De 12 bästa gratis fitnessapparna för iPhone för att bli friskare

En högre träningsnivå är förknippad med en längre livslängd, bättre livskvalitet och minskad risk för stroke, hjärtsjukdom och diabetes. Det är aldrig en dålig tid att starta ett nytt träningsprogram, speciellt om du letar efter gratis träningsappar eller online-rutiner som du kan göra hemifrån.

Oavsett om du vill gå ner i vikt, tona vad du har eller öka din övergripande kondition, kan gratis verktyg hjälpa till. Här är de bästa gratis träningsapparna för iPhone, listade i ingen särskild ordning.

1. RunKeeper

Running är en av de vanligaste aktiviteterna för dem som vill komma i form. RunKeeper, som namnet antyder, ger ett enkelt sätt att skapa en träningsrutin och hålla sig till den.

Detta är en av många kostnadsfria fitnessappar som finns som spårar cykling, promenader, vandring och andra aktiviteter. Det sticker dock ut som en av de bästa. Med tillgång till din plats och rörelsesdata kan RunKeeper spåra och plotta dina framsteg på en karta. Du kan välja att ha frekventa ljuduppdateringar om dina framsteg eller spela musik från telefonens interna minne.

Även om det inte är möjligt att använda ett löpband på gymmet, är du inte rädd. RunKeeper kan hålla koll på varv som gjorts runt din trädgård eller på en avskild gata.

Dess grundläggande funktionalitet är gratis. Du kan uppgradera till RunKeeper Go för $ 10 i månaden för att få detaljerad insikt, ”skräddarsydda lopputbildningsplaner” och live spårning.

Ladda ner: RunKeeper (gratis, prenumeration tillgängligt )

2. Strava

Strava liknar RunKeeper, men har tonvikt på cykling. Som en av de bästa fitnessapparna för iPhone kan du använd den här appen för att spåra körning också , föredrar dess primära publik två hjul när man svettar.

Strava spårar och plottar dina träningspass på en karta precis som RunKeeper. Denna kartläggning innehåller viktig information som höjd, hastighet och jämförelser med andra förare som har tagit samma rutt.

Oavsett om du föredrar att cykla i ett gym eller på avlägsna längdåkningsspår hjälper det dig att mäta ditt träningspass. Baslinjefunktionerna för Strava är gratis. Du kan uppgradera till Strava Summit med en månads- eller årsplan för att få skräddarsydd träning, personliga värmekartor och detaljerade analyser av dina kördata.

Hämta: Strava (gratis, prenumeration tillgängligt)

3. Fitbod

Fitbod är en av många appar du kan användas för kroppsbyggnad, kroppsskulptur, styrketräning eller styrketräning. Fokus här är att skapa anpassade träningspass som prioriterar muskelgrupper baserat på användargenererad information.

Välj först din aktivitetstyp, önskade mål och antal pass per vecka. Därefter får du en träningsplan som anpassar sig till din kondition. I den här planen får du beskrivningar och videor av de inkluderade träningsövningarna. Du kan också ange vilken typ av gymutrustning du har.

Även om tillgången till lämplig gymutrustning kanske inte är praktisk för alla, innebär Fitbods förmåga att skapa anpassade träningspass utan officiell utrustning att du fortfarande kan använda den hemma och på en budget. p> Nackdelen är att även om du kan skapa flera träningspass gratis måste du köpa en Fitbod Elite-prenumeration för att få ut mesta möjliga av appen.

Nedladdning: Fitbod (gratis testperiod, abonnemang krävs)

4. Fitness Point

Fitness Point är en annan app syftar till styrketräning. Till skillnad från Fitbod fungerar det som en referens för övningar du kan göra, snarare än som en automatiserad planerare.

Varje övning i Fitness Point-biblioteket har en animation och en beskrivning bifogad animationen, tillsammans med information om vilka muskler övningen fungerar.

Animationerna är inte lika bra som Fitbods videor, men det finns fortfarande massor av övningar att välja mellan. Du kan skapa dina egna träningsplaner, logga framsteg och använda den inbyggda vilotimern medan du tränar.

Tyvärr, medan vissa av övningarna är tillgängliga gratis, måste du uppgradera till Fitness Point Pro eller Fitness Point Pro Female för att se dem alla. Den kostnadsfria appen bör dock ge dig tillräckligt med information för att bestäm om den betalda versionen är värt det.

Nedladdning: Fitness Point (gratis, prenumeration tillgängligt)

Ladda ner: Fitness Point Pro ($ 4,99, köp i appen tillgängliga) | Fitness Point Pro Female ($ 4,99, köp i appar tillgängliga)

5. Fitocracy

Om du tycker att det är tråkigt att komma i form kan Fitocracy kanske vara svaret. Det tillämpar gamification på träning i verkligheten. När du loggar dina aktiviteter belönas du med poäng och låser upp prestationer.

I grunden är Fitocracy en gratis fitnessapp och träningspassare kombinerat med ett socialt nätverk. Dess träningspass sträcker sig från cardio till styrketräning och allt däremellan.

Medan Fitocracy är gratis kan du registrera dig för Premium Hero-prenumerationen för 5 USD per månad för att få tillgång till detaljerad insikt, privata meddelanden, virtuella ”dueller” med andra medlemmar och ytterligare förmåner. Denna app är perfekt för alla som föredrar att stanna hemma men vill ansluta till andra människor genom träning.

Vill du också spela dina löpningssessioner? Prova dessa appar för att göra löpning och jogging roligare.

Ladda ner: Fitocracy (gratis, prenumeration tillgängligt)

6. Fitbit

Medan du inte behöver en Fitbit-tracker för att använda Fitbit-appen för iPhone, det hjälper definitivt. Appen fungerar som en aktivitets- och sömnspårare, inklusive löpning, promenader och vandringsövervakning ingår. Du kan spela in dina träningspass, logga dina måltider, övervaka hydrering och ställa in din egna mål för att motivera dig själv också.

Om du äger en Fitbit-tracker synkroniseras appen trådlöst med din bärbara Fitbit och loggar automatiskt mätvärden som sömnkvalitet, dagliga steg och hjärtfrekvens (förutsatt att din tracker stöder det). Du kan också länka den till din Aria Smart Scale för att logga din vikt automatiskt.

Al Dessa alternativ gör Fitbit till en av de mest mångsidiga och bästa gratis fitnessapparna på marknaden.

Medan appen är gratis finns en Fitbit Premium-tjänst för dem som är intresserade av en mer omfattande upplevelse. Appens gratis- och prenumerationsversioner är i grunden en stor annons för att äga en Fitbit-enhet, så se till att fråga dig själv om du ska köpa en Fitbit innan du köper en.

Ladda ner: Fitbit (gratis, prenumeration tillgängligt)

7. C25K 5K Trainer

Detta är den officiella appen för soffan till 5k-program, stiliserat som C25K. Om du har haft en stillasittande livsstil och vill gå ur soffan och börja röra dig, är den här träningsappen något för dig.

Med hjälp av ljudkoder och aktivitetsövervakning hoppas appen att bygga upp din övergripande nivåer av kondition till den punkt där du kan köra en 5K nonstop. Detta realistiska träningsschema kommer inte att driva dig för hårt. Istället fokuserar den på gradvisa förbättringar för oss som inte känner till en träningsrutin.

Medan kärnan C25K är gratis kan du kolla in dess köp i appen för att ta bort annonser eller betala för spellistor.

Ladda ner: C25K 5K Trainer (gratis köp i appar tillgängliga)

8. Nike Training Club

Nike Training Club är en gratis fitnessapp från Nike. Den innehåller över hundra träningspass som täcker en rad olika ”typer”. Från styrketräning till konditionsträning och uthållighet, rörlighet och yoga, det är allt här. Programmet täcker alla nivåer av kondition och alla typer av scheman.

Appen innehåller också personliga träningspass baserat på tidigare rutiner. Detta betyder ju mer du använder det, desto bättre blir det att förutsäga vad du vill göra nästa. Dessutom ingår tips från tränare och kändisinspirerade rutiner.

Sammantaget är appen idealisk för dem som inte kan betala för ett dyrt träningsprogram.

Ladda ner: Nike Training Club (gratis, prenumeration tillgängligt)

9. Fitbit Coach

Fitbit Coach är en personlig träningsapp som låter dig träna var du än är, när som helst. Välj först önskad träning, från korta sju minut brister till timme långa kvarnar.

När du väl gör det skräddarsyr Fitbit Coach dina träningspass till din aktivitetsnivå. Den integreras också med Fitbit-enheter för att föreslå lämpliga övningar baserat på vilken typ av dag du har haft.

Även om basversionen är gratis med ett begränsat antal träningspass kan du uppgradera till Fitbit Coach Premium för att låsa upp appens sanna potential. Använd den här appen om du vill ha en fitnesscoachers kompetens hemma.

Hämta: Fitbit Coach (gratis, prenumeration tillgängligt)

10. MyFitnessPal

Diet är en viktig del av någon träningsrutin och spårning av makron som kolhydrater, protein och fett kan hjälpa dig att nå dina långsiktiga mål.

Att räkna kalorier behöver dock inte vara en penna- och pappersövning. MyFitnessPal gör det enkelt att logga dina måltider och snacks, med över sex miljoner livsmedel redan registrerade och en praktisk streckkodsläsare som hjälper dig att känna igen dem .

Med appen kan du:

• Importera receptinformation.
• Logga objekt från restauranger.
• Använd din hemrecept för att se till att du håller dig inom de gränser du har angett.

Bäst av allt fungerar appen också som en träningsövervakare. Du kan ansluta till mer än 50 andra appar och enheter för att integrera din aktivitet och kostinformation på ett ställe.

Även om du kan få massor av värdet av den här appen med den kostnadsfria versionen kan du också uppgradera till ett MyFitnessPal Premium-konto för $ 10 per För sitt breda utbud av funktioner är detta en av de bästa gratis fitnessapparna för iPhone.

Ladda ner: MyFitnessPal (gratis, prenumeration tillgängligt)

11. Fit Radio

Även om du prenumererar på Apple Music eller Spotify kan det vara svårt att hitta musik för att lyssna på varje gång du tränar. Det är där Fit Radio kommer in. Appen erbjuder coachning för en mängd olika träningspass. Du kan också välja att lyssna på en viss typ av musik som passar den aktivitet du gör.

Slutligen finns det en löpflik som matchar din takt till musiken: antingen automatiskt eller genom att manuellt ställa in en takt som du vill följa.

Medan Fit Radio är gratis, du kan uppgradera till ett Fit Radio Premium-konto med flera olika betalningsalternativ för att få fler mixer, anpassning och bättre rekommendationer. Det är ett bra verktyg att använda när du skapar en gymmiljö i ditt eget hem.

Ladda ner: Fit Radio (gratis, prenumeration tillgängligt)

12. Pokémon GO

Letar du efter gratis iPhone-träningsappar som vågar utanför allfartsvägarna? Även om Pokémon GO kanske inte är en träningsapp i traditionell mening kan det definitivt motivera dig att flytta runt.

Om du har svårt att hålla dig tillräckligt länge för att gå en promenad kan Pokémon GO vara den motivation du behöver. I grund och botten kan detta spel vara moroten i slutet av strängen som får du rör dig utan att ens inse att du tränar.

Du kan spela det här spelet nästan var som helst och du behöver inte ett öre för att börja spela det, även om det finns köp i appen som hjälper dig att få olika saker. Kolla in våra Pokémon GO starttips för ge dig ett steg uppåt.

Ladda ner: Pokémon GO (gratis köp i appen tillgängliga)

Använd en av dessa gratis fitnessappar för att träna när som helst

Men du väljer att komma i form — om det är genom att träna hemma eller genom att gå utanför — dessa gratis fitnessappar för iPhone bör hjälpa dig att uppnå de framstegen. Inte bara hjälper de med din fysiska hälsa, men träning kan också ha en positiv sekundär effekt på din mentala hälsa.

Mer information finns i vår lista över självvårdsprogram för att förbättra din mentala hälsa.

Om författaren