De 11 bästa sätten att lugna sig före en presentation

Kan du tro att presentangst, eller skakningarna som kommer innan du ger en presentation, är en vanlig reaktion? Det är sant. Enligt en studie från Chapman University är det rädslan för att tala offentligt, vilket är en av Amerikanernas mest fruktade handlingar.

Att lära sig att lugna sig innan en presentation är något som majoriteten av oss vill förstå . Ingen vill stå upp framför en grupp kollegor eller klasskamrater och känna sig så nervös att presentationen inte når sitt mål. Du vill uppnå målet med din presentation, så hur kan du komma igenom den utan att få en panikattack?

Det här inlägget beskriver elva effektiva och användbara tips att implementera innan din nästa presentation.

Kartlägg det i förväg

Att göra en plan är ett fantastiskt verktyg för att döda all ångest som gro från tvivel. Jag menar inte en grov idé eller allmän förväntan. Snarare en tydligt definierad serie av händelser, om det hjälper dig. Skriv eller skriv ut stadierna och vad du förväntar dig kommer att hända i varje steg.

Vilka är de olika delarna av din presentation? Vad säger du under var och en? Kommer det frågor efter?

Att svara på dessa frågor hjälper dig att få förtroende för att alla dina baser täcks och hjälper dig att känna dig väl förberedd.

Spik din introduktion

När du vet vad du ska prata om, lås ner dessa initials uttalanden så att du inte fastnar tänk på hur du börjar. Det betyder inte att du behöver memorera meningar ord för ord. Fokusera bara på att träffa tre huvudpunkter och träna sedan på att leverera dessa tre saker i ordning.

Gör detta tills du kan leverera introduktionen utan att glömma större delar eller stora bitar.

Upprätta din inställning

Acceptera att du känner dig orolig. Det är normalt. De flesta människor känner det här av två skäl. För det första, för att en presentation innebär att du kommer att visas och att du inte är van att ha uppmärksamhet riktad mot dig på det sättet. För det andra på grund av den osäkerhet som en presentation medför.

Förstå att det är mycket lättare att fokusera på negativa saker och förbise det positiva. Att till exempel fokusera på människor som tror att du bombade och inte det värde som publiken sannolikt kommer att ha fått.

Öva din leverans

Detta är ett viktigt steg för hur man ska lugna sig innan en presentation. Ett säkert sätt att krossa lite rädsla är att visa dig själv hur du är kapabel. Öva på att ge din presentation en handfull gånger innan dagen kommer. Om du kan, ställ dig framför några vänner som du litar på för att få feedback.

Ett annat sätt att göra detta är att använda din smartphone för att spela in dig själv och sedan granska videon för att se var du kan förbättra.

Visa upp en lite tidigt

Detta är viktigt för att bli bekväm med platsen och publiken. Gå runt, uppmärksamma utformningen av rummet och leta efter saker som potentiellt kan distrahera dig. Detta hjälper dig att känna dig mer bekväm eftersom du släcker den inledande spänningen att vara på en ny plats.

En annan fördel med att komma tidigt är att ta tillfället i akt att prata med några få personer som kommer att vara i publiken . Detta skapar allierade för dig i publiken så att du inte känner att du presenterar för främlingar.

Ha lite vatten

Det sista du vill är att gå upp till present och fastnar och försöker rensa halsen eller pausa för att be om vatten. Förbered dig med en flaska vatten om den inte tillhandahålls. Detta kommer att säkerställa att du inte känner några uttorkningssymptom, vilket kan leda till att bli distraherad av det obehag som orsakas.

Visualisera en framgångsrik presentation

Tänk dig att avsluta presentationen och höra ljudet av applåder. Visualisera publikens medlemmar som tackar dig eller kollegor som gratulerar dig. Dessa positiva bilder hjälper till att manifestera en positiv attityd, och det kommer att visas medan du pratar.

Granska situationen med Youper

Ögonblick av nöd är exakt vad Youper var designad för. Gå in i ångestassistenten och analysera dina tankar för att förankra dem i verkligheten och fakta, inte falska förväntningar. Förstå hur man kan lugna sig före en presentation med förankring i att känna igen var rädslan och ångesten kommer ifrån. Youper hjälper dig att avslöja dessa rötter.

Användare rapporterar att den här funktionen är precis som att interagera med en terapeut.

Andningsövningar

Ett bevisat sätt att lugna sig i spända ögonblick är en andningsövning. När du blir orolig blir din andning snabbare.Att sakta ner gradvis hjälper till att matcha din andning från början och underlätta dig till ett lugnare tillstånd när rytmen saktar av.

Djupa andetag kommer att få syre som behövs i hjärnan och den saktade hastigheten får dig till ett lugnare tillstånd, målet för att lära sig att lugna sig före en presentation.

Några vanliga gamla övningar

Detta kan vara allt från en snabb vandring till sträckor till hoppjack. Huvudidén med att göra några övningar är att lindra nerverna och spänningen genom att använda lite av den fula energin. Angst och depression Association of America (ADAA) rapporterar att motion kan ha en ångestdämpande effekt.

Påminn dig själv att rädsla är normal

Rädsla för att tala offentligt är alltid högt på listan av de vanligaste rädslorna. Att dömas är inte något som människor känner sig bekväma med, och att ge en presentation tvingar oss till den utsatta positionen att kunna bli dömd, jämfört med andra, kritiserade och mer.

Hitta tröst i att veta att alla känner sig oroliga innan de presenterar och att du känner så eftersom det här är något som är viktigt för dig.

Hur man blir lugnare före en presentation

Använd så många eller så få av dessa tips som du vill, men kom ihåg att du inte behöver göra dem alla. Det kan vara svårare än att ge presentationen! Det viktiga att göra är vad du känner att du kan göra utan att öka trycket i presentationen. Har du fortfarande frågor om symtom? Här är ett inlägg som hjälper dig att lära dig mer om symtom på social ångest.