra

Att räkna ut rätt antal push- ups du borde sikta på som ett mål att sträva efter och så småningom segla rätt förbi, det finns några faktorer att tänka på:

• Kön
• Höjd
• Kroppshållning
• Ålder
• Vikt

Den största avgörande här är din ålder. Ju äldre du är, desto mindre muskelmassa har du. Äldre kroppar har också mindre rörlighet och stabilitet i axlarna. Höjd och kroppsställning bestämmer också hur många push-ups du kan göra korrekt, eller om du behöver ändra standard push-up position.Om du är nybörjare och lite mindre konditionerad kommer du troligen inte att kunna gå förbi tio armhävningar med anständig hållning – och det är okej. Detsamma gäller människor som är överviktiga. Även om du bara kan göra två väggtryckningar, bör du göra dem. r

Många människor tycker att de måste krossa ett visst mål baserat på ett av diagrammen, men det borde inte vara fallet. Helst skulle en man i åldrarna 20-29 kunna göra minst 15 push-ups med lätthet, för den här personen har naturlig muskler och uthållighet. Men han kommer att behöva arbeta hårt för att komma till 30 eller 40 push-ups precis som börjat.

Militära Push-Up-standarder

Frågar du hur många push-ups som förväntas av dig för att du planerar att gå med i de väpnade styrkorna? Sanningen är att de militära push-up-standarderna också varierar beroende på ålder, kön och vilket märke av armén du ansöker om. Återigen, om du inte ansöker kan du använda detta som en standardriktlinje för hur pass du är. Siffrorna nedan är också en återgivning av godkänd poäng för konditionstestet.

• Flygvapen: För att få examen från grundutbildningen måste män kunna utföra minst 45 push-ups . Kvinnor måste utföra minst 27 push-ups.
• Armé: För att utbilda grundutbildning måste män mellan 17-26 år utföra 31-35 repetitioner för en tillfredsställande eller passerande , Göra. Kvinnor måste utföra 11-13 repetitioner för att klara. Dessa är det minsta. Som sagt förväntas män i åldrarna 17-21 utföra 35 eller fler push-ups medan män 37-41 kan göra 24 repetitioner och passera.
• Kustbevakningen: Minsta för män är 29 armhävningar och 15 armhävningar för kvinnor. Dessa måste slutföras inom 60 sekunder.
• Marine Corps: Marines har förmodligen inget push-up-test. Fantastiskt, eller hur?
• Marin: Marinen använder ett poängsystem, så ju fler push-ups du kan göra, desto fler poäng får du. Den tillfredsställande mängden är 46 repetitioner på två minuter.
• Navy SEALS BUD / S Prep: För att komma in i BUD / S-skolan för SEAL-utbildning måste du kunna göra 50 push-ups på två minuter eller mindre. De flesta SEAL-kandidater kan dock utföra 80-100 repetitioner inom samma tidsram, och det intervallet rekommenderas om du vill träna med de bästa.

Hur man utför en bättre push-up

Det finns dussintals push-up-varianter, men om du vill göra fler push-ups måste du först behärska standard push-up-tekniken. Den rätta formen är att placera fötterna ihop eller ca 12 tum från varandra (och inte längre) och hålla händerna så långt ifrån varandra som möjligt utan att kompromissa med armbågens vinkel. Ju bredare händerna desto mer arbetar du med biceps och bröst. Smal placering av händerna kommer att fungera triceps.

Kroppen bildar också en rak linje från axlarna till anklarna. Huvudet ska inte heller bryta linjen. Var noga med att koppla in kärnan för att förhindra att rumpan lyfter för högt eller ”tälta”, och doppa inte ner höfterna, hängande.

När uppskjutningen börjar sänker du ner kroppen mot golvet genom att böja armbågarna. Överarmarna bör vara parallella med marken innan de trycks uppåt. Om du inte kan komma tillbaka till platsen där armbågarna är helt utsträckta med perfekt form, räknas inte repetitionen.

Om du inte kan utföra push-ups korrekt med benen utsträckta, bör du arbeta med att hålla formen med knäna på marken först. Detta gör att överkroppen och kärnan först kan utveckla styrka och stabilitet. >

För att bygga mer styrka kan du göra en push-up-runda inspirerad av Henry Cavills Superman-träning som ser ut så här:

• 10-12 push-ups, vila i 30 sekunder
• 12-14 push-ups, vila i 30 sekunder
• 14-16 push-ups, vila i 30 sekunder

Om du kan t gör 14 push-ups ännu, svett inte det Fokusera på 3 set, 10-12 rep etitioner vardera i cirka 3-4 veckor. Om du känner smärta eller trötthet under push-ups, minska repetitionerna. Men gör inte längre om du tror att du är på väg mot en skada och vila i hela 48-72 timmar innan du går till gymmet igen.

I slutändan följer du denna rutin kommer att göra minst 30 repetitioner, inte i följd. Oavsett vad dina mål kan vara är 30 ett genomsnittligt antal i de flesta push-up testdiagram och kommer också med ytterligare fördelar. Du kommer att bygga en fantastisk överkroppsfysik.

Det bästa med push-ups? Du behöver inte göra dem alla samtidigt. Gör ett par uppsättningar med några timmars mellanrum. Detta ensamma kommer att vara några minuter med isometrisk och kardiovaskulär konditionering. Övertid, antalet push-ups du kan göra kommer att öka, och tiden det tar för dig att slutföra 30 eller fler repetitioner blir kortare och kortare.

Vad om jag inte kan göra ens en enda Push-Up?

Nu är du orolig efter att ha sett diagrammet eftersom du inte kan göra en standard push-up. Var inte orolig.Som nämnts tidigare är en push-up på knäna helt acceptabel för att hjälpa dig att bygga upp hållningen och styrkan att övergå till standard push-up och andra variationer.

Du kan också arbeta med väggtryck -ups och lutnings-push-ups. Lutnings-push-ups, där du använder en robust låda, cardio-steg eller någon annan upphöjd yta för att minska avståndet mellan dina händer och bröstet, är bra för att hjälpa dig att ställa in en standard push-up, eftersom du behöver engagera även underkroppen.

Så länge du perfektar din teknik och arbetar med att bygga styrka kommer du så småningom att kunna få din första standard push-up. Därifrån kommer du att kunna göra mer och mer. Fortsätt att trycka på dig själv!

Svaret på din fråga

Så svaret på frågan ”Hur många push-ups ska jag kunna göra?” är att det beror på! Det beror på din ålder, längd, vikt och kondition. Men oavsett antal, bör du alltid driva framåt för bättre hälsa och välbefinnande. Sträva efter att nå det rekommenderade antalet push-ups eller gå utöver det. Använd medelvärdet som ett riktmärke och använd sedan denna fördelaktiga övning till din fördel för att få mer muskelstorlek och styrka.

Vill du ha mer information om kondition och näring som den här artikeln? Kolla in vår Facebook och följ oss för fler nya uppdateringar och erbjudanden.